2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Vi har skrivit många gånger att du kan gå ner i vikt inte bara genom svält, utan om du väljer rätt mat. Lämpliga för att gå ner i vikt är fisk, mager mejeriprodukter, magert kött och grönsaker.
Ofta frågar människor som råkar vara överviktiga först näringsläkare vad som är förbjudna livsmedel. Svaret är: det beror på hälsotillståndet.
I vilket fall som helst bör du inte överdriva beloppet. Och glöm produkter med socker, vitt mjöl och mycket fett. Få minst 2 liter om dagen. Minska saltet.
"Minst 3-4 gånger om dagen ska du sitta vid bordet och den accepterade mängden bör inte överstiga 400-500 gram. Den angivna vikten inkluderar till exempel tarator, sallad och fisk som valts till lunch, dvs. hela mängden det kommer emellertid mellanmålen att vara mindre i vikt, till exempel 200-300 g ", råder" Trud "Dr. Mitko Rigov, en specialist inom näring och dietetik vid Sofias universitetssjukhus.
Rätter ska aldrig stekas. Satsa på kokt, kokt eller bakat.
Specialisten rekommenderar att den första måltiden är 1-2 timmar efter att stå upp. Den andra ska vara kl 10-11, lunch kl 12-13, eftermiddags frukost kl 16 och middag ju tidigare, desto bättre. Intervallet mellan måltiderna bör vara 2-3 timmar.
Dessa tips är dock för personer med normal hälsa. "Om de som har bestämt sig för att gå ner i vikt har en sjukdom, kontakta en specialist innan du vidtar några åtgärder", tillade Dr. Rigov.
Specialisten rekommenderar följande två regimer - för mycket överviktiga personer (väger över 100 kg) och de som vill spara 4-5 kg.
Exempelmeny för mycket full:
Frukost - köttprodukter, såsom skinka, med lite tomat eller gurka. Ett annat alternativ är yoghurt med havregryn eller kli.
Mellanmåltid före lunch - säsongens frukt: 1 äpple, persika, aprikos, vattenmelon, körsbär och mer. Inte mer än 300 gram.
Lunch - sallad med grönsaker, mager maträtt som gröna bönor eller fisk. Ett andra alternativ är kycklingsoppa och sallad.
Middag - gryta, bakad kål, gröna bönor, linser etc., som kan kombineras med grönsaksoppa. Eller servera vegetarisk maträtt med en sallad. Ett tredje alternativ är grillad eller stekt fisk med vegetabilisk garnering. Potatis, ris och nötter är förbjudna.
Exempelmeny för att förlora 4-5 kg
Till frukost - filé eller kokt kyckling med grönsaker. Du kan satsa på 1 kokt ägg med gurka (gurka). Specialisten rekommenderar inte att äta frukt på morgonen, det är bra att ta på eftermiddagen.
Mellanmåltid före lunch - en skiva vattenmelon, 1 äpple, persika, några körsbär.
Lunch - grillad biff eller köttbullar med sallad eller tarator.
Middag - grillade grönsaker, men smaklösa, till exempel med rostad fisk.
Om en person någon gång på dagen är mycket hungrig, kan han äta morötter eller en skiva gurka. Och om du inte strävar efter att gå ner i mycket vikt - och några nötter. Choklad är också tillåtet, men bara ett kvarter, inte helt.
Rekommenderad:
Ett Viktminskningschip Hjälper överviktiga Människor
Snart kommer vi att kunna avsluta de dieter vi följer, i hopp om att vi kommer i perfekt form och tappar extra kilo från kroppen. Det finns redan ett nytt sätt för överviktiga människor att börja gå ner i vikt och komma i god form. Detta är ett chip som kommer att implanteras i en överviktig persons hand och som kontrollerar fettet i blodet.
Kost För överviktiga Barn
Med övervikt eller fetma kan barn möta allvarliga hälsorisker, även medicinska tillstånd som en gång bara sågs hos vuxna, såsom högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes. Om ditt barn är överviktigt kan det också leda till emotionella och sociala problem utöver fysiska problem.
Varför Spenat är En Basföda För Svaga Och Friska Människor
Denna gröna grönsak är en favorit för många av oss. Det är främst känt för sitt höga järninnehåll, men det är långt ifrån dess viktigaste fördel. Spenat är en riktig skatt av näringsämnen som är extremt fördelaktiga för vår hälsa. Förutom järn, magnesium, kalcium, B-vitaminer och många andra fytokemikalier som skyddar mot cancer, innehåller spenat koncentrerad solenergi i form av klorofyll och är rik på folsyra och lutein.
Näringsregler För Tunna Kvinnor
Viktminskning det är inte den enklaste uppgiften, men när du kommer in i några enkla och hälsosamma vanor börjar du se resultat mycket tidigare. Det bästa stället att hitta tips för viktminskning och hälsa är … från magra tjejer - de vet exakt vad de ska göra om de vill hålla sig i form.
En Nudistrestaurang I Japan Har Förbjudit överviktiga Människor
En innovativ nudistrestaurang öppnar i Tokyo. Stränga regler gäller och endast sexiga besökare tillåts. Restaurangen öppnar i juli. Det kommer att kallas Amrita, och besökare har rätt att äta helt nakna. Huvudregeln i restaurangen är att feta människor inte är tillåtna.
