2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Om du försöker gå ner i vikt behöver vi förmodligen inte påminna dig om att konsumera mer protein kan hjälpa dig att nå önskad vikt. Protein, även från källor som grönsaker, absorberas långsamt och gradvis för att hjälpa dig att känna dig mätt längre och mindre sannolikt att nå skräpmat.
Lika viktigt för protein är att det är viktigt för att bibehålla och bygga muskelmassa, vilket hjälper kroppen att bränna mer kalorier. Det är därför det är värt att dra nytta av dem.
Men ger vissa livsmedel med mycket protein mer energi än andra? Satsa djärvt. Vissa livsmedel ger mer protein på bekostnad av färre kalorier, medan andra har ytterligare viktminskningsfördelar som helt enkelt kan få dig in i mager jeans ännu snabbare. Här är en titt på de mest kraftfulla i detta avseende och varför du bör konsumera dem regelbundet.
Ägg
De är det bästa sättet att börja dagen. För bara 140 kalorier kommer 2 stora ägg att leverera 14 gram protein. Detta i kombination med fett i äggulorna håller dina blodsockernivåer stabila, vilket kan hjälpa till att undvika känslan av hunger som följer med dieter. Faktum är att forskning visar att äta ägg till frukost minskar produktionen av hungerhormonet ghrelin och hjälper dig att äta mindre de närmaste 36 timmarna. Fantastiskt, eller hur?
Lax
Du får en enorm mängd protein i 85 gram kokt vild lax på bekostnad av relativt få kalorier - 155. Det är lika viktigt att lax innehåller omega-3-fettsyror, som har visat sig öka fettförbränningen och hjälpa till att upprätthålla aptiten. under kontroll, enligt en rapport publicerad i tidskriften Nutrients.
När det gäller anledningen till att du bör sträva efter att äta vild lax? Jämfört med jordbruksprodukter finns det cirka 32% färre kalorier och nästan 1 g mer omega-3 per portion.
Mager ost
Naturligtvis är det inte lika populärt som yoghurt eller yoghurt. Men en kopp mager keso ger faktiskt mer protein - 28 g kontra 24 g jämfört med yoghurt och endast för 163 kalorier. Och detta är inte den enda anledningen till att detta är det bästa valet för viktminskning.
Överviktiga kvinnor som konsumerar mer proteinrika mejeriprodukter som keso tappar mer fett och får mer muskler än de som försummar det, enligt en kanadensisk studie. Och som en extra bonus är det relativt billigt.
Hudfria kycklingbröst
Det finns inte många andra livsmedel som kan ge dig 26 gram protein för bara 128 kalorier, vilket är anledningen till att hudfria benfria kycklingbröst är en bra mat för att stödja viktminskning.
Men det finns en sak till - kycklingbröstens lätta smak gör dem till en super mångsidig produkt, vilket innebär att antalet sätt att förbereda det är praktiskt taget oändligt. Detta är viktigt eftersom tristess är en stor anledning till att dieter ofta misslyckas.
Linser
Ett glas kokta linser ger dig inte bara nästan 18 gram protein utan också så mycket som 15 gram fiber, vilket hjälper till att bromsa matsmältningen och stabilisera ditt blodsocker så att det blir fullt i flera timmar. Detta innebär att dessa blygsamma baljväxter utlöser kraftfull viktminskning.
I en ny kanadensisk studie förlorade människor som bara åt en portion linser om dagen ett pund på bara sex veckor - utan att göra några andra ändringar i kosten. Föreställ dig nu vad en bra gammal lins kan göra som en del av en hälsosam kost i kombination med en bra träningsplan.
Fläskfilé
Foto: VILI-Violeta Mateva
För bara 30 extra kalorier per 100 g servering ger detta magert kött dig lika mycket protein som samma mängd benfria kycklingbröst utan ben (cirka 26 gram). Så när du vill diversifiera och ändra din vanliga kyckling är detta ett lika tillfredsställande val.
Tempe
Har du inte provat den lite kända tofu-kusinen? Nu är det dags. Tempe är en fermenterad sojaprodukt med en nötaktig smak och en glänsande, mjuk konsistens med 16 gram protein per portion på 85 gram. Men det är inte allt. Liksom linser är tempeh en fantastisk fiberkälla som ger dig 7 gram per portion. Och detta hjälper dig att hålla dig fylligare ännu längre jämfört med rent protein.
Tonfisk på burk
Liksom vild lax är det en annan viktig källa till fettförbrännande omega-3-fettsyror och innehåller 16 gram protein per portion på 85 gram. Men till skillnad från den rosa laxbiten är konserverad tonfisk mycket billigare.
Dessutom är det mycket överkomligt och du kan alltid ha det till hands, vilket innebär att du alltid har möjlighet att äta hälsosamt. Så du kan hålla dig till din viktminskningsplan och enkelt nå dina mål. Om du är orolig för kvicksilverintaget, håll dig till burkar med lägre kvicksilverinnehåll.
Rekommenderad:
De Bästa Proteinkällorna
Protein är en nödvändig del av varje måltid. De hjälper till att bygga vävnad och stärka muskler, balansera blodsockernivån och är oumbärliga. De är nödvändiga för skönheten i huden, tänderna, håret, naglarna och god hälsa. Till skillnad från fetter och kolhydrater innehåller proteiner kväve.
Vad är Den Bästa Frukosten För Viktminskning?
Paradoxalt nog, men ett faktum: en ny studie visar att en proteinrik frukost kan hjälpa dig att inte bara gå ner i vikt utan också lyckas hantera symtomen på typ 2-diabetes. Författarna till studien hävdar att vassleprotein i mjölk, yoghurt och ost är det bästa botemedlet som kan få oss att känna oss metta utan att äta för mycket.
De Bästa Livsmedlen För Viktminskning
De så kallade supermatarna har ett extremt högt näringsvärde, hjälper till att bygga ben, förhindra kroniska sjukdomar, förbättra synen och till och med hålla tankarna skarpa. Till råga på hjälper de livsmedel som vi håller på att lista dig att nå din drömfigur.
De Bästa Kryddorna För Viktminskning
Att vara överviktig är ett problem som plågar många. Anledningarna till det är olika, en av de vanligaste är en långsam eller störd ämnesomsättning. Oavsett hur mycket motion eller diet du gör, om du har en långsam ämnesomsättning, kommer du inte att uppnå bra resultat.
Idéer För En Lämplig Middag För Viktminskning
I många dieter måste man följa den dagliga meny som beskrivs i dem. Vi vet dock alla att detta kan vara väldigt irriterande, särskilt om vår middag måste vara densamma i flera dagar. Det är därför vi här kommer att erbjuda dig några alternativ som kommer att diversifiera samtidigt middag och vara lämplig för viktminskning .
