2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Oavsett om du försöker gå ner i vikt eller äta hälsosammare kommer hunger att följa med dig. För att vara full hela dagen och ha energi för träning måste du äta bra och med kvalitet.
För det mesta betraktas fiber, protein och fett trioen av mättnadsmat, eftersom de absorberas långsammare av kroppen, vilket i sin tur hjälper mättnadskänslan längre.
Här några livsmedel att säga adjö till svält:
1. Avokado
Avokadans krämiga konsistens erhålls tack vare de friska enkelomättade fetterna, som absorberas mycket långsamt av kroppen.
Därför hjälper avokado till att undertrycka aptiten. Den är rik på fiber, som bildar något som en tjock gel, som reser genom tarmarna, vilket saktar ner absorptionsprocessen. Avokado är en universell mat, du kan skära den i sallader eller smörgåsar, använda den till snacks eller för spridning.
2. Lin
Linfrön är rika på fiber och omega-3-fetter. De är en exceptionell proteinkälla. Små frön tar inte mycket utrymme i magen, men de hjälper till att reglera aptiten.
Människokroppen kan inte bryta ner det hårda skalet av linfrön, så du bör äta dem malda. Detta ger dig maximal nytta. Du kan lägga till en matsked i din müsli eller strö dem på salladen.
3. Grekisk yoghurt
Grekisk yoghurt tillverkas genom att spänna vanlig yoghurt. Detta tar bort det mesta av vattnet i mjölken. Endast den del med det högsta innehållet av näringsämnen finns kvar i den grekiska yoghurten. Det är en stor proteinkälla.
Den krämiga konsistensen av yoghurtburk att ljuga för kroppen att du är full. Du kan lägga till frukt, frön eller vad du än kan tänka dig i yoghurt.
4. Vatten
Även om vatten passerar snabbt genom matsmältningssystemet hjälper det till att reglera aptiten. Vi förväxlar ofta hunger med törst, särskilt på eftermiddagen, när vi pressas av varghunger.
Drick mycket vatten för att återfukta din kropp. På detta sätt undviker du överträdelser med sylt eller annan skadlig mat. Vatten skyddar magen från att vara helt tom, vilket i sin tur gör dig att känna sig mätt längre.
Drick ett glas vatten före måltiderna för att tillfälligt fylla magen. Detta gör att du kan begränsa mängden mat du äter.
5. baljväxter
Baljväxter som bönor, ärtor, linser, kikärter är en utmärkt vegetarisk proteinkälla som kan användas i soppor, sallader, grytor och mer. Baljväxter är rika på fiber och komplexa kolhydrater. De absorberas långsammare av kroppen och hjälper dig att känna dig mätt längre.
Forskning visar att baljväxter hjälper till att minska aptiten på kemisk nivå främjar specifika föreningar frisättningen av hormonet kolecystokinin, som reglerar utsöndringen av matsmältningsenzymer från bukspottkörteln. Detta hjälper dig att hålla dig fylligare längre.
6. Soppa
Soppan som en mat kanske inte mättar dig på länge, men tack vare den kommer du att kunna justera huvudstorlekens portioner.
En studie i Pennsylvania visade att när försökspersoner åt kycklingsoppa innan de serverades lunch kände de sig betydligt mer näring och konsumerade 100 kalorier mindre.
Om du försöker gå ner i vikt, välj soppor som är beredda på basis av vegetabilisk buljong som mättande livsmedel.
Undvik krämer med hög fetthalt.
7. Oststuga
Keso är ett användbart val för snacks för människor som följer dieter. Den har en mycket låg fetthalt jämfört med andra ostar och är en bra proteinkälla. Stugan kan konsumeras med frukt eller i kombination med något salt.
8. Kött
Det höga innehållet av protein och fett i kött innebär att det absorberas långsammare av kroppen. Köttet tuggas längre, vilket också bidrar till känslan av mättnad. Många studier visar att det inte finns någon skillnad mellan absorptionen av nötkött, kyckling eller fisk. Men fisk och mager kyckling är friskare.
9. Havregryn
Havregryn är en frukost för mästare. Dess täta och krämiga konsistens beror på de lösliga fibrer som kallas beta-glukaner. Inte bara reser de långsamt genom vårt matsmältningssystem, håller oss fulla fram till middagstid, men hjälper också till att sänka kolesterolet.
Du kan göra din havregryn ännu tjockare och mer näringsrik genom att tillsätta mjölk eller frön, och varför inte frukt.
10. Mandlar
Mandlar är en bra källa till hälsosamma fetter och är ett bra mellanmål mellan måltiderna för att hjälpa dig för att kontrollera din hunger. Men du måste titta på delstorlekarna. Observera att effekten av nötter, som minskar hunger, tar ungefär en halvtimme innan du känner det.
Rekommenderad:
En Handfull Nötter Varje Dag Håller Läkare Borta
Endast en handfull nötter om dagen kan hålla läkare borta från dig under lång tid, enligt en ny studie av en grupp forskare från King's College London. Enligt forskare kan äta cirka 20 gram valnötter om dagen skydda oss från potentiellt dödliga sjukdomar som hjärtinfarkt och cancer.
Vietnamesisk Soppa Som Håller Dig Varm I Kallt Väder
Traditionellt vietnamesiskt kök kännetecknas av färska ingredienser, låg fetthalt och en mängd örter och grönsaker. Principen om yin och yang överförs också till hur rätter tillagas. Vissa recept är bara tillgängliga under en viss säsong för att uppnå en kontrast mellan mat och tid.
Nutritionist: Så Här Håller Du Dig Borta Från Söta Saker
Lusten att vara du äter sylt är inte bara en dålig vana utan kan också orsaka ett antal hälsoproblem. Anledningarna till den okontrollerbara önskan om en frestande efterrätt kan vara olika. Naturligtvis kan du äta på något sött ibland, inte att det blir ditt livs mål och glömmer bort alla andra glädjeämnen.
Dessa Vitlökrecept Håller Virus Borta
Varför är vitlök så användbar? För även konsumtion av en vitlöksklyfta om dagen kan ha en positiv effekt på vår hälsa. Vitlök innehåller vitamin B, vitamin C, PP och provitamin A. Det finns också aminosyror och mineralsalter - magnesium, kalcium och kalium, samt eteriska oljor som ger vitlök en karakteristisk lukt.
För Normal Vikt, Håll Dig Borta Från Bufféer
Bufféer är den främsta fienden för överviktiga människor. Forskare från University of Minnesota fann att när man äter en buffé äter en person 10 procent mer mat än när man gör det i en köksmiljö. Varför händer detta? När det finns ett stort utbud av delikatesser och specialiteter, aptitretare och bakverk på bordet, äter du lite av allt.
