2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Vi vet alla hur viktigt det är att äta frukt, grönsaker, lätt kött, fisk och hälsosamma fetter och proteiner. Men det är också viktigt att fokusera på livsmedel med höga aminosyror för att minimera muskelförlust.
Varför? Förlust av muskelmassa, särskilt med åldern, kan skapa en mängd problem för människor, inklusive förlust av balans, rörlighet, styrka, flexibilitet och i allmänhet en mindre hälsosam livsstil.
De nio essentiella aminosyrorna är byggstenarna i protein, och utan dem kan du inte bygga upp och föryngra dina muskler.
Alla proteinkällor, vare sig de är växt- eller djurbaserade, innehåller essentiella aminosyror.
Dessa är livsmedel med högsta aminosyrainnehåll:
1. Magert kött
Magert kött är fantastiskt källa till aminosyror och proteinerutan att överdriva fett. Turkiet och kyckling de innehåller extremt många aminosyror och relativt lite mättat fett jämfört med rött kött.
2. Fisk
All fisk är en utmärkt källa till aminosyror och friska Omega-3-fettsyror. Fisken är lätt att förbereda, välsmakande och begränsar riskerna för hjärtsjukdomar, inklusive hjärtinfarkt och stroke.
3. Mejeriprodukter
Ostar med låg fetthalt och andra mejeriprodukter som yoghurt, innehåller alla 9 aminosyrorna, många proteiner och vitaminer A, D, E, B12. Mejeriprodukter är en viktig kalciumkälla.
4 ägg
Ägg innehåller mycket protein och aminosyror. De är rika på vitaminerna A, D, E, K B2, B6, B12 och mineraler som zink och järn.
5. baljväxter
Dessa inkluderar ärtor, kikärter, linser, sojabönor, bönor. De är alla utmärkta proteinkällor. Dom är rik på essentiella aminosyror och kommer att förhindra förlust av muskelmassa.
6. Spannmål
En av supermatarna på denna lista är quinoa. Detta är en av få vegetabiliska livsmedel som innehåller mycket protein och alla 9 av dem essentiella aminosyror. Det har också ett högt innehåll av fiber, magnesium, B-vitaminer, järn, kalium, kalcium, fosfor och många vitaminer.
7. Nötter och frön
Mandlar, valnötter, macadamianötter, cashewnötter eller paranötter är perfekta för snacks. Alla typer av frön som pumpa eller sesam är också rik på aminosyror. Att äta dessa livsmedel mellan måltiderna gör att du kan kontrollera ditt kaloriintag.
Alla dessa livsmedel är en rik källa till vitaminer, mineraler och aminosyror. De ger kroppen mycket energi och förhindrar förlust av muskelmassa. Dessa livsmedel är universella och du kan använda dem i vilken måltid som helst.
Rekommenderad:
Livsmedel Med Högsta Kolhydratinnehåll
För att vara frisk och i god form behöver vår kropp en mängd olika livsmedel som laddar oss med energi och ger oss nödvändiga vitaminer, mineraler och andra ämnen. Vi kan dela mat i fyra huvudgrupper - proteiner, kolhydrater, fetter och råa frukter och grönsaker.
Livsmedel Med Det Högsta Bekämpningsmedelsinnehållet
Bekämpningsmedel är de kemikalier som är utformade för att behandla oorganiska livsmedel. De har visat sig vara skadliga för människors hälsa. De flesta livsmedel vi konsumerar bearbetas dock med dem. Även om bekämpningsmedel i små mängder kan leda till uppkomst och utveckling av olika sjukdomar, även cancer.
Det Kommer Som Influensa, Men Det är Det Inte! Här är örterna Som Kommer Att Bota Det
Dessa användbara växtbaserade recept hänvisar till en relativt mild sjukdom som orsakas av virus som inte har något att göra med influensaviruset, men orsakar en liknande klinisk bild och symtom. 1. Örterecept med svart fläderbär och mynta mynta blad - 25 g svarta äldre blommor - 25 g kamomillblommor - 25 g storbladiga lindblommor - 25 g Beredningsmetod:
Det Fastställdes Vad Som är Innehållet I De Bulgariska Korvarna
En inspektion av bTV visade innehållet i korvarna som såldes i vårt land. Efter videon, som visar fjädrar, näbbar och invändor som läggs till korv, är fler och fler människor skeptiska till köttprodukter. Etiketterna beskriver inte hur stor andel kött de innehåller korv , men det är tydligt att de innehåller sojaprotein, laktos, guargummi, mononatriumglutamat, natriumnitrit, modifierad stärkelse.
Nigella - Svart Frö, Som Innehåller Så Många Som 15 Aminosyror
Nigel kallas frön för den årliga blommande växten av Buttercup-familjen. Det finns i regionen Sydvästra Asien, Medelhavet, Mellanöstern och Nordafrika. Dess frön och oljan från dem finns också som åkerselleri, romersk koriander, faraoolja. Namnen svartkummin , lökfrön och svarta sesamfrön är faktiskt felaktiga och vilseledande.
