2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Oavsett om ditt mål bara är i god form, om du bedriver muskelhypertrofi eller om dina ansträngningar är inriktade på styrka och uthållighet, finns det tre saker som hela processen bygger på: träning, vila, näring. Att ignorera någon av dessa tre faktorer försämrar nödvändigtvis resultaten. De tre principerna har länge varit välkända och information om kost och kost är inte alls svår att hitta. Men har du någonsin undrat exakt hur? muskler matas?
Först - lite teori
För att existera behöver varje organism två huvudkomponenter - energi och materia, som den erhåller genom mat. Energi ger livsprocesserna, och materia, förutom att vara en energikälla, är också en källa till "byggmaterial" för kroppen. Systemet gäller dock inte bara för varje levande organism utan också för varje cell i varje levande organism. Varje organ och varje vävnad i kroppen behöver specifik mat - och muskler är bland de största frossarna!
Vad äter musklerna?
Protein är svaret som på något sätt automatiskt driver efter den här frågan. Ja,
proteiner är grunden för allt
men i själva verket "äter" muskler inte protein - muskel består av protein. Vi äter dem för att förse våra kroppar med "byggmaterial" för pågående reparationer och särskilt för muskeltillväxt. Musklerna själva "äter" i princip tre saker:
glukos, vitaminer och mineraler
Huvuddelen av energin som muskler förbrukar kommer från bindningen av glukos till syre - en process som logiskt kallas aerob oxidation, som sker direkt i muskelceller. Glukos erhålls genom mat, och kroppen lagrar lager och omvandlar överskott till glykogen, som lagras i levern och själva musklerna. Om det behövs dras detta glykogen ut från depåerna och omvandlas från musklerna tillbaka till glukos - i en process som kallas anaerob oxidation "pumpar" musklerna energin från glukos som erhållits på detta sätt.
Det har redan blivit klart att ju lägre kroppens glykogenförråd desto mer hämmade blir musklerna i sitt arbete - därför
ge dem glukos
Den bästa källan är naturligtvis kolhydrater - särskilt frukt. De innehåller snabba kolhydrater med god smältbarhet, har inga nackdelar med vitt socker och innehåller också en massa användbara enzymer. Den bästa tiden att äta kolhydrater är före och efter ett träningspass. Med glukos förklarade vi hur muskler får sin energi - men näring har också en andra, inte mindre viktig komponent: materia! Att existera, muskler de behöver också "byggstenar" - vitaminer och mineraler som säkerställer cellsyntes. Särskilt viktigt är vitamin A, vitamin D, vitamin C, vitamin E, B-komplex vitaminer. Av de mikronäringsämnen som är kritiska för muskler är zink, magnesium, kalium och kalcium.
Allt som behövs för att arbeta i musklerna, liksom hela kroppen, kan erhållas genom mat. Till exempel finns zink i nötter, rött kött och skaldjur, magnesium finns i spannmål, kalium i bananer och kalcium i mejeriprodukter.
Ju renare det specifika elementet eftersträvas, desto mindre tid och energi behöver kroppen för att använda den - därför blir resultaten mycket snabbare och bättre. En komplett, balanserad meny är ett måste för att mag-tarmkanalen ska fungera, men för optimal muskelform är det bästa alternativet specialiserade sporttillskott.
Rekommenderad:
Hur Får Man Vitamin B12 Om Man Inte äter Kött?
B12 är det enda vitaminet som innehåller kobolt. Djur är de största producenterna av detta vitamin, som finns i deras matsmältningssystem. Av denna anledning är det det enda vitaminet du inte kan få genom växter och solen. Vitaminet är aktivt involverat i produktionen av röda blodkroppar, som transporterar syre i kroppen.
Torkad Svart Lime - Hur Man Gör Och Var Man Ska Använda
Torkad svart lime är liten, cirka 2-4 centimeter i diameter och är rund till oval i form. Barkens färg varierar från gulbrun till mörkbrun, ibland ser den nästan svart ut. Det är därför produkten kallas så. Insidan är torkad, mörkbrun-svart, spröd och fjällig.
Hur Mycket Kommer Lammet Att Kosta Oss I Påsk Och Hur Man Känner Till Det Bulgariska
När påsken närmar sig och vi är alla glada över priset på lamm i butiker och naturligtvis - från ursprungssidan kommer vi att ägna mer uppmärksamhet åt ämnet. Dagar före påsk är butikerna fulla av Lammkött och det finns tecken överallt med Bulgariskt lamm eller färskt lamm.
Om Du äter En Gång Om Dagen äter Kroppen Musklerna
Studier av italienska nutritionister har visat att en kost där du äter en till tre gånger om dagen, tar du mycket mer än om du äter 5-6 gånger om dagen. Grundregeln för hälsosam kost är att äta var tredje timme. Genom att följa denna regel, även med samma kaloriintag, kan du gå ner i vikt lättare och snabbare, säger nutritionister.
Hur Man Känner Till En Bra Avokado Och Hur Man Lagrar Den
Avokado är rik på enkelomättade syror, som hjälper dig att bekämpa fett i torso, vilket i sin tur skapar en risk för hjärt-kärlsjukdom. Dessutom innehåller avokado mycket kalium, magnesium, folsyra, protein, vitamin B6, K och E. Den rekommenderade mängden är högst en halv avokado per dag.
