2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Metabolism hänvisar till olika kemiska reaktioner som förekommer i kroppen för att upprätthålla livet. Metabolism är uppdelad i två huvudkategorier: katabolism och anabolism. Kataboliska reaktioner involverar nedbrytning av större molekyler till mindre och anabola reaktioner involverar syntes av komplexa molekyler.
Metabolism inkluderar hjärnan, tarmarna, hormonerna, molekylerna och fettcellerna, kemikalier som tillsammans påverkar vår vikt genom att reglera den takt som kalorierna förbränns i. Dåliga matvanor, genetik, brist på motion och yo-yo-effekt och dieter är ofta förknippade med långsam metabolism.
Metabolism är avgörande för regleringen av alla kroppsliga processer. Experter drar slutsatsen att mat kan förändra genuttryck genom att binda till vissa receptorer som påverkar ämnesomsättningen. Enligt Mark Hyman påverkar livsmedelskvalitet och matvanor, stress och nivåer av fysisk aktivitet ämnesomsättningen.
Dessa faktorer påverkar hur kroppen bearbetar mat, tar upp näringsämnen, bränner kalorier och reglerar hälsa och vikt. Mat innehåller information som styr ämnesomsättningen genom att instruera gener att frisätta vissa hormoner och enzymer. En diet för långsam ämnesomsättning handlar inte bara om kalorier - den integrerar matkvaliteten.
Den långsamma metabolismdieten syftar till att stabilisera blodsockernivån, förbättra insulinkänsligheten, främja lagring av kolhydrater i form av glykogen snarare än fett och öka fettförbränningen genom termogenesprocessen. Vissa livsmedel, som protein och komplexa kolhydrater, har en värmeeffekt, vilket innebär att kroppen måste arbeta hårdare för att smälta, bearbeta och använda de näringsämnen som finns i dessa livsmedel.
Detta stimulerar i sin tur termogenes, eller den extra värme som produceras av ökad ämnesomsättning. En diet med långsam metabolism tar också hänsyn till frekvensen av måltider, storleken, typerna av livsmedel, den biokemiska personligheten och procentsatserna för de tre makronäringsämnena: protein, kolhydrater och fetter. Att äta högre mängder protein och komplexa kolhydrater och högre kalorikostnader jämfört med att äta en diet rik på fett och bearbetade kolhydrater.
Dr. Williams arbete har avslöjat att näring och näringsstatus påverkar genuttryck. Genuttryck påverkar individens fysiska och biokemiska egenskaper, därför kan kost förändra kroppssammansättning och ämnesomsättning.
Varje person har en unik typ av ämnesomsättning som kan klassificeras i tre huvudkategorier: långsamma oxidanter, snabba oxidanter och blandade oxidanter. Att äta fel typ av mat för en viss genetisk sammansättning påverkar ämnesomsättningen negativt och kroppen kommer inte att fungera optimalt och få rätt balans mellan näringsämnen.
Fullkorn, en diet baserad på frukt, grönsaker, magert protein, nötter och frön är bäst för att optimera ämnesomsättningen, eftersom det ger kroppen rätt verktyg för cellreparation, underhåll och tillväxt. Aminosyror används av kroppen som byggstenar för reparation och syntes av protein.
Nio av de 20 aminosyrorna anses viktiga och bör endast erhållas genom diet. Den långsamma metabolismdieten är att ge tillräckliga proteinnivåer vid varje måltid för att bibehålla en anabol effekt som förhindrar muskelförlust.
Detta hjälper till att öka de minsta dagliga kaloribehov som kroppen behöver för att utföra normala funktioner som andning och matsmältning. Att konsumera komplett protein var tredje timme kan hjälpa till att förhindra förlust av muskelmassa. Vegetabiliskt protein är ofullständigt och kräver rätt kombination av livsmedel. Dessutom beaktas leverns hälsa vid optimal näring, eftersom detta organ spelar en viktig roll i ämnesomsättningen.
Långsam metabolism kan vara resultatet av många faktorer, inklusive genetik, att äta fel mat och inte tillräckligt med fysisk aktivitet och att använda vissa mediciner. Vanligtvis är en långsam metabolism resultatet av en kombination av dessa faktorer. Intressant, trots den vanliga tron att dieter med lågt kaloriinnehåll är fördelaktigt, kan de avsevärt minska den metaboliska funktionen.
Rekommenderad:
De Bästa Vitaminerna För ämnesomsättning
Hur man bestämmer vilken vitaminer är lämpliga för ämnesomsättning oss? Detta kan hända när vi vet vad ämnesomsättning är och vad påverkar det? Metabolismens natur Om vi måste definiera det på något sätt är ämnesomsättningen en uppsättning reaktioner genom vilka kroppen reglerar sina grundläggande funktioner såsom:
Den åtta Timmars Kost Garanterar Viktminskning Och Snabbare ämnesomsättning
En enkel och samtidigt mycket effektiv diet hjälper dig att gå ner i vikt och förbättra din ämnesomsättning på lång sikt. Det kallas 8-timmars diet eftersom huvudprincipen för dess iakttagande är att äta var 8: e timme. Dessutom bör du undvika för fet och söt mat, säger nutritionister.
Vad Du Ska Göra Om Din ämnesomsättning är Långsam
Ämnesomsättning är en extremt viktig process i människokroppen, eftersom den direkt påverkar driften och hastigheten för många system. Till exempel har forskare idag visat att en långsam ämnesomsättning kan leda till matsmältningsproblem, dålig sömn och din självkänsla.
Ta Reda På Hur Din ämnesomsättning Fungerar För Att Gå Ner I Vikt Effektivt
Det finns ett litet kemikalielaboratorium i var och en av dina celler som arbetar dygnet runt för att förvandla maten till energi. Ta reda på hur denna process påverkar din ton, vikt och till och med humör för att göra din ämnesomsättning så snabb och effektiv som möjligt.
Hur Man Hanterar En Långsam ämnesomsättning
Ämnesomsättning och övervikt är nära kopplade - det är de flesta som förstår idag. Långsam metabolism nämns som en viktig orsak till fetma. Detta är inte alltid fallet, eftersom viktökning påverkas av mängden kalorier som konsumeras per dag, och de är alltid mycket mer än de som konsumeras.
