2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Vår kropp behöver ett brett utbud av ämnen för att vara i god form. Vitaminer, mineraler och antioxidanter, som tar hand om kroppens hälsa och normala funktion, kan erhållas artificiellt med kosttillskott.
Men det är mycket hälsosammare och mer användbart att lita på en balanserad och varierad kost. Vi kan naturligtvis få de näringsämnen vi behöver. Livsviktiga vitaminer och mineraler finns i produkter som finns på marknaden. Se i följande rader som är de mest vitaminrika livsmedel.
Vitamin A
Vitaminer från grupp A, som spelar en viktig roll för att bygga ett stabilt immunsystem, för god reproduktionsförmåga och synskärpa kan vi få från sötpotatis. En av dem överskrider många gånger med sitt innehåll den erforderliga dosen vitamin för dagen. Det finns också i nötlever, spenat, fisk, mjölk och morötter.
Vitamin B6
Foto: 1
Den innehåller sex ingredienser som är involverade i processerna för absorption av näringsämnen och bildandet av hemoglobin, liksom i stabiliseringen av blodsockret. Det beror på bildandet av antikroppar som uppstår när en sjukdom uppstår. Vår kropp producerar dem för att bekämpa den.
Vitamin B6 finns i fisk, kyckling, nötlever och från vegetabiliska livsmedel hittar vi det i större mängder i kikärter.
Vitamin B12
Vitamin B 12 är nödvändigt för nervsystemets goda hälsa och för vårt DNA. Det skyddar kroppen från anemi och eliminerar därmed känslan av utmattning och trötthet.
Animaliska produkter är en utmärkt källa till detta vitamin. De som älskar skaldjur, särskilt musslor, kommer inte att drabbas av dess brist.
C-vitamin
C-vitamin har starka antioxidantegenskaper. Det stärker immunförsvaret och renar kroppen från toxiner och deltar också i absorptionen av protein.
Alla kommer omedelbart att säga att C-vitamin finns i citrusfrukter. Detta är sant, men de största mängderna av det är faktiskt i röd paprika, två gånger den rekommenderade dagliga dosen.
Vitamin D
Foto: 1
Vi får vitamin D mestadels på sommaren, från solen och genom huden. Det är nödvändigt för god kalciumabsorption och bentillväxt. Hjälper till att minska inflammation, celltillväxt och immunsystemets funktion.
Innehållet i fet fisk som lax och makrill. Det kan också erhållas framgångsrikt artificiellt.
E-vitamin
Det är en av de kraftfulla antioxidanterna som skyddar oss från fria radikaler. Det påverkar immunförsvaret, blodkärlen och blodproppar.
Solrosfrön och mandel ger oss de nödvändiga mängderna av det, liksom vetegroddolja.
K-vitamin
Dess roll i blodpropp är av särskild betydelse. Utan den kommer kroppen inte att kunna stoppa blödningen.
I gröna bladgrönsaker hittar vi den bästa källan till vitamin K - grönkål, spenat eller röda rödbetor ger kroppen nödvändiga mängder.
Folsyra
Folsyra är en del av B-vitamingruppen och är viktig för celltillväxt. Gravida kvinnor tar det som ett tillskott som används för att förhindra skador på fostret.
Vi kan få det från nötter, mejeriprodukter och grönsaker. Det finns också i nötköttlever i goda mängder.
Järn
Järn tjänar till att transportera syre till kroppen och främjar celltillväxt. Järn finns i hemoglobin och därför ger dess låga värden indikationer på anemi.
Vi kan få det från animaliska produkter - rött kött, fisk och kyckling. Kycklinglever är en särskilt bra järnkälla och naturligtvis spenat.
Rekommenderad:
Röda Vinbär: Rik På Vitaminer Och Mineraler
Idag vänder vi oss alltmer till en hälsosam livsstil, och en av de viktigaste faktorerna för att uppnå den är en hälsosam kost. När det gäller hälsosam kost tänker vi alltid på frukt och grönsaker. I den här artikeln kommer vi att presentera dig för en av de mest användbara, relativt sällsynta i vårt land, men unik i sina kvaliteter frukt.
Frukt Med Mest Vitaminer
Frukt är en viktig källa till vitaminer som behövs av människokroppen. I den här artikeln kommer vi att lyfta fram de som innehåller vitaminer som spelar en viktig roll i vår friska kropp. Frukt med vitamin A. Några av de frukter som är rika på vitamin A är apelsiner, vattenmelon, äpplen, björnbär och persikor.
Svarta Bönor - En Rik Källa Till Protein Och Vitaminer
I vårt land konsumeras oftast vita bönor och gröna bönor. I Turkiet, förutom vita bönor, är svarta bönor också mycket kända. Svarta bönor innehåller protein, en mängd vitaminer och mineraler. Det verkar profylaktiskt vid anemi, minskar risken för koloncancer.
6 Av De Mest Skadliga Kombinationerna Av Produkter
Många är försiktiga när de väljer mat. Men inte alla tänker på hur mat kombineras med varandra. Vi presenterar dig för de mest skadliga kombinationerna av produkter som bäst undviks. Potatis och kött Detta är en standardkombination. Potatis med kött har tillagats för oss sedan barndomen.
Läckra Soppor Rik På Vitaminer
Soppor med grönsaker och gröna kryddor innehåller mycket vitaminer och har en mycket god hälsoeffekt. De rekommenderas eftersom de är hälsosamma och läckra. För att absorbera väl de fettlösliga vitaminerna A, E och D måste vegetabiliskt eller animaliskt fett finnas i soppan.
