2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Förtjänade chia frön har ett rykte som en superfood. De kan vara väldigt små, men de är en exceptionell näringsvitaminträff.
Faktum är att bara 1 matsked chiafrön bara innehåller 69 kalorier och har så mycket som 5 gram fiber, 4 gram fett och 2 gram protein.
Du kan hitta många livsmedel som innehåller mycket fiber och fett, men chiafrön har dessa fördelar i ett mycket litet paket, vilket gör dem till en riktig supermat, säger Down Jackson Blatner, en välkänd nutritionist.
Hälsofördelarna med chiafrön är inget nytt - faktiskt har människor vuxit och konsumerat dem i mer än 5000 år. Ursprungligen i Mexiko och Guatemala, vars / från mintfamiljen /, användes av aztekerna och mayaerna i allt - mat, medicin och kosmetika.
Ansökningarna är lika många som de är vars användbara egenskaper. Du kan lägga till dem i sallader, kakor, puddingar, smoothies, snacks, soppor och mer. etc.
Och om du ännu inte är övertygad, presenterar vi dig 6 detaljerade skäl till varför chiafrön är extremt användbara för din hälsa.
1. Rik på fiber
En matsked chiafrön innehåller 5 g fiber - cirka 20% av det rekommenderade dagliga intaget av fiber. Som jämförelse - samma mängd brunt ris innehåller endast 0,2 g fiber. Även om kostfiber kan hjälpa till att sänka kolesterolet och upprätthålla vår matsmältningshälsa, visar statistiken att de flesta kvinnor tar bara cirka 15 gram om dagen - mycket mindre än de rekommenderade 25 åren, så chia är ett bra alternativ och möjlighet till förändring.
2. För starka ben
Foto: Användare # 184319
Chiafrön innehåller mycket fosfor och magnesium - två mineraler som kan hjälpa till att bibehålla styrkan i våra ben. En studie visade att personer med det högsta fosforintaget hade 45% lägre risk för osteoporos än de med de lägsta doserna.
1 msk. Chiafrön innehåller 122 mg fosfor och 47 mg magnesium - cirka 17% respektive 15% av det rekommenderade dagliga intaget.
3. Rik på protein
Det är svårt för människor som bara äter vegetabiliska livsmedel att hitta proteinkällor som innehåller alla essentiella aminosyror som kroppen behöver för att fortsätta fungera. Protein finns ofta i animaliska produkter, inklusive kött, fjäderfä och skaldjur.
Chia frön de innehåller dock protein, vilket gör dem till ett bra alternativ för veganer och vegetarianer. Sedan 1 msk. ger dig bara 2 g protein (detta är en av anledningarna till att det inte ska vara din huvudsakliga proteinkälla), kan du öka ditt proteinintag genom att kombinera det med en kopp sojamjölk eller mandelmjölk.
Chiafrön kan också vara ett betydelsefullt substitut för ägg i recept. Tillsätt 3 msk. vatten till 1 tsk. chiafrön och du får mängden blandningsersättning per 1 ägg.
4. Rik på omega-3-fettsyror
Chiafrön är en källa till alfa-linolensyra (ALA), en typ av omega-3-fettsyra - ett kraftfullt försvar mot hjärt-kärlsjukdom. ALA är en essentiell fettsyra och eftersom din kropp inte kan producera den på egen hand, måste du ta den genom maten.
5. Hydrerande egenskaper
Blötta chiafrön kan hjälpa idrottare och cyklister att hålla sig hydratiserade. En studie har visat att 1 g chiamjöl kan absorbera cirka 12 g vatten!
6. För viktminskning
Chia frön innehåller en hög andel fibrer, vilket hämmar snabb absorption av fetter och sockerarter och därmed förhindrar bildandet av fettavlagringar i kroppen. De fördelaktiga mikronäringsämnena i vilka såsom magnesium, zink, vitamin C, E och A främjar ämnesomsättningen på mobilnivå och påskyndar fettförbränningen.
Blötta chiafrön absorberar så mycket vatten att de lätt kan mätta dig. De sväller faktiskt och omger sig med en gelatinös konsistens som hjälper människor att hålla sig fulla snabbt.
Rekommenderad:
Alla Fördelarna Med Sumac På Ett Ställe
Sumac är en av de vanligaste örterna i Bulgarien. Det är också känt som tetra, gök och ek. Det är en buske som växer upp till 4 meter. Det finns oftast bland buskar och ekskogar, på stenig och kalkrik mark. Sumac har en universell antiinflammatorisk effekt, vilket gör det till ett botemedel mot många sjukdomar.
Alla Fördelar Med Arugula På Ett Ställe
Gröna bladgrönsaker äts med stort nöje av vissa människor. Ur hälsosynpunkt har konsumtionen av dessa bladgrönsaker många fördelar, särskilt för äldre och sjuka. Bladgrönsaker, som konsumeras i sallader vanligtvis för att öka aptiten, är rucola , persilja, vattenkrasse, sallad.
Alla Fördelarna Med Spenat På Ett Ställe
Spenat konsumeras vanligtvis på vintern och våren och anses vara en av de mest användbara grönsakerna. Till skillnad från andra grönsaker innehåller spenat mer protein och mineralsalter. Spenat är rikt på järn, vitamin A och C, kalium och kalcium.
Det Helande Ivan-teet - Alla Hälsofördelar På Ett Ställe
Drinken Ivan te har länge varit känt i Ryssland och eftertraktat av olika samhällssegment. Den har producerats industriellt sedan slutet av 1700-talet och kallas Dillte , uppkallad efter byn Koporie, där dess produktion organiserades för första gången.
Alla Fördelarna Med Vallmofrön På Ett Ställe
Vallmofrön används ofta i bageri- och konfektyrindustrin. Det tillsätts för att förbättra produktens smak. Vallmo har odlats sedan forntida Egypten. Numera är de största producenterna av kultur Indien och Persien, där de importeras av arabiska handlare.
