2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
För harmonisk och korrekt utveckling är det känt att barn ska få proteiner, vitaminer, mikroelement och andra användbara ämnen. Rätt konstruerad rationell näring från de första dagarna av livet är av stor betydelse för barnets normala fysiska och neuromuskulära utveckling.
Många matvanor upprättas vid 6 till 12 års ålder. En balanserad diet är bäst för att mata barn så unga som 12 år.
Hos ungdomar bör den främsta förspänningen byggas på proteinrika livsmedel. Det dagliga kaloribehovet för barn i åldern 8-12 år är 2400-2800 kcal, 13-16 år - upp till 3000 kcal.
Det första du kan göra är att vara ett gott exempel äta nyttigt. Var ihärdig! Under den tid barnen är i skolan bör eleverna ta hänsyn till den tid de spenderar där. Studenter från första skiftet i skolan ska få en varm två-tre-rätters lunch och det andra skiftet - frukost på eftermiddagen och frukt, vilket motsvarar 20% av det dagliga kaloriinnehållet, dvs. 500 kcal för de yngre och 700 kcal för de äldre.
Mellanmål och mellan måltider bör vara en del av hälsosam kost för barnetbestående av hälsosam mat: nötter, frukt, grönsaker, naturlig yoghurt, frön, hemlagade snacks etc.
Exempel på daglig matintag för barn över 12 år:
Alternativ 1:
Foto: Albena Assenova
Frukost: bovete gröt, råg eller vete bröd smörgås med smör och tomat eller gurka, fruktjuice eller te;
Lunch: kålsallad med morötter, bakad potatis med nötkött, en bit rågbröd, färsk frukt;
Mellanmål: färsk frukt, rågbröd, mager yoghurt;
Middag: havregryn med katrinplommon eller russin eller omelett med grönsaker.
Alternativ 2:
Foto: VILI-Violeta Mateva
Frukost: Keso-pannkakor med honung eller ost, smörgås, mjölk med kakao;
Lunch: Tomat- och gurksallad, stuvad eller bakad havsfisk med grönsaker, gräddfil eller fruktkräm;
Mellanmål: Mjölkgelé, kex, päron;
Middag: panerad zucchini med tomatsås, yoghurt, bröd.
Rekommenderad:
Hälsosam Kost För Barn Från 7 Till 12 år
I alla åldrar måste barnet matas ordentligt. Det beror på hur hans växande organism kommer att utvecklas i framtiden. Barn behöver mat för tillväxt och utveckling. Korrekt näring är en diet som ger energi och näringsämnen, tillväxt, underhåll och förstärkning av kroppsvävnader.
Allt Om Hälsosam Kost För Barn På Ett Ställe
En komplett diet är viktig för både rätt tillväxt för barn och deras övergripande utveckling. Den vägledande principen för alla åldrar är regelbundet intag av varierad och balanserad mat, men tillräckligt med vatten - också. Hemma fungerar föräldrar som ett exempel, vilket är bra att uppmuntra barnen att bygga sina matvanor.
Näringsguide För Barn: Hälsosam Kost För Barn
Matindex för barn De näringsämnen som krävs för ett barn är desamma som för vuxna, den enda skillnaden är mängden. Under åren av deras tillväxt, barn har en större aptit. De behöver mycket energi eftersom de är involverade i många fysiska aktiviteter.
Hälsosam Kost För Barn Från 1 Till 3 år
Näring hos barn i åldersgruppen 1-3 år är mycket viktigt, eftersom barnets kropp behöver intag av olika vitaminer och mineraler, och formel eller bröstmjölk är otillräckliga för att utföra kroppens nödvändiga funktioner. På grund av den höga sannolikheten för anemi rekommenderar experter att minska mjölkintaget och fokusera på livsmedel rik på järn.
Hälsosam Kost För Barn Från 3 Till 7 år
Den enda viktiga vården för en förälder är hans barn och deras rätta utveckling och uppfostran. Åldersgränsen 3-7 år är mycket viktig för att bygga deras karaktär, liksom för att bygga rätt matvanor hos barn. Det är mycket viktigt under detta åldersintervall att lära dina barn att äta hälsosam mat, och det viktigaste är att hålla intaget av godis och bakverk till ett minimum.
