2025 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 10:31
Nötterna är friska och är ett enkelt sätt att få en hälsosam frukost när som helst. Även om de vanligtvis innehåller mycket fett är de fördelaktiga och friska. Nötter är också en bra källa till fiber och protein.
Många studier visar att nötter ger en mängd hälsofördelar - särskilt när det gäller att minska riskfaktorerna för hjärtsjukdom. Här är 9 typer av läckra nötter och deras hälsofördelar.
Hälsofördelar med att äta nötter
I allmänhet är nötter bra källor till fett, fiber och protein. De flesta av fetterna i nötter är enkelomättade fetter, samt omega-6 och omega-3 fleromättade fetter. De innehåller dock lite mättat fett. Nötter har också ett antal vitaminer och mineraler, inklusive magnesium och vitamin E. Många studier har undersökt hälsofördelarna med ökat nötintag. En analys av 33 studier visade att dieter med mycket nötter inte påverkade viktökning eller viktminskning signifikant. Och ändå, även om det har liten effekt på vikten, visar många studier att människor som äta nötter, lever längre än de som inte gör det.
1. Mandlar
Mandlar är nötter som innehåller ett antal användbara näringsämnen. En portion - 28 gram eller en handfull, innehåller cirka 161 kalorier, 14 gram fett, 6 gram protein och 6 gram kolhydrater. Mandel kan förbättra kolesterolnivåerna. Ett antal studier har visat att äta mandel ofta kan minska "dåligt" LDL-kolesterol, totalt kolesterol och oxiderat LDL-kolesterol, vilket är särskilt skadligt för hjärthälsan.
2. Pistasch
Pistasch är en mutter som innehåller mycket fiber. En handfull eller cirka 28 gram pistaschmandlar innehåller cirka 156 kalorier, 12,5 gram fett, 6 gram protein och cirka 8 gram kolhydrater. Liksom mandel kan pistaschmandlar förbättra kolesterolnivåerna.
3. Nötter
Valnötter är en mycket populär nöt och en utmärkt källa till omega-3-fettsyror och alfa-linolensyra. En handfull valnötter innehåller cirka 182 kalorier, 18 gram fett, 4 gram protein, 4 gram kolhydrater. Ett antal studier hävdar att äta valnötter sänker totalt kolesterol och "dåligt" LDL-kolesterol samtidigt som de "goda" HDL-kolesterolnivåerna ökar. Intressant nog fann en studie av studenter att äta valnötter har en gynnsam effekt på hjärnan.
4. Gröt
Cashewnötter är en trädnötter som innehåller många näringsämnen. En handfull cashewnötter eller 28 gram har 155 kalorier, 12 gram fett, 5 gram protein, 9 gram kolhydrater. Ett antal studier har undersökt om dieter med mycket cashewnötter kan förbättra symtomen på metaboliskt syndrom. En studie drog slutsatsen att en diet innehållande 20% cashewkalorier förbättrade blodtrycket hos personer med metaboliskt syndrom.
5. Pekannötter
Pekannötter används ofta i desserter, men de är ganska näringsrika och näringsrika nötter. En handfull pekannötter eller 28 gram innehåller 193 kalorier, 20 gram fett, 3 gram protein, 4 gram kolhydrater. Flera studier har visat att pekannötter kan sänka "dåligt" LDL-kolesterol hos personer med normala kolesterolnivåer. Liksom andra nötter innehåller pekannötter också polyfenoler, som är föreningar som fungerar som antioxidanter.
6. Makadamianötter
Makadamianötter innehåller ett brett utbud av näringsämnen och är en utmärkt källa till enkelomättade fetter. En handfull macadamianötter eller 28 gram har 200 kalorier, 21 gram fett, 2 gram protein, 4 gram kolhydrater. Många av hälsofördelarna med macadamianötter är relaterade till hjärthälsa.
7. Paranötter
Paranötter kommer från ett träd i Amazonas och är en otroligt rik källa till selen. En handfull paranötter eller 28 gram innehåller 182 kalorier, 18 gram fett, 4 gram protein, 3 gram kolhydrater. Selen är ett mineral som fungerar som en antioxidant. Selenbrist är sällsynt och förekommer vanligtvis bara i vissa sjukdomstillstånd. Enligt en studie lider till exempel personer som genomgår hemodialys för njursjukdom av brist på selen. När dessa människor bara äter en paranötter om dagen i tre månader börjar nivåerna av selen i blodet återgå till det normala.
8. Hasselnötter
Det finns många hasselnötter näringsrika nötter. En handfull hasselnötter eller 28 gram innehåller 176 kalorier, 9 gram fett, 6 gram protein, 6 gram kolhydrater. Liksom många andra nötter har hasselnötter en positiv effekt på riskfaktorer för hjärtsjukdom. En studie visade att en diet rik på hasselnötter sänker totalt kolesterol, "dåligt" LDL-kolesterol och triglycerider.
9. Jordnötter
Till skillnad från de andra nötterna i denna artikel är jordnötter inte trädnötter utan tillhör baljväxter. De har dock liknande näringsprofiler och hälsofördelar som de nötter som anges ovan. En handfull jordnötter eller 28 gram innehåller 176 kalorier, 17 gram fett, 4 gram protein, 5 gram kolhydrater. En studie av mer än 120 000 personer fann att högre jordnötsintag var förknippat med lägre dödlighet. Intressant hävdar en studie att kvinnor som åt jordnötssmör mer än fem gånger i veckan hade lägre nivåer av typ 2-diabetes.
Rekommenderad:
Regler För Blötläggning Av Frön Och Nötter
Alla nötter och frön i sin råa form är mycket användbara. De bidrar till vår hälsosamma livsstil. Med dem får vi den nödvändiga mängden protein och fett. I den livliga vardagen är de det bästa valet för en snabb bit till fots. De är ett bra alternativ för hälsosam och fyllande mat.
Mjölkprodukter Av Bättre Kvalitet Garanterar Vår Hälsa
Förändringar i reglerna för mejeriprodukter garanterar vår hälsa. De planerade innovationerna i förordningen för mejeriprodukter syftar till att skydda bulgarernas hälsa, Dr Miroslav Naydenov är kategorisk. För närvarande används stora mängder vegetabiliska fetter vid produktion av mjölk, ost och gulost, vilket är oacceptabelt och dessa produkter kan inte kallas mejeri.
Fem Typer Av Nötter Som är Viktiga För Hälsan
Forskare från University of Iowa, USA, säger att det är mycket viktigt att konsumera minst en typ av nötter varje dag för att förse din kropp med användbara fibrer och andra ämnen. Experter tror att fem typer av nötter är bra för varje människas hälsa oavsett kön, vikt och ålder.
Konsumtion Av Nötter är Mycket Viktigt För Kolonhälsan
Förbrukning av nötter förändrar tarmmikrofloran och minskar tillväxten av cancerceller kolon enligt forskare vid University of Connecticut. Ett team av forskare fann att möss som fick 7 till 10,5% av de totala kalorierna från äter nötter , har en lägre risk att utveckla koloncancer.
Nötter Istället För Kolhydrater Vid Diabetes
Nötter rekommenderas som ersättning för mindre hälsosamma mellanmål. Enligt forskning kan ersättning av en daglig frukost med en handfull eller två nötter hjälpa människor med diabetes att bättre kontrollera sitt blodsocker och kolesterolnivåer.