2025 Författare: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Senast ändrad: 2025-01-23 10:31
Det är ett välkänt faktum att om du vill vara i perfekt form på sommaren måste du börja på vintern. Den brittiska nutritionisten Claire Barnes erbjuder några grundläggande steg att följa för att hantera övervikt.
Hälsosam kost och motion bör vara din följeslagare idag om du vill gå ner i vikt. Genom att följa dessa grundläggande och enkla steg får du gradvis drömkroppen för stranden, säger Claire Barnes.
1. Sätt ett mål
Det har bevisats att när en person har ett mål att sträva efter är han mycket mer ansvarsfull och uppnår bättre resultat, förklarar Barnes. Att komma i form bör vara ett fullt medvetet val. Det finns vissa steg på vägen till att gå ner i vikt, så det är viktigt att vara mycket fokuserad och motiverad.
Om målet är att gå ner i vikt på sommaren måste du tänka på vad ditt mål blir efter det. För att bli ännu mer motiverad måste du visualisera ditt mål. Så dela med familj och vänner vad du tänker göra. Föreställ dig hur du når ditt mål.
2. Balansera dina blodsockernivåer
Regelbunden ätning under dagen hjälper till att balansera blodsockernivån. Mellan huvudmåltiderna (frukost, lunch och middag) kan du äta hälsosamma mellanmål - hummus, vegetabiliska pinnar, torkad frukt, nötter, fröblandning. Sådana är till exempel komplexa kolhydrater - frukt, grönsaker, fullkorn. De släpper ut energi långsammare och ger fiber som mättas längre.
Andra ingredienser som du kan inkludera i din meny är proteiner och fetter. De hjälper också till att upprätthålla blodsockernivån. Det är därför det är mycket viktigt att vara närvarande i varje måltid. Nutritionist Claire Jarns rekommenderar att man inkluderar massor av grönsaker i varje måltid.
3. Använd naturliga produkter
Att få drömkroppen för sommaren måste du begränsa bearbetade livsmedel och raffinerade kolhydrater. Det vill säga glöm vitt bröd, kakor, bakverk, bakverk och socker (men ersätt det inte med konstgjorda sötningsmedel). Nutritionist Barnes rekommenderar att ge upp det gradvis. Ersätt bearbetade livsmedel med organiska och naturliga produkter, som sallad.
4. Ta ett skal
Du har nog hört talas om den här fantastiska produkten. Den är rik på fiber och förbättrar tarmfunktionen. Husk hjälper till att separera avfallsprodukter, vilket gör det extremt lämpligt för viktminskning.
5. Övervinna stress
Vad har stress och magefett gemensamt? Det visar sig att människor som oftare utsätts för spänningar och stressiga situationer är mer benägna att gå upp i buken. Ökningen av fett i detta område kan i sin tur leda till inflammatoriska sjukdomar. Så du måste hitta ett sätt att hantera en hektisk dag. Tillbringa mer tid på att gå, meditera eller göra yoga.
6. Rörelse, rörelse och rörelse igen
Viktminskning går hand i hand med fysisk aktivitet. För att förbränna fett, lita på styrka och hjärtövningar. Nutritionist Claire Barnes råder dig att välja vad som ger dig mest nöje - cykling, promenader, simning.
Rekommenderad:
Låt Oss Förbereda Chili Steg För Steg
Vill du ha något exotiskt och kryddigt? Koka sedan chili till middag. Vi pratar inte om den välkända heta såsen som finns i butikerna, utan om den älskade delikatessen utomlands. Den är gjord av malet nötkött, lök, vitlök och mycket, mycket het paprika.
Hur Fyller Man Ett Lamm - Steg För Steg?
Traditioner i Bulgarien dikterar att vi förbereder rostade fyllda lamm på påsk och St George's Day. Även om du inte har en by, kan du fortfarande följa denna ljusa tradition, och för detta ändamål måste du köpa ett lamm som väger cirka 8-10 kg, som säljs i fler större kedjor i vårt land.
Hur Man Gör Doftande Och Användbar Vit Fläderbärsjuice Steg För Steg
Fläderbäret är en växt vars historia är lika gammal som människans historia. Redan i det antika Grekland planterade de fläderbär för att locka gott humör till sina hem. Färgerna på vit fläderbär är små, vita till gulaktiga och har en stark arom.
Enkel Fem-dagars Steg-för-steg-diet
Denna diet utförs under exakt 5 dagar och ingen är som den tidigare. Det är lågt i kolhydrater och bygger på att övervinna vissa steg, varje dag är tillägnad ett specifikt mål. Som kosten är extremt begränsad uppstår psykiskt obehag. För att övervinna det föreslår dietens författare att du ritar 6 färgglada steg på papper, som beskriver varje diet för dagen och viktnedgången.
Steg Till Det Perfekta Grillade Fläsket
Stekt fläsk är en maträtt som är lämplig för välkomnande av släktingar och gäster. Det är enkelt och snabbt att förbereda. Det perfekta grillade fläsket frestar med en krispig skorpa och serveras med svampsås och vin. En av de viktigaste förutsättningarna för stekt fläsk är att köttet måste serveras väl rostat.