2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Kosten med det konstiga namnet Scarsdale är perfekt för sommaren. Hon är strikt, men det är där hennes framgång ligger.
Den unika kosten tjänar till att bibehålla vikten. Den appliceras i två steg. Den första är basdieten och sedan retentionsdieten, som bevarar uppnådda resultat.
Scarsdale-dieten utvecklar helt nya matvanor under en längre tid. Förvarsprogrammet följer de grundläggande principerna i det tvåveckorsprogram.
Huvudprogrammet i kosten inkluderar låg fetthalt och kolhydrater. Målet för dess skapare är att lära oss goda matvanor, och det - omöjligt. Det räknar inte kalorier och mäter oändligt mat. Det är dock bra att magen inte är överbelastad.
Den två veckor långa regimen för Basic Diet har en meny med ett särskilt lågt kaloriinnehåll. Det andra steget - uppföljningsprogrammet, är rikare på kalorier, vilket gör det lättare att bibehålla och bibehålla vikten.
Scarsdale diet det finns några grundläggande regler. Det är obligatoriskt att bara äta de saker som anges i regimen - de ersätts inte. Kombinationerna följs och det är obligatoriskt att äta allt. Alkohol är helt förbjudet. Om du känner dig hungrig kan du äta morötter och selleri på obestämd tid mellan måltiderna. Av de drycker som tillåts är kaffe, te, vatten och då och då - kolsyrat med lite citron. Sallader tillagas utan fett och salladsdressingar. Endast citron och vinäger är tillåtna. Grönsaker äts också utan fett. Köttet måste vara ömt och med avlägsnat fett. Ät inte för mycket och använd inte regimen i mer än 14 dagar. Där är han:
Vecka 1
Frukost - Det är detsamma på alla dagar: ½ grapefrukt eller frukt beroende på säsong, en skiva rostat protein eller fullkornsbröd, kaffe eller te;
Dag 1
Lunch - kallt magert kött (kyckling, kalkon, tunga, nötkött), tomater - rostad eller stuvad, kaffe, te, läsk;
Middag - fisk eller krabba, räkor, grönsaksallad på begäran, 1 rostat skiva fullkorns- eller proteinbröd, grapefrukt eller frukt beroende på säsong;
Dag 2
Lunch - fruktsallad;
Middag - stora köttbullar av nötkött, tomater, sellerisallad, oliver, rosenkål, gurka;
Dag 3
Lunch - tonfisk eller laxsallad, grapefrukt, melon eller säsongens frukt, kaffe / te;
Middag - stekt lamm, salladsallad, tomater, gurka, selleri;
Dag 4
Lunch - 2 ägg tillagade på begäran, färskost / keso med låg fetthalt, kokt zucchini / gröna bönor / tomater, 1 rostat skiva protein eller fullkornsbröd, te / kaffe;
Foto: Sevdalina Irikova
Middag - grillad kyckling, grill eller ugn - utan skal och fett, en portion spenat, paprika eller gröna bönor;
Dag 5
Lunch - ost med låg fetthalt, olika typer, spenat, 1 skiva rostat protein eller fullkornsbröd;
Middag - fisk eller krabba, räkor, grönsaksallad om så önskas - kall eller kokt, 1 skiva rostat protein eller fullkornsbröd;
Dag 6
Lunch - fruktsallad, kaffe / te;
Middag - rostad kalkon eller kyckling, tomat- och salladsallad, grapefrukt eller säsongens frukt;
Dag 7
Lunch - kallt magert kött, tomater, morötter, kokt kål, broccoli eller blomkål, grapefrukt eller säsongens frukt;
Middag - stor fettfri biff, sallad, gurka, selleri, tomater, rosenkål.
Om du har svårt att följa den här regimen kan du ersätta några av lunchmenyerna med följande: ½ lågmjölk färskost / keso med 1 msk. grädde, frukt efter eget val, 6 halvor valnötter eller valnötter, kaffe / te / kolsyrat vatten med lite citron.
Vecka 2
Upprepa den första veckan
Underhålla regimen
Efter två veckor är du redan svag, men du måste behålla resultaten. Kosten är nu gratis och mycket mer frihet är tillåten. Du får 40 ml koncentrat eller 125 g torrt vitt vin dagligen. Scotch, bourbon, rågwhisky, kanadensisk whisky, vodka, gin, torr rom, cognac, torr konjak, torra viner och torra martini är tillåtna. Inga söta alkoholhaltiga drycker samt dessertviner.
När det gäller kött tillåts nu allt magert kött, varmt eller kallt - nötkött, lamm, nötkött, skinka och fettfritt fläsk. Ta alltid bort synligt fett innan du äter. Fisk är också tillåtet - färsk eller fryst. Det är dock bra att hålla sig borta från fisk på burk med sås med hög kaloriinnehåll. Undvik att använda smör, margarin och fett när du lagar mat. Ät räkor, musslor, hummer, ostron och krabbor fritt.
I underhållsläget är upp till tre ägg tillåtna per vecka. De kan beredas krypterad, omelett eller kokt, igen utan fett. Ät en mängd olika mager och färskost, Camembert, schweizisk ost och cheddar efter behag. Mängder och buljonger med grönsaker, kött, kyckling, fisk utan grädde, helmjölk och fett rekommenderas. Grönsaker och frukt kan ätas på fastande mage. Nötter och oliver - äta sparsamt.
Du får upp till 2 skivor bröd om dagen, helst protein. Kryddor ska vara måttliga och juicer - bara naturlig färsk frukt. Kaffe och te utan socker är också tillåtna som drycker.
Rekommenderad:
Lägg Till Några år I Ditt Liv Med Mörk Choklad
Tro det eller ej, ingredienserna i mörk choklad innehåller näringsämnen som är rika på antioxidanter och lösliga fibrer, extremt fördelaktiga för vårt livsmedelssystem. En studie visade att kakao i naturlig mörk choklad , har högre antioxidantaktivitet, polyfenoler och flavanoler jämfört med blåbär och acai-bär.
De Kryddor Du Alltid Ska Ha I Ditt Kök
Många kryddor har bakteriedödande verkan. På grund av detta används de som medicin i folkmedicin. De kryddor som används i vårt land är indelade i lokala och utländska. De skiljer sig från varandra i innehållet av eteriska oljor. Lokala smaker Persilja - den mest använda smaken i bulgariska köket.
Fruktflugor Gör Ditt Liv Bittert? Så Här Blir Du Av Med Dem
Fruktflugor är bland de mest oönskade och irriterande gästerna i något hem. Ibland är de en sådan plåga att de kan förvandla ditt mysiga kök till en ogästvänlig och motbjudande plats. Om du är en av de människor som kämpar en svår kamp med fruktflugor, behöver du rolig hjälp.
Denna Kombination Av 5 Enkla Ingredienser Kan Rädda Ditt Liv
En kombination av 5 ingredienser kan rädda ditt liv! Dessa ingredienser hjälper till att förhindra många sjukdomar som demens, infektioner, cancer och mer. Detta underbara te fungerar som ett läkemedel för mer än 50 sjukdomar och innehåller:
Bladen Från Denna Växt Kommer Att Stoppa Ditt Håravfall För Alltid
Håravfall är en riktigt läskig fråga och är ett av de värsta estetiska problemen även för barn. Orsakerna till håravfall kan vara många olika faktorer, men oftast beror det på stress. Detta fenomen är faktiskt kroppens svar på stressiga situationer.
