2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Insulinresistens utvecklas när du saknar motion och när du äter ohälsosamt.
Om du ofta söker efter sötsaker, pommes frites och andra feta livsmedel, är det med tiden en hög risk att utveckla insulinresistens. I sådana fall är det svårare att gå ner i vikt, men med en rätt diet kommer du att lyckas.
En hälsosam kost sänker blodsockernivån och kroppen släpper ut mindre insulin. När du når normala viktminskningsnivåer blir det inte längre så svårt. Du kommer att uppnå detta med livsmedel som är rika på fiber. Livsmedel som bönor, korn, soja, linser och kikärter bryts sakta ner och håller blodsockernivån normalt.
Inkludera fullkornsbröd, baljväxter, havregryn och till och med bönsallad i din meny. Mängden fiber per dag är bra att vara cirka 30 gram per dag.
Andra livsmedel som förutom att äta hälsosamt uppnår låga blodsockernivåer är avokado, nötter, olivolja, oliver och olika frön. Om du vill gå ner i vikt är det inte nödvändigt att utesluta allt fett från din meny utan att välja rätt och användbara fetter som olivolja. Det är användbart att konsumera 1 matsked olivolja om dagen - till exempel i sallader.
Om du lider av insulinresistens och du vill gå ner i vikt behöver du inte glömma alla söta livsmedel. Du kan konsumera säkert mörk naturlig choklad. Enligt studier minskar ren naturlig choklad insulinresistens. Räck dig dock inte efter mjölkchoklad, eftersom effekten blir motsatt.
Det är bra att äta och dricka mat och dryck rik på flavonoider. Förutom mörk choklad är jordgubbar, citrusfrukter, blåbär, äpplen, kål, spenat och sparris också rika på flavonoider. Gröna flavonoida drycker inkluderar grönt te och vin.
För att hantera insulinresistens är det bra att äta mat som är rik på magnesium. Sådana är spenat, fisk, baljväxter och pumpafrön. Under värmebehandlingen går en del av magnesiumet förlorat, så det är bra att äta råa grönsaker.
För att hantera insulinresistens och gå ner i vikt, fokusera på fullkorn, färsk frukt och grönsaker (rå) och fisk.
Om du vill gå ner i vikt, sträck dig inte efter produkter som innehåller vitt mjöl. Nästan alla kakor, muffins, bröd och andra bakverk är gjorda med vitt mjöl. Glöm också konfektyr.
Vitt ris är också förbjudet i insulinresistens. Dessa livsmedel leder till övervikt och insulinresistens.
En annan grupp livsmedel som du bör undvika är korv, mejeriprodukter med en hög andel fett, fett kött. Mättade fetter ökar nivån av insulin i kroppen.
Frestas inte att äta på snabbmatsrestauranger. Maten där innehåller hydrerade fetter, raffinerad stärkelse och socker i stora mängder. Om du besöker restauranger av denna typ kommer du att få övervikt, insulinresistens och många andra hälsoproblem.
Rekommenderad:
Vilka Drycker Kombineras Med Vilka Livsmedel
När vi äter försöker vi njuta av smaken av maträtten. För att bättre betona dess fördelar måste vi kombinera maten med lämpliga drycker. God mat som serveras med fel dryck kan förstöra nöjet att äta och det finns en möjlighet att maträtten förblir underskattad.
Vilka Kaloririka Livsmedel är Användbara Och Vilka Som är Skadliga
Många av oss undrar förmodligen om det är möjligt att äta mat som innehåller mycket kalorier och samtidigt inte oroa oss för vår hälsa och till stor del om vår vikt. I de flesta fall är dessa produkter inte dyra. Här är en lista med några ganska kaloririka men hälsosamma produkter:
Vad Hjälper Tryptofan Med Och I Vilka Livsmedel Ska Vi Hitta Det?
stark Tryptofan har blivit allt populärare de senaste åren. Sanningen är dock att han har varit känd i många år och representerar essentiell aminosyra , som har en mycket viktig roll i olika processer i vår kropp. Tryptofan fungerar av vår kropp genom att frigöra niacin, som i sin tur hjälper till att syntetisera serotonin, känt som ett av de två hormonerna av lycka.
Ta Reda På Vilka Livsmedel Som Hjälper Till Med Lågt Blodtryck
Blodtrycket kan kontrolleras med god mat. Här är några av dem som kan hjälpa dig: 1. Russin - druvor är den mest effektiva lösningen som hjälper till med normalt blodtryck. Flera russin bör konsumeras varje dag. Ett annat alternativ är att suga 10-15 russin i vatten över natten.
Vilka Livsmedel är Bra För Sköldkörteln Och Vilka Inte
Sköldkörtelproblem är svåra att upptäcka. Symtomen är vanligtvis viktproblem, brist på energi och matsmältningsbesvär. Den ständiga känslan av trötthet åtföljs av svullnad. För att kunna producera hormoner och fungera korrekt behöver sköldkörteln jod.
