2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Om du försöker äta mer av de livsmedel som listas varje dag kan du uppnå ganska oväntad framgång med att kontrollera dina kolesterolnivåer utan att behöva tillgripa medicin.
De bästa produkterna mot fett:
1. Havregryn
De är rika på beta-glukan - en löslig fiber som fungerar som en svamp som absorberar kolesterol. För att smaka på dem kan du lägga till kanel eller torkad frukt i portionen havregryn.
Havrekli är en koncentrerad källa till beta-glukan och kan enkelt tillsättas till hemlagat bröd, tårta och annan pasta.
2. Mandlar
Mandlar innehåller två kraftfulla antioxidanter - vitamin E och flavonoider, som skyddar LDL-kolesterol från oxidation som föregår utvecklingen av plack.
För att få maximal mängd antioxidanter, äta mandlar hela, för i deras skal finns en riklig mängd flavonoider.
Ett bra sätt att äta är att blanda en handfull mandel i yoghurt eller sprida två matskedar mandelolja på en skiva bröd.
3. Linfrön
Det rekommenderas att linfrön konsumeras mark, för endast i denna form kan kroppen helt absorbera näringsämnena i den. Det kan framgångsrikt kombineras med din morgondel av havregryn.
4. Vitlök
Det har förmågan att hämma produktionen av kolesterol i levern. Traditionellt bulgariskt kök erbjuder ett brett utbud av alternativ för hur man förbereder en maträtt med vitlök - det mest grundläggande är att lägga det till olika soppor, såser och sallader.
Även potatismos får ett mer aptitretande och hälsosamt utseende om du lägger till rostad vitlök när du förbereder den.
5. Livsmedel som innehåller fytosteroler
Fytosteroler är fetter som finns i växter som frukt, nötter, olika typer av frön samt i vegetabiliska oljor. De stör absorptionen av kolesterol genom att blockera tarmceller.
Även en vegetarisk diet ger inte tillräckligt med växtsteroler. För att öka deras intag, konsumera därför mat till vilka fytosteroler tillsätts - margarin, vegetabiliska ostar, choklad, kex, müsli och andra.
Emellertid innehåller dessa livsmedel ibland också stora mängder mättade fetter och transfetter, vilket bör undvikas.
6. Äpplen
Äpplen, särskilt deras skal och yttre del, är rika på polyfenoler - kraftfulla antioxidanter som förhindrar utveckling av plack. Förbered dem på det sätt du gillar bäst, men lämna deras skorpa - för maximal nytta.
7. baljväxter
Bönaderivat innehåller en specifik typ av löslig fiber som jäser i tjocktarmen. Där matas nyttiga bakterier på den och andra kolhydrater från baljväxter och bildar kortkedjiga fettsyror som transporteras till levern och hämmar produktionen av LDL-kolesterol.
8. Soja
Soja innehåller fytoöstrogener - näringsämnen som ökar antalet och effektiviteten av LDL-kolesterolreceptorer. Detta förbättrar leverns förmåga att ta bort kolesterol från blodet.
Rekommenderad:
11 Bästa Tips För Att Göra Fransk Pasta
Det pratas mycket om hur svårt det är att göra förbereda fransk pasta . Inte så. De är svåra, men du behöver bara några användbara tips och tro oss, det gör du snart perfekt fransk pasta varje gång. Ofta är det en riktig katastrof första gången de förbereder sig, för de flesta säger till sig själva - trots allt är det bara en kyss.
De Bästa Källorna Till Folsyra
Folsyra , även känt som vitamin B9 eller folat, är ett ämne som ansvarar för ett antal vitala processer i människokroppen. Det är involverat i DNA-produktion, celltillväxt, aminosyrasyntes, kontrollerar kolesterolnivåer, stöder immunsystemets funktion.
De Bästa Källorna Till B-komplex Vitaminer
Vitamin B-komplex är en uppsättning av åtta olika vattenlösliga vitaminer. Det spelar en viktig roll för att reglera cellmetabolism, varför det är viktigt för energiförsörjningen. Tillsammans ger olika typer av vitamin B ett starkare immunsystem, bättre nervsystemfunktion och bibehållande av ämnesomsättningen.
De Bästa Anti-stress Teerna
Vad är bättre än aromatiskt te och värme på en sval höstdag? Bara ett glas av detta dryck har en anti-stress effekt !! Vi har valt ut de bästa te-recepten som kan övervinna ångest, lugna en person och återställa inre balans. Samtidigt stärker du immunförsvaret och förbereder kroppen för att möta klimatförändringar och utmaningar.
Hallon - Frukten Med Den Bästa Anti-cancereffekten
Frukt är en favoritmat för unga och gamla. De är inte bara mycket välsmakande utan också mycket användbara för hälsan. Till exempel är hallon en underbar finish på vilken dessert som helst, och ger kulinariska skapelser en ny touch. Tillsammans med detta är de ett riktigt lager med ett antal värdefulla mineraler och vitaminer.
