2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
De som är överviktiga bör vara medvetna om orsakerna som ledde till detta tillstånd och deras hälsokonsekvenser. När de väl är bekanta med orsakerna till viktökning och de hälsorisker som följer blir det lätt för människor att fokusera på behovet av att leva en annan livsstil.
Först, ändra din diet
Närings- och medicinska experter anser att fetma orsakas av två huvudfaktorer - kost och en stillastående livsstil, med diet i första hand.
En diet baserad på bearbetade livsmedel rika på protein, sockerarter, salt och högt fettinnehåll, utan närvaro av färsk frukt och grönsaker, är en diet med ett resultat - övervikt. I detta fall behövs en fullständig förändring av regimen för att stoppa utvecklingen av denna sjukdom.
Överviktiga och andra överviktiga människor bör vänja sig vid en hälsosam kost bestående av färsk frukt (två portioner om dagen) och grönsaker (fem portioner om dagen) och en medelstor mängd fisk, magert kött och fjäderfä.
Nötter, frön, spannmål och fullkornsbröd bör också vara en del av kosten. Måttlig konsumtion av alkoholhaltiga drycker är acceptabel, men intaget av alkoholfria sockerarter bör hållas på ett minimum.
Bra hälsovanor kan snabbt antas av barn, men det är också dåliga. Att vara överviktig är ett problem som lätt kan överföras från generation till generation.
Börja sedan med övningar
Nästa huvudskäl till att gå upp i vikt är bristen på regelbunden träning, särskilt för barn. De spenderar för mycket tid på att immobilisera aktiviteter - titta på TV eller framför datorn istället för att spela ute på gården.
Övningar kan ha någon form - snabb promenad, jogging, löpning, tennis, squash, simning, cykling - listan är oändlig. Men för en person som helt enkelt har kommit överens med träningsbehovet skulle en promenad på cirka 45 minuter om dagen vara tillfredsställande. Det räcker för att förhindra bildandet av fett, om allt detta kombineras med en riktig diet.
Livsstilsförändring, inklusive kost och motion, tillsammans med full medvetenhet och förtroende för behovet av att gå ner i vikt, kan bli en permanent lösning på fetma.
Akta dig för de ohälsosamma effekterna av övervikt
Övervikt leder till allvarliga hälsokonsekvenser. Här är några av dem:
Diabetes 2 - anses vara en dödlig sjukdom och orsakas av fetma. Det kan leda till blindhet, förlust av lemmar och så småningom döden.
Kronisk hjärtsjukdom, högt blodtryck, artärsjukdom och hjärtinfarkt.
Vissa former av cancer är mer riskabla för överviktiga människor - cancer i tjocktarmen, prostata, njure och bröst.
Förutom dessa medicinska komplikationer kommer överviktiga människor också att ha svårt att njuta av en normal livsstil. De kommer att ha problem med att röra sig och till och med andas.
Även om ovanstående sjukdomar är tillräckligt dåliga, kan de som lider av fetma också uppleva negativa sociala aspekter. De viktigaste faktorerna är bristen på självkänsla framför andra och förmodligen social diskriminering, särskilt på arbetsplatsen.
Rekommenderad:
Anledningar Att Ge Upp Socker
Socker är inte mat - det innehåller tomma kalorier med lågt näringsvärde och tvingar faktiskt kroppen att stjäla vitaminer från andra viktiga organ för att bearbeta socker, vilket gör att du undernärs. Socker gör dig fet - det är fullt av kalorier som lagras i fettvävnad.
Vad Man Ska äta På Hösten För Att Inte Gå Upp I Vikt
Hösten förändrar vår kropp och en av dessa förändringar är säsongsdepression och ökad aptit. Och om du lyckades gå ner i vikt på sommaren, så är risken för att återfå vikt och gå upp i vikt ännu större på hösten. Hur ska vi äta på hösten för att känna oss metta, men samtidigt inte samla fett?
Vad Man Ska äta På Vintern För Att Inte Gå Upp I Vikt
På vintern får en person i genomsnitt cirka 2 till 5 pund. Dessa pund skyddar vår kropp från kyla. Mekanismen för deras ansamling är ganska enkel: det är dyster och kallt ute, och det är varmt hemma och kylskåpet är nära. Brist på tillräckligt med solljus orsakar depression, och det orsakar en önskan om något gott.
Med En Körsbärsdiet Går Vi Upp I Vikt Istället För Att Gå Ner I Vikt
Under de senaste åren har körsbärsdieten blivit extremt populär. Med det minimeras mängden mat, och de som följer den populära kosten bör äta främst körsbär och dricka mycket vatten. Ny forskning har dock visat att den nya mani för viktminskning, förutom att vara en ineffektiv metod för viktminskning, också är extremt skadlig.
Med En Långsam Diet äter Du Inte För Mycket Och Går Inte Upp I Vikt
Vad är fel med de många helgdagarna? Överätning, förstås. Rika måltider är nödvändigtvis förknippade med en rejäl måltid, som slutar med överätning. För att äta färre kalorier måste du äta långsamt, har forskare från University of Rhode Island hittat.
