2025 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 10:32
Låt oss vara ärliga - en fluffig midja är inte bara en förkunnare av hälsoproblem. Rent estetiskt är det helt enkelt inte vackert och förstör vår figur.
Fett runt magen och midjan är förknippade med utvecklingen av typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. Varje midja som överstiger 102 cm hos män och 88 cm hos kvinnor anses vara ohälsosam.
Här är 6 tips som hjälper dig att gå ner i kilo i midjan.
1. Ät inte godis och undvik söta drycker
Socker har fruktansvärda konsekvenser för metabolismen av någon organism. Den består av glukos och fruktos, och endast den senare kan bearbetas av levern och inte helt. När du äter för mycket sockerhaltiga livsmedel blir det igensatt och tvingas omvandla fruktos till fett. Således blir levern överviktig och ackumuleras massa runt midjan och buken. Så inkludera frukt i din meny istället för socker godis. De innehåller också fruktos, men mycket mindre än raffinerat socker.
2. Ät mer protein
Protein är mycket viktigt om du vill gå ner i vikt. Enligt en studie ackumulerar människor som äter mer protein i sin dagliga kost mindre fett i midjeområdet. Ät mer ägg, fisk, skaldjur, nötter, kött och mejeriprodukter. Du kan också komplettera ditt intag med proteinskakpulver. Protein stimulerar också ämnesomsättningen och minskar hungerkänslan.
3. Eliminera kolhydrater
Detta är det mest effektiva steget i kampen mot övervikt. Det har bevisats att om du inte äter mycket kolhydrater kommer du inte att känna dig mycket hungrig - först mättas de mycket, men kroppen förvandlar dem snabbt till socker. Och det finns en snabb topp i blodsockret, vilket får vår kropp att uppleva vargsult. Det är ingen tillfällighet att ketodieten har blivit så populär nyligen - den eliminerar praktiskt taget helt kolhydrater från menyn.
Kolhydrater är pasta, potatis, ris, sylt.
4. Ät mat som är rik på fiber
Det finns två typer av fibrer - lösliga och olösliga. Den förstnämnda bildar en tunn gel runt maten, vilket saktar ner glukosintaget i blodet och därmed kontrollerar blodsockret. De saktar också ner bearbetningen av mat, vilket i sin tur gör att vi känner oss metta längre. Dessa fibrer finns i frukten, men det är viktigt att de konsumeras hela och inte i juice. Olöslig fiber passerar intakt genom matsmältningssystemet. De stöder regelbunden utsöndring och eliminering av toxiner från kroppen.
5. Motion är mycket viktigt
Var fysisk aktiv och träna om du vill leva längre, hålla dig frisk och undvika diabetes. Tänk dock på att det finns speciella övningar som hjälper dig snabbare för att bli av med den fluffiga midjan och magefett. Särskilt lämpliga för detta ändamål är aerobics, löpning och simning.
6. Följ din meny och notera vad och hur mycket du äter
Om du vill att gå ner i vikt effektivt, konsumtion av vissa livsmedel och minskning av andra räcker inte ensam. Ladda ner en telefonapp som räknar kalorier och leta efter det optimala kaloriintaget för din kropp. Detta kommer inte att hända direkt, men det kan ta 2-3 månader. Men om du till exempel äter 200 g kött om dagen och inte uppnår önskad effekt betyder det att du måste minska mängden.
Medel motiverar målet, så ta dig tid att mäta hur mycket mat du lägger på din tallrik. Detta hjälper dig att skapa en hälsosam meny efter kroppens behov.
Och snart vet du exakt hur mycket mat du behöver för att uppnå effekten av viktminskning.
Rekommenderad:
Tips För Att Bevara Midjan Under Semestern
Helgdagar är alltid ett test för kroppen, och på vintern samlas de nära varandra och är en verklig utmaning för önskan och avsikten att behåll midjan under de oändliga måltiderna och kulinariska frestelser. Den första frågan är hur man äter utsökt utan att gå upp i vikt?
Med Dessa Livsmedel Kommer Vi Att Minska Midjemåttet
Varje dam vill se ut och må bra, liksom män, förstås. Men i våra livliga liv har vi inte alltid möjlighet att äta hälsosamt. Mycket ofta äter vi något på fötterna och i de flesta fall är det ohälsosamt. I den här artikeln kommer vi att dela med dig några livsmedel som du kan äta när som helst och som du båda känner dig mätt med och minska din midjemått .
Med Dessa Gourmet Aptitretare Kommer Du Att Imponera På Dina Gäster
Ordet gourmet kommer från franska språket. För århundraden sedan i Frankrike var detta namnet på människor som är bra finsmakare av god mat och märkesdrycker. Gourmet kök kan definieras som en konst som skickligt kombinerar en symfoni av smaker och aromer.
Med Dessa Livsmedel Kommer Din Mage Alltid Att Fungera Som Urverk
Vårt matsmältningssystem extraherar ständigt vatten och näringsämnen från otroliga mängder fasta livsmedel och vätskor genom våra liv, samtidigt som vi bekämpar fientliga mikrober och bearbetar avfallsprodukter. Vad vi bestämmer oss för att äta varje dag kan påverka hur vi känner och till och med vilka typer av sjukdomar vi kommer att kunna undvika.
Din Fisk Kommer Alltid Att Vara Väldigt God Med Dessa Tips
Jag kommer att ge dig några viktiga tips som hjälper dig att alltid få ett utmärkt resultat vid beredningen av denna så användbara och utsökta mat - fisk. - För att se till att fisken du köpte är färsk kan du kontrollera den genom att lägga den i en skål med vatten.