2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Överflödigt fett i buken påverkar inte bara självkänslan eftersom de inte ser särskilt bra ut utan är också förknippade med utvecklingen av hjärtsjukdomar och sjukdomar som typ 2-diabetes.
Bukfett beräknas vanligtvis genom att mäta midjemåttet. Allt över 102 cm hos män och 88 cm hos kvinnor betraktas som fetma i buken.
Att upprätthålla en hälsosam vikt är extremt viktigt och påverkar människors hälsa och livslängd.
Om du har mycket överflödigt fett runt midjan Det är tillrådligt att vidta åtgärder för att bli av med dem, även om du inte är överviktig alls.
I dagens artikel presenterar vi några användbara tips för att minska magefett.
1. Ät inte socker och undvik sockerhaltiga drycker
Socker är extremt ohälsosamt och kan ha en skadlig effekt på människors hälsa. Det är ingen slump att det kallas "det vita hjärtat".
Den består av halv glukos och halv fruktos. Levern kan bara metabolisera fruktos i vissa mängder.
Överdrivet sockerintag leder till överbelastning av levern, vilket resulterar i att obearbetad fruktos omvandlas till fett. Överflödigt fett i buken och levern tros leda till insulinresistens och många metaboliska problem.
Flytande socker är ännu farligare eftersom flytande kalorier inte "registreras" av hjärnan på samma sätt som kalorier som konsumeras genom fast mat. När du dricker söta sötade drycker tar du en oväntad mängd kalorier.
Begränsa eller eliminera sockerhaltiga livsmedel och sötade sötade drycker, såsom läsk, fruktjuicer och olika sportdrycker med hög sockerhalt.
2. Öka proteinintaget
Protein är det viktigaste makronäringsämnet, vilket gör det till en bra hjälpare för viktminskning. Konsumtion av tillräckligt med protein stimulerar ämnesomsättningen, minskar hungerkänslan och ökar mättnadskänslan under en längre tid, vilket bidrar till viktminskning.
Vissa studier visar att protein är särskilt effektivt mot fettansamling i buken.
Inkludera mer proteinrika livsmedel som ägg, fisk, skaldjur, baljväxter, nötter, kött och mejeriprodukter i din kost. Dessa är de bästa proteinkällorna.
3. Ta bort kolhydrater från din kost
Kolhydratbegränsning är ett mycket effektivt sätt att fettförlust i magen.
Studier visar att minskning av kolhydratintag hjälper till att avsevärt eliminera fett i buken, runt organen och i levern, vilket inte bara leder till viktminskning utan också har en livräddande effekt till exempel hos typ 2-diabetiker.
Nya studier visar att lågkolhydratdieter leder till 2-3 gånger mer viktminskning än diet med låg fetthalt.
4. Ät mat rik på fiber, särskilt viskös fiber
Att konsumera mer fiber hjälper till att bekämpa viktökning.
De mest effektiva är lösliga och viskösa fibrer som påverkar kroppsvikt. De är fibrer som binder till vatten och bildar en tjock gel som stannar i tarmen.
Denna gel saktar ner matsmältningen och absorptionen av näringsämnen, vilket resulterar i en långvarig känsla av fullhet och minskad aptit. Detta gör dessa fibrer särskilt effektiva för att minska skadligt magfett.
De bästa källorna till fiber är vegetabiliska livsmedel som grönsaker och frukt, baljväxter och vissa korn som havre.
5. Träna eller träna regelbundet
Det är ett obestridligt faktum att god fysisk aktivitet har en gynnsam effekt på människors hälsa, påverkar livslängden, minskar risken för många sjukdomar och hjälper till att gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam vikt.
I kampen mot övervikt uppnås de bästa resultaten när sport och träning kombineras med en riktig kost.
Rekommenderad:
The Sly Housewife: Några Tips Om Hur Du Kan Minska Din Elräkning
När vi sparar på el minskar vi inte bara våra kostnader utan hjälper också till att skydda miljön. Rummet med mest elförbrukning är köket, så vi har några enkla tips som, om de följs, kan spara upp till 15% av vår elräkning. Vi kan enkelt spara på matlagning om vi använder krukor och kastruller vars diameter är lika med kaminen.
Hur Man äter Om Vi Vill Minska Saltintaget
Salt är en av de läckra kryddorna som de flesta har en speciell affinitet till. Favorit, men enligt många ganska farligt. Mer än en gång har vi hört råd från våra bekanta och släktingar minska salt till ett minimum, eftersom det inte var användbart.
Detta är Anledningen Till Att Du Inte Kan Bli Av Med Magefett
Har du någonsin undrat varför vissa tycker att det är så svårt att bli av med magefett? Och kanske är du en av dem och trots regelbunden träning och träning minskar inte midjan. Eller växer det till och med för att de extra kiloerna bara ackumuleras i detta område?
Hur Påverkar överflödigt Salt Kroppen
Giftet är i dosen. Detta uttalande gäller särskilt när vi pratar om salt. Utan det kan vår kropp inte - den innehåller viktiga mineraler vars obalans kan leda till hälsoproblem. Å andra sidan, överskott av salt det har också allvarliga hälsokonsekvenser.
Hur Man Minskar Magefett
Visceralt fett finns främst i buken och omsluter inre organ som tarmarna, magen och levern. Det kan orsaka kroniska sjukdomar, hjärt-kärlproblem, typ 2-diabetes och till och med vissa cancerformer. Lyckligtvis finns det beprövade strategier genom vilka du kan för att minska magefett .
