2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Förutom specialmat som ökar bröstmjölkproduktionen behöver ammande mödrar inte följa en strikt diet när de ammar. Deras kroppar producerar mjölk av hög kvalitet, oavsett moderns kost.
Men se till att du tar in tillräckligt med kalorier (2500 - 2900 per dag) under amningsperioden, som ger moderns kropps energibehov, liksom livsmedel rik på näringsämnen som främjar god hälsa.
Livsmedel som är rika på docosahexaensyra (DHA)
Många av de näringsämnen som är viktiga under graviditeten är viktiga och bör finnas i den ammande mammans diet. Docosahexaensyra, en representant för omega-3-fettsyror, är avgörande för utvecklingen av nyfödda ögon, hjärna och nervsystem.
Barnets kropp kan inte producera DHC ensam, så det hämtar den från moderns kropp genom moderkakan och efter födseln genom bröstmjölk. Ammande kvinnor ska ta DHC som ett kosttillskott eller genom mat. Livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror är fet fisk som lax och sill samt ägg, bröd och spannmål.
Livsmedel som är rika på kalcium och vitamin D
Ammande mödrar behöver 1200 till 1600 mg kalcium per dag, vilket vanligtvis kräver intag av ytterligare tillskott på grund av omöjligheten att ta hela denna mängd med mat. Livsmedel rik på kalcium är mejeriprodukter, broccoli, mörka bladgrönsaker, hasselnötter och mandel. En annan viktig ingrediens som mamman ska ta i större mängder är vitamin D.
I modern tid, och särskilt den urbana livsstilen, utsätts människor mindre och mindre för solens strålar, vilket är nödvändigt för syntesen av detta vitamin. Det är nödvändigt för en mer effektiv absorption av kalcium och dess brist åtföljs av störningar i kalciummetabolismen. Naturliga källor till D-vitamin är äggula, smör, vissa svampar, mejeriprodukter, sojamjölk, njurar, lever.
Livsmedel rik på folsyra
Vitamin B9, även känt som folsyra, är viktigt under graviditeten för utvecklingen av barnets nervsystem. Efter födseln fortsätter folsyra att vara mycket viktigt, så det nyfödda måste få det genom bröstmjölk. Den ammande mamman bör fortsätta att ta vitaminer, liksom mat som sparris, broccoli, blomkål, gröna bladgrönsaker, fullkornsbröd och mer.
Livsmedel som innehåller vitamin A och zink
En ammande mammas behov av vitamin A ökar från 1000 till 1300 mg per dag. Bra källor till detta vitamin är morötter, fisk, smör, bladgrönsaker som spenat. Förutom vitamin A är bladgrönsaker rik på järn, C-vitamin och kalcium. Gravida och ammande mödrar har ett dagligt behov av cirka 15 till 20 mg zink. Det finns i ägg, havre och mjöl.
Rekommenderad:
Näring Och Näring För Diarré
Efter diarré känner patienten vanligtvis utmattad och uttorkad. För att återhämta sig snabbare bör han börja en gradvis utfodring genom att lägga till vissa livsmedel i sin meny och tillfälligt utesluta andra. Kosten efter ett sådant problem beror på orsaken till magbesväret samt patientens ålder.
Fisk Och Skaldjur Skyddar Blivande Mödrar Från Depression
Det höga näringsvärdet av skaldjur är knappast en hemlighet för någon. Konsumtion av produkter från kungariket Neptun, rik på omega-3-fettsyror, förbättrar humöret hos deprimerade kvinnor under graviditeten. Omvänt minskar minskat intag av dessa syror risken för depression hos blivande mödrar.
Frukt Och Grönsaker Lämpliga För Ammande Mödrar
Amning det är inte ett enkelt jobb alls. Nästan varje kvinna har bröstmjölk efter födseln, men praxis visar att få människor lyckas mata barnet bara med mirakulös mjölk. Anledningarna till att du slutar amma kan vara olika, inklusive stress, mentalt tillstånd, postpartumdepression.
Förbjudna Livsmedel För Ammande Mödrar
Näring under amning är extremt viktigt. Vad du tar övergår i bröstmjölk och överförs till ditt barn. Därför bör varje bit på din meny vägas tills du avvänjer barnet. Amning är en process som gynnar både dig och ditt barn. Det är mycket viktigt för dina brösts hälsa.
Spenat Och Honung Skyddar Blivande Mödrar Från Spina Bifida
Läkare från den skotska föreningen för medfödda sjukdomar i ryggraden rekommenderar kvinnor i fertil ålder att ta en stor mängd folsyra, varigenom deras framtida barn inte kommer att drabbas av ryggmärgsbråck. Spina bifida är en medfödd defekt av fostrets utveckling.
