2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Fiber är oerhört viktiga inte bara för matsmältningen utan också för en persons allmänna hälsa. De stöder matsmältningssystemet, levererar nyttiga bakterier till magen och tjocktarmen, vilket leder till olika hälsofördelar.
Vissa typer av fibrer de kan också främja viktminskning, sänka blodsockernivån och bekämpa förstoppning. Och det ger dig bokstavligen ett gott humör gör din kropp lycklig.
Det rekommenderade dagliga intaget av fiber är 25 g för kvinnor och 38 g för män. Men de flesta äter bara ungefär hälften av denna mängd eller 15-17 gram fiber per dag.
Lyckligtvis är det relativt enkelt att öka fiberintaget - bara integrera livsmedel i din kost som har en hög andel fiber per gram.
Här är några förslag på hur du kan öka ditt intag av nyttiga ingredienser.
Chia frön är en av de bästa källorna till fiber. De är mycket näringsrika, innehåller stora mängder magnesium, fosfor och kalcium. Endast 100 gram av dessa små frön kan ge oss 35 gram fiber.
Mandlar är extremt populära och läckra nötter. De innehåller mycket näringsämnen, inklusive hälsosamma fetter, vitamin E, mangan och magnesium. De innehåller cirka 12,5 gram fiber var 100 g.
Havregryn är en av de hälsosammaste kornen på planeten. De innehåller mycket vitaminer, mineraler och antioxidanter. dessutom innehåller kraftfulla lösliga fibrerkallas havre beta-glukan, som har stora fördelaktiga effekter på blodsocker och kolesterolnivåer. Med varje 100 gram havregryn kan du få cirka 10,6 g fiber.
Det finns några extremt viktiga fördelar med ökat fiberintag. Det normaliserar tarmrörelser och hjälper till att utsöndra skadliga ämnen. Det hjälper också till att upprätthålla tarmhälsan. En fiberrik kost kan minska risken för att utveckla hemorrojder och kolorektal cancer.
Studier visar också att livsmedel med högt fiberinnehåll kan ha hjärthälsofördelar, såsom sänkning av blodtryck och inflammation.
Fiber hjälper till att kontrollera blodsockernivån. Hos personer med diabetes kan fibrer, särskilt lösliga fibrer, sakta upp absorptionen av socker och förbättra blodsockernivån.
Ökat fiberintag hjälper till att uppnå en hälsosam vikt. Livsmedel med högt fiberinnehåll fyller mer, så det är mer troligt att du äter mindre och blir mätt längre.
Sist men inte minst hjälper fiber dig att leva längre. Studier visar att öka intaget av kostfiber är förknippat med en minskad risk för dödsfall på grund av hjärt-kärlsjukdom och alla cancerformer.
Rekommenderad:
Detta Kommer Att Hända Med Din Kropp Om Du överdriver Det Med Coca Cola
Konsekvenserna av att dricka kolsyrade drycker som Coca-Cola och Pepsi har ofta pratats i flera år, men amerikanen George Pryor har beslutat att visa sin kropp vad som verkligen kan hända dig om du överdriver det. Mannen drack tio kannor Koks i olika arter och mätte sin vikt flera gånger - före experimentet, under experimentet och i slutet.
Om Du Slutar äta Bröd Kommer Det Att Hända Din Kropp
Bröd har varit en basföda på det bulgariska bordet sedan urminnes tider. Det finns oändligt många folkvisdomar för de levande. Brödet det har alltid respekterats i vårt land, men dagens föreställningar om hälsosam kost utesluter alltmer från menyn.
Detta Kommer Att Hända Din Kropp Om Du Börjar äta Honung Med Valnötter
Vi har hört mycket om fördelarna med honung och valnötter, men bara om du kombinerar dessa två ingredienser kan du få en dödlig blandning för de många sjukdomarna som lurar. Honungen förbättrar de användbara egenskaperna hos valnötter .
Även En Hamburgare Kommer Att Trakassera Din Kropp! Se Varför
En ny studie av det tyska diabetescentret i Düsseldorf har visat att även en ostburgare eller ett paket chips kan orsaka allvarliga förändringar i en persons ämnesomsättning och leda till leversjukdom och till och med diabetes. De dåliga nyheterna för dem som gillar fet mat är att överdrift minskar kroppens känslighet för insulin.
Hur Mycket Att äta För Att Vara Full Utan Att äta För Mycket
Bland de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil är skyddet mot övermålning. För att uppfylla detta krav måste vi tillämpa följande maximum i vårt dagliga liv: "Vi måste stå upp från bordet med en liten känsla av hunger." Med andra ord är det absolut kontraindicerat att trampa girigt tills vi känner oss mätta.
