2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Det är lätt att tro att ben är en solid massa. De är faktiskt levande vävnad som behöver ständigt förnyas.
Cirka trettio av våra ben börjar försvagas, de förlorar sin styrka och kraft. Den goda nyheten är att inkludera vissa näringsämnen och produkter i din kost kan hålla dina ben friska under lång tid.
Det är därför det är nödvändigt att betona:
Kalcium. Överraskande lagras 99 procent av kroppens kalcium i ben och tänder. Den återstående procenten cirkulerar i kroppen och utför funktioner relaterade till nervsystemet, muskelsammandragning och blodproppar.
Om du vill ha starka och friska ben måste du se till att du tar de rekommenderade mängderna kalcium varje dag. Den hälsosamma dosen är cirka 600 milligram per dag. Bra källor till kalcium är mejeriprodukter, kalciumberikad soja och konserverad lax.
Proteiner. Ökat proteinintag är vanligtvis förknippat med ökad benmassa, särskilt hos ungdomar. Livsmedel som är lämpliga för ben inkluderar skinn utan kyckling, fisk, nötter och frön, baljväxter och tofu.
D-vitamin Att gå ut varje dag i soligt väder är ett utmärkt sätt att öka dina vitamin D-nivåer. Detta fettlösliga vitamin ökar absorptionen av kalcium och fosfor i tunntarmen, vilket leder till att bensystemet stärks. Bara 10 minuter i solen på sommaren är tillräckligt med tid för kroppen att få det nödvändiga vitaminet. Vissa livsmedel, som lax och tonfisk, är också rika på den värdefulla ingrediensen.
Vad ska du begränsa?
Konsumtion av mer än 6 gram salt ökar utsöndringen av kalcium i urinen, vilket leder till en minskning av benstyrkan, eftersom de inte får kalcium i kroppen.
Överdriven alkohol stör förnyelsen av skelettsystemet, minskar förmågan att absorbera D-vitamin.
Precis som salt leder koffein också till ökad absorption av osmält kalcium från kroppen. Detta riskerar benen. Om du är ett ivrigt fan av den uppfriskande drycken, måste du öka ditt intag av livsmedel rik på kalcium.
Rekommenderad:
Sparris är Rik På Antioxidanter Och Stärker Benen
C sparris många och varierade rätter kan tillagas. Du kommer säkert att börja inkludera grönsaker i din meny när du förstår hur bra det är för din hälsa. Till skillnad från de flesta grönsaker har sparris längre hållbarhet. De börjar inte vissna så fort de rivs av.
Mandlar Och Gröna Grönsaker Stärker Benen
Det är lätt att ta dina ben för givet och ignorera att ta hand om dem tills du bryter ett ben eller arm. Att ta hand om dem från en ung ålder kommer att påverka deras tillstånd när du är äldre. I texten hittar du viktig information om levande vävnad - ben.
BFSA Förstör Frukt Och Grönsaker På Marknaden
Masskontroller av kvaliteten på frukt och grönsaker på marknaderna i vårt land börjar. Inspektörer från Livsmedelsverket kommer att övervaka grönsakernas ursprung, kvalitet och hållbarhet. Innan Bulgarian National Radio säger BFSA att syftet med inspektionerna är att skydda konsumenterna från orättvisa handlare.
Virus Förstör Tomater Och Druvor
Regnen som föll över landet för en tid sedan fortsätter att ha en negativ inverkan på skörden, med kraftiga regn som orsakar många virus på tomater och druvor. Bekymrade odlare förutspår att tomatpriserna kommer att stiga med nästan 50% på grund av regn som har förstört mycket av årets skörd.
Dessa Livsmedel Och Drycker Förstör Det Snövita Leendet
För ett snövitt leende är många av oss redo att borsta tänderna upprepade gånger med blekningspasta, för att tugga tuggummi efter varje måltid eller till och med för att bleka dem mekaniskt. Enligt tandläkare ska tänderna inte bara rengöras och blekas utan det är bra att begränsa vissa drycker och livsmedel.
