2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Vitamin B-komplex är en uppsättning av åtta olika vattenlösliga vitaminer. Det spelar en viktig roll för att reglera cellmetabolism, varför det är viktigt för energiförsörjningen.
Tillsammans ger olika typer av vitamin B ett starkare immunsystem, bättre nervsystemfunktion och bibehållande av ämnesomsättningen. Dessutom ökar de celltillväxt och delning i kroppen.
I de flesta fall finns de olika vitaminerna som utgör detta B-komplex i samma mat. Att äta en hälsosam och balanserad kost är praktiskt taget en garanti för adekvat intag av B-vitaminer.
På grund av de många funktionerna den har vitamin B-komplexbör underskott inte tillåtas. Det rikaste av vitamin B-komplex är bröd och bageriprodukter, eftersom jäst är en mycket bra källa till detta näringsämne.
Öl också, eftersom det är gjort av bryggerjäst. Andra rika källor till detta vitamin är potatis, bananer, linser, het paprika, tonfisk, bönor, nötter, ägg, havregryn, lite energidrycker, kycklingbröst och tomatjuice.
Vitamin B-komplex är vattenlösligt, så det ackumuleras inte i kroppen utan kasseras direkt om halterna överstiger den erforderliga mängden. Därför är det extremt viktigt att ha vitamin B-komplex i menyn varje dag. Annat bristsymtom kommer att manifestera sig snabbt. Den dagliga dosen upp till 50 års ålder är 1,3 mg och upp till 1,7 mg från 50 års ålder.
Dosen av vitamin B-komplex bör ökas till 2 mg per dag om du inte tar de nödvändiga 2000 kalorierna dagligen. Den nödvändiga mängden vitamin ska tillföras genom en varierad diet.
Även de som följer diet med lågt kolhydratinnehåll och de som konsumerar små mängder produkter som innehåller jäst kan få nödvändiga vitaminer från dessa livsmedel. Dessutom finns det ett brett utbud av kosttillskott i fall av brist eller oförmåga att ta vitaminet genom maten. innehållande vitamin B-komplex.
Rekommenderad:
De Bästa Källorna Till Folsyra
Folsyra , även känt som vitamin B9 eller folat, är ett ämne som ansvarar för ett antal vitala processer i människokroppen. Det är involverat i DNA-produktion, celltillväxt, aminosyrasyntes, kontrollerar kolesterolnivåer, stöder immunsystemets funktion.
De Bästa Källorna Till Högkvalitativt Protein
Proteinet ger energi, upprätthåller humör och kognition (kognition). Det är ett viktigt näringsämne som behövs för att bygga, underhålla och reparera vävnader, celler och organ i hela kroppen. Nyckeln till att ta tillräckligt högkvalitativt protein är att lägga till din kost både animaliska och växtkällor av protein.
De Bästa Källorna Till Antocyaniner
Antioxidanter kallas antocyaniner , få ett antal hälsofördelar. Många livsmedel, naturligt färgade lila, innehåller dessa fördelaktiga växtpigment. Frekvent konsumtion av livsmedel rik på antocyaniner , stöder livslängd, hjärt-kärlhälsa, cancerförebyggande och demens.
De Bästa Källorna Till Zink
Utan zink skulle människokroppen inte kunna fungera. Zinkbrist kan leda till hjärnproblem, sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, nervsystemet, diabetes, matallergier och många andra. Även vid en tidpunkt då vi påverkas av paronimen om cononorivus rekommenderar experter att vi får det genom vissa livsmedel där det finns rikligt.
De Bästa Källorna Till Vitamin B3 - Niacin
Vitamin B3 , känt som niacin, är ett mikronäringsämne som kroppen använder för bättre ämnesomsättning, för att nervsystemet ska fungera och antioxidantförsvar. Det är oerhört viktigt att konsumera mat regelbundet, rik på vitamin B3 . Det rekommenderade dagliga intaget för detta vitamin är 16 mg för män och 14 mg för kvinnor.
