2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
En lång rad semester är inställd - jul, nyår, sedan St. Ivan's Day och Jordan's Day. Det är få som kan motstå de rika måltiderna.
Vintern är benägna att gå upp i vikt, främst på grund av nedsatt rörlighet på grund av kallt väder och lägre konsumtion av frukt och grönsaker.
Enligt vissa studier och observationer av nutritionister saknas de senare helt från vår meny under perioden från jul till påskens "rensning".
Här är några grundläggande regler som hjälper dig att hålla din figur tunn under de långa vintermånaderna.
- Ät soppor under dagen. Till exempel till lunch, men utan att vara frestad att lägga till något annat till lunch. Man tror att vattnet som tillförs kroppen genom mat, i motsats till det vi bara dricker, behåller känslan av mättnad under mycket längre tid. Föredra soppor med lågt kaloriinnehåll - mestadels grönsaker.
- Brist på tillräckligt med ljus på vintern sänker serotoninnivåerna. Som ett resultat upplever du en trötthet och ökad aptit. Så lova dig själv att fram till våren kommer du att lossa varje dag med en 15 minuters promenad. Det hjälper till att få den dagliga dosen av ljus, och detta kommer att öka nivån av serotonin. Dessutom tränar promenaden benens muskler medan de bränner 70 kalorier.
- Ät rött kött, kyckling, fisk, ägg, ost och valnötter. Ersätt "socker" kolhydrater som bakverk och vitt bröd med svart och fullkornsbröd.
- Försök att undvika frestelsen att värma dig med en kopp kaffe med mjölk, cappuccino eller varm choklad. En stor kopp kaffe med mjölk innehåller 265 kalorier, cappuccino - 153 och varm choklad - 448!
- Fortsätt att bära kläder på kroppen och de kommer att vara en korrekt indikator på om du vinner extra kilo.
- Ät kryddigt då och då. Genom att ge preferens till kryddig mat värmer du upp och bränner fett samtidigt.
- Försumma inte sex. Passionerade aktiviteter släpper ut hormonet av lycka - endorfiner. Och du vet att ju lyckligare vi är, desto mindre anledning måste vi söka tröst i mat. Ett kön bränner cirka 140 kalorier.
- sov mer. Om du har sömnbrist ökar detta nivån av hormoner som påverkar aptiten.
Rekommenderad:
Hur Man Inte äter För Mycket Under Semestern?
Helgdagar, förutom att vara ett bra tillfälle att träffas med hela familjen, är ofta en anledning att äta mer. Men den festliga atmosfären, mysigheten, de rika borden och de läckra bakverken gör oss utsatta för att äta för mycket och vinna några extra kilo.
Hur Man Inte Går Upp I Vikt Under Semestern
Under semestern tillåter sig alla att äta mycket mer än vanligt, så många stirrar skrämda på vågen efter semestrets eufori. Många som går upp i vikt under semestern går sedan på tunga dieter. Med hjälp av några knep kan du förhindra ansamling av fett under semestern.
Hur Man Håller Natriumintaget Under Kontroll
Natrium är en alkalimetall som inte finns ensam i naturen. Vi tar det dagligen med hjälp av ett antal ämnen - salt, läsk, konserveringsmedel och andra. Natrium är ett viktigt element i överföringen av impulser och muskelfunktion. Det upprätthåller elektrolytbalansen i kroppen och är en regulator för mängden vätska i kroppen, eftersom njurarna behåller vatten för att kunna späda ut natrium i kroppen.
Hur Man Håller Sig Ung Länge
För att hålla dig ung längre bör du äta färska grönsaker och frukt och ersätta desserter med torkad frukt. Frukost med havregryn som blötläggs på kvällen i vatten, där du tillsätter torkad frukt och lite mjölk. Drick nypon te utan socker för att absorbera alla vitaminer från det.
Hur Håller Man Frukten Färsk Under Lång Tid?
Alla vet att det bästa och längsta sättet att lagra frukt är att torka, frysa eller konservera det. Det är dock svårt att förvara dem färska utan att utsätta dem för värmebehandling. Namnlösa: På detta sätt är de mest utsökta och förlorar inte en enda del av sina värdefulla ämnen.
