9 Symtom På Uttorkning Som Inte är Törstiga

2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37

I en perfekt värld skulle vi alla påminnas om att dricka rätt mängd vatten varje dag. Men låt oss inse det: de flesta inkluderar inte dricksvatten på sina att göra-listor.

När du inte dricker tillräckligt med vatten för att fylla på vätskor som förlorats genom urinering, svettning och till och med andning, börjar du uppleva ett tillstånd av uttorkning. Och att vara uttorkad gör att du inte bara känner dig törstig - det kan också ha stor inverkan på hur hela kroppen fungerar.

Hur mycket vatten ska jag ta varje dag?

Du har nog hört regeln att du ska dricka åtta glas vatten om dagen, men det visar sig att mängden vatten varje person ska dricka varierar.

Barn och äldre behöver mer vatten för att hålla sig hydratiserade, säger Seth Smith, professor i klinisk praxis vid Institutionen för ortopedi och rehabilitering vid University of Florida. Människor som tar vissa mediciner, har en kardiovaskulär sjukdom eller har nyligen haft en virussjukdom bör också dricka mer vätska. Om du bor på ett ställe med ett varmt, fuktigt klimat eller tränar intensivt (och svettas) är du också mer benägen för uttorkning.

För att förhindra uttorkning måste förlorade vätskor återställas. Det bästa sättet att göra detta är att lyssna på din kropp och dricka vatten när du känner dig törstig. Du bör dricka vatten före, under och efter varje fysisk aktivitet. Förutom att få tillräckligt med vatten är det ett annat sätt att fylla på borttappad vätska att bibehålla en diet full av hydratiserande livsmedel som frukt och grönsaker.

Tecken på uttorkning att se upp för

När du inte har tillräckligt med vatten i kroppen kommer uttorkning att följa. Och ja, törst är det viktigaste symptomet. Vanligtvis när törst förekommer är personen cirka 2% uttorkad, säger Dr Smith.

Det betyder att du inte behöver närma dig fontänen omedelbart, men du bör ta ett glas vatten snart. Om du inte lyssnar på kroppens signaler blir du långsamt uttorkad, speciellt om du deltar i fysisk aktivitet.

Men törst är inte det enda symptomen på uttorkning vi behöver veta. Se upp för dessa andra tecken:

1. Torr mun

Torr mun är ett annat sätt din kropp säger att den behöver mer vatten. Din kropp kan inte producera tillräckligt med saliv om det inte finns tillräckligt med vätska. Se också upp för dålig andedräkt, vilket kan orsakas av muntorrhet.

2. Mörk eller te-färgad urin

Ju mer kroppsvatten du har, desto tydligare är din urin. Om det är en mörkare färg betyder det att den är mer koncentrerad och detta är ett tecken på att du behöver dricka mer vatten.

3. Minskad urinering

Vatten hjälper njurarna att ta bort avfall från ditt blod i form av urin. Om dina njurar inte får tillräckligt med vatten för att transportera avfall från kroppen, kommer du inte att kissa så ofta. Istället kommer du att hålla detta avfall i kroppen, och om du är kroniskt uttorkad kan det orsaka allvarligare problem över tiden. När urinen är för koncentrerad hänger avfallsmineralerna samman för att bilda njursten.

Kom ihåg att inte bara dina njurar är beroende av att vattnet fungerar korrekt utan också alla större system i din kropp, inklusive hjärtat, hjärnan och lungorna, säger Dr Smith.

4. Torr hud

Huden är det största organet i din kropp och precis som alla andra organ måste det fungera ordentligt. Om du märker att din hud är torrare än vanligt kan du inte bara behöva en fuktkräm. Detta kan vara ett tecken på att du inte har tillräckligt med kroppsvatten och behöver öka ditt vätskeintag.

5. Lågt blodtryck

Mer än hälften av blodet i kroppen är plasma - den flytande delen av blodet. Plasma består av vatten, protein och salt. Utan tillräckligt med vatten i din plasma kommer ditt blod att koncentreras och det blir mycket svårare för det att röra sig genom kroppen till de organ som behöver det.

6. Muskelspasmer

När du är uttorkad blir ditt blod mer koncentrerat och därför minskar blodvolymen (den totala mängden blod i kroppen). Så när du inte hydrerar det ordentligt går din kropp igenom en tankeprocess: vilka delar av kroppen behöver blod mest? "Hjärtat kommer att vinna över musklerna", säger Dr Smith, och den otillräckliga blodtillförseln till musklerna orsakar dessa muskelkramper.

7. Förstoppning

Liksom njursystemet behöver matsmältningssystemet tillräckligt med vatten för att fungera smidigt. Vatten låter maten röra sig genom tarmarna och håller också tarmarna friska och effektiva. Förstoppning kan vara ett tecken på att det inte finns tillräckligt med vätska för att transportera avfall genom kroppen och bortom.

8. Trötthet

Är du alltid trött? Allt från sömnighet på eftermiddagen till dominerande trötthet kan orsakas av uttorkning. När du inte har tillräckligt med vatten i kroppen sjunker ditt blodtryck, blodflödet till hjärnan saktar ner och din hjärtfrekvens ökar - allt detta kan få dig att känna dig utmattad.

9. Huvudvärk

Om din hjärna inte får tillräckligt med vätska för att fungera ordentligt kommer ett antal symtom att följa. Huvudvärk är den vanligaste och uttorkning är en vanlig orsak till migrän. Känslor av yrsel och anfall är några av de mest extrema tecknen på att en person ska få fukt direkt.

Vad ska man göra vid uttorkning?

Behandling för uttorkning - från mild till måttlig - beror på att du fyller på vätskor som din kropp har tappat. För milda symtom, drick vatten och äta något som innehåller natrium, vilket hjälper kroppen att behålla vätskor. Drick vatten i små klunkar istället för stora, eftersom för mycket vatten kan överbelasta magen.

Om det inte räcker med vatten och salt snacks för att du ska må bättre, eller om du upplever mer måttliga symtom, bör du dricka en sportdryck med elektrolyter. Elektrolyter är mineraler i kroppsvätskor och om du svettar mycket kan du behöva komplettera dem.