2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Det finns miljontals tips om hur man går ner i vikt och myter om dem - ännu mer. Människor uppmanas ofta att göra alla möjliga galna saker, av vilka de flesta inte har några bevis för att de fungerar. Men genom åren har forskare hittat ett antal strategier som verkar effektiva.
Här är 26 viktminskningstipssom faktiskt är baserade på bevis
1. Drick vatten, särskilt före måltiderna
En studie visade att dricka en halv liter vatten ungefär en halvtimme före en måltid hjälpte dietister att äta mindre och förlora 44% mer vikt än de som inte drack vatten.
2. Ät ägg till frukost
Att äta hela ägg kan ha alla möjliga fördelar, inklusive att hjälpa dig gå ner i vikt.
3. Drick kaffe (helst svart)
Kaffe är orättvist demoniserat. Kvalitetskaffe är laddat med antioxidanter och kan ha många hälsofördelar.
4. Drick grönt te
Liksom kaffe har grönt te många fördelar, varav en går ner i vikt.
5. Försök att fasta
Konstant svält är ett populärt ätmönster där människor växlar mellan fasta och ätperioder.
6. Ta glukomannan
Studier visar att personer som tar glukomannan förlorar lite mer vikt än de som inte gör det.
7. Minska tillsatt socker
Tillsatt socker är en av de värsta ingredienserna i den moderna kosten. De flesta människor konsumerar för mycket.
8. Ät mindre raffinerade kolhydrater
Raffinerade kolhydrater inkluderar vitt bröd och pasta.
9. Lågkolhydratdiet
Om du vill få alla fördelar med att begränsa kolhydrater, överväga sedan att byta till en lågkolhydratdiet.
10. Använd mindre tallrikar
Att använda mindre rätter visar att det hjälper vissa människor att äta färre kalorier.
11. Räkna kalorierna
Delkontroll - att bara äta mindre eller räkna kalorier kan vara mycket användbart av uppenbara skäl.
12. Omge dig med hälsosam mat runt
Om du är hungrig - frukt, grönsaker, nötter, håll dem nära dig.
13. Ta probiotiska tillskott
Att ta probiotiska tillskott som innehåller bakterier från underfamiljen Lactobacillus minskar fettvävnaden.
14. Ät kryddig mat
Hot peppers innehåller capsaicin - en kryddig förening som kan påskynda ämnesomsättningen och minska aptiten något.
15. Gör aerob träning
Att göra aerob träning (kardio) är ett utmärkt sätt att bränna kalorier och förbättra din fysiska och mentala hälsa.
16. Tyngdlyftning
Forskning visar att lyft av vikter kan hjälpa till att bibehålla din ämnesomsättning och förhindra att du förlorar muskelmassa.
17. Ät mer fiber
Fiber rekommenderas ofta för viktminskning.
18. Ät mer grönsaker och frukt
Grönsaker och frukter har flera egenskaper som gör dem effektiva för viktminskning.
19. Tugga långsammare
Vissa studier visar att tugga långsammare kan hjälpa dig att äta färre kalorier och öka hormonproduktionen. viktminskning.
20. Sömn
Sömn är allvarligt underskattad, men det kan vara lika viktigt som hälsosam kost och motion.
21. Övervinna ditt matberoende
Sök i så fall professionell hjälp. Att försöka gå ner i vikt utan att hantera matberoende är omöjligt.
22. Ät mer protein
23. Tillsätt vassleprotein
En studie visade att ersättning av några av dina kalorier med vassleprotein kan leda till viktminskning.
24. Glöm sockerhaltiga drycker
Inklusive läsk och fruktjuice - socker är dåligt, men socker i flytande form är ännu värre.
25. Ät hela, encelliga livsmedel
Om du vill gå ner i vikt, äta hela livsmedel med en ingrediens.
26. Ät hälsosamt
Ett av de största problemen med dieter är att de sällan fungerar på lång sikt.
Rekommenderad:
Kost Och Viktminskningstips För Barn
Om ditt barn är överviktigt är chansen att problemet löser sig på egen hand minimal. Viktproblem bör inte ignoreras eftersom det kan leda till mycket allvarligare biverkningar i framtiden. När du hjälper ditt barn att gå ner i vikt hjälper du honom att öka sin självkänsla, ge honom en hälsosam livsstil och bokstavligen förändra sin framtid.
Avokado Har Visat Sig Vara Den Bästa Maten Mot Fetma
Fetma är ett av de moderna fenomenen med mycket allvarliga konsekvenser för hälsan. Det är därför som kampen mot den förs hela tiden. Det visar sig att naturen har gett oss ett effektivt, lättanvänt och gott verktyg i kampen mot detta obehagliga och farliga tillstånd.
Viktminskningstips Som Verkligen Fungerar
Viktminskning blir en bransch för miljoner. Olika kosttillskott, läkemedel och te dyker upp på marknaden, vilket lovar en utmärkt och snabb effekt. Och på vägen till den önskade kroppen är många människor benägna att ologiska eller farliga handlingar som ofta har liten eller ingen effekt.
Med Dessa Livsmedel Kommer Din Mage Alltid Att Fungera Som Urverk
Vårt matsmältningssystem extraherar ständigt vatten och näringsämnen från otroliga mängder fasta livsmedel och vätskor genom våra liv, samtidigt som vi bekämpar fientliga mikrober och bearbetar avfallsprodukter. Vad vi bestämmer oss för att äta varje dag kan påverka hur vi känner och till och med vilka typer av sjukdomar vi kommer att kunna undvika.
Norsk Lax Har Visat Sig Vara Den Mest Giftiga Maten I Världen
Vi vet alla hur användbar lax är. Hela sanningen om Norsk lax det kommer dock att förvåna dig. Fettsyrorna som finns i röd fisk är bra för hud, hår och hjärna. Men endast kvalitetsprodukter kan förbättra hälsan. Norsk laxkött finns på menyn för människor som kämpar med några mycket allvarliga sjukdomar som cancer.
