2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
En varierad och balanserad kost är grunden för ett hälsosamt liv.
Felaktig näring utöver det mentala tillståndet är en av de viktigaste riskfaktorerna för förekomsten av många kroniska sjukdomar.
Enligt Världshälsoorganisationen kan ungefär 1/3 av hjärt-kärlsjukdomar och cancer undvikas genom en balanserad och hälsosam kost.
Människokroppen behöver alla typer av näringsämnen för att fungera korrekt. Några av dem är väsentliga för att tillgodose behovet av energi. Å andra sidan är det nödvändigt att cellerna matas och byts ut hela tiden. För korrekt förlopp av fysiologiska processer är det nödvändigt att ha en balanserad kost. Och detta görs genom att få rätt mängd av följande matgrupper varje dag:
• Spannmål
Vete, majs, havre, korn, einkorn och livsmedel som härrör från dem (bröd, pasta, ris) ger kroppen kolhydrater, som är en viktig energikälla för kroppen. Dessutom innehåller de vitaminer och mineraler av B-komplex förutom mängderna protein.
• Frukt och grönsaker
De är en viktig fiberkälla, ett viktigt element i matsmältningsprocessen. Frukt och grönsaker är rika på vitaminer och mineraler och är väsentliga för att fysiologiska mekanismer ska fungera korrekt. De innehåller antioxidanter som har en skyddande effekt.
• Kött, fisk, ägg och baljväxter
Dessa livsmedel är grunden för många funktioner. Delta i konstruktionen av olika komponenter i kroppen, främja kemiska reaktioner som äger rum i kroppen, såsom tillförsel av näringsämnen till blodet. Delta i att bygga immunitet och är en av huvudkomponenterna för att tillhandahålla en energireserv.
De hjälper till att absorbera vissa vitaminer och antioxidanter, som är viktiga element för att bygga vissa biologiska molekyler.
Otillräckligt proteinintag kan störa dessa funktioner (till exempel kan du förlora muskelmassa), men överskottet är lika olämpligt: proteiner blir faktiskt till fett och slaggen från denna transformation förvandlas till ämnen som kan skada levern och njurarna.
Kött, särskilt rött kött, innehåller mättat fett och kolesterol. Därför bör de konsumeras med måtta.
Det skulle vara bra att äta oftare fisk som har en skyddande effekt mot hjärt-kärlsjukdomar (innehåller omega-3-fettsyror) och baljväxter, som är den rikaste källan till växtprotein och som också är rik på fiber.
• Mejeriprodukter
Livsmedel som är rika på kalcium - ett viktigt mineral i benstrukturen. Det är bättre att konsumera skummjölk och mejeriprodukter med låg fetthalt.
• Vatten
Cirka 70% av människokroppen består av vatten och dess mängd i kroppen är viktig för att upprätthålla livet. Vatten är i själva verket viktigt för genomförandet av alla processer, fysiologiska och biokemiska reaktioner som förekommer i kroppen. Det spelar en viktig roll vid matsmältning, absorption, transport och användning av näringsämnen.
Detta är det viktigaste sättet att eliminera avfall.
Därför är rätt balans mellan mängden vatten i kroppen avgörande för att bibehålla god hälsa på kort, medellång och lång sikt.
Rekommenderad:
Balanserad Diet För Permanent Viktminskning
Det är allmänt accepterat att cirka 30 kcal / kg bör betraktas som normal vikt, beroende på personens kön, ålder och fysiska aktivitet. Generellt sett, för män i åldrarna 25-50 år, bör intaget vara cirka 2400 kcal / dag och för kvinnor cirka 2000 kcal / dag.
Hur Och Varför Man Ska Stoppa Kaffe
Även efter att du har varit beroende av kaffe i flera år kan du sluta dricka det och bli förvånad över resultatet. Vanligtvis människor som dricker kaffe , är inte begränsade till ett eller till och med två glas under dagen. För att hålla sig i form längre dricker de tre, fyra eller fler glas utan att tänka på hur det beloppet påverkar kaffe av deras kropp.
Uppnå En Balanserad Kost Med Dessa Enkla Tips
När du äter en mängd olika livsmedel, men inte överskrider de kalorier du behöver, ger du din kropp tillräckligt med näringsämnen. Varje grupp måste äta mat, vilket betyder: - fyra typer frukt per dag; - fem grönsaker per dag - Tre sorters korn om dagen;
En Kopp Quinoa Om Dagen Minskar Risken För Cancer Och Hjärtsjukdomar
Harvard-forskare har visat att äta en skål quinoa om dagen kan skydda oss från dödliga sjukdomar som cancer, hjärtproblem och andningssjukdomar. Dessutom säger studien att vi inte bara kan lita på quinoa för hälsan utan också på havregryn.
Stoppa Kaffe Och Alkohol Om Du Inte Vill Ha Celluliter
Det här är bara några av de regler vi måste följa om vi vill bli av med apelsinskal. Med tiden har de visat sig vara effektiva. För att ha synliga resultat måste de kombineras tillsammans. Börja med anticellulitövningar. Tyvärr har forskare ännu inte uppfunnit ett piller som helt kan ta bort celluliter från vår hud på en natt.
