2025 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 10:32
Om du vill för att sänka kolesterolet din nyckel kan bara ändra din morgonmåltid. Att ersätta din frukost med två portioner havre kan sänka LDL (dåligt) kolesterol med 5,3% på bara 6 veckor. Nyckeln är betaglukan - ett ämne i havre som absorberar LDL som sedan utsöndras från kroppen.
Här hur man minskar högt kolesterol naturligt!
rödvin
Forskare ger oss ytterligare en anledning att dricka vin. Det visar sig att röda druvor har egenskaperna sänker kolesterolnivåernaa. En spansk studie visade att personer som drack ett glas rött vin hade lägre LDL-nivåer med 9%. Dessutom sjönk de som hade högt kolesterol med 12%.
Lax och fet fisk
Omega-3-fetter är ett av världens underverk och har visat sig skydda mot hjärtsjukdomar, demens och många andra sjukdomar. Nu kan dessa fettsyror ge ytterligare en hälsofördel till deras repertoar: sänkning av kolesterol. Enligt forskning kan ersättning av mättade fetter med omega-3 som de som finns i lax, sardiner och sill öka det goda kolesterolet med upp till 4%.
Nötter
Om du letar efter skräpmat det sänker kolesterolnivåerna, visar forskning att du bör äta nötter oftare. I en studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition minskade personer som åt en handfull valnötter sex dagar i veckan i en månad sitt totala kolesterol med 5,4% och LDL-kolesterol med 9,3%. Mandlar och cashewnötter är andra bra alternativ.
Te
Enligt forskning minskar svart te blodfetter med upp till 10% på bara tre veckor. Dessa resultat kompletteras i en bredare studie av hur te också kan bidra till att minska risken för kranskärlssjukdom.
Guppa
Bönor, bönor, kikärter - baljväxter är bra för vårt hjärta. Forskare från Polytechnic University of Arizona fann att tillsats av ½ kopp bönor minskar det totala kolesterolet, inklusive LDL, med upp till 8%. Nyckeln till denna hälsosamma mat är dess överflöd av fiber, som har visat sig sakta ner hastigheten och mängden kolesterolabsorption i vissa livsmedel.
Rekommenderad:
Varför Kan Jag Inte Gå Ner I Vikt Trots Att Jag Tränar Aktivt?
Fråga: Jag är en 40-årig, frisk, aktiv idrottskvinna. Jag tränar 60 minuter och mer 6 eller 7 dagar i veckan, men jag går upp i vikt ändå. Är det möjligt att hormonella förändringar påverkar min önskan om mat och i så fall hur man hanterar det?
Hur Man Sänker Kolesterolnivåerna Naturligt
Har du högt kolesterol? Du är inte ensam! Bara i Amerika påverkar detta problem 95 miljoner människor. I sig är ett hälsoproblem, tillståndet är förknippat med andra sådana, ännu allvarligare - hjärtsjukdomar och diabetes. Kolesterol är ett vaxliknande ämne som finns naturligt i våra celler.
Hur Man Sänker Högt Blodtryck Och Kolesterol Med Naturliga Livsmedel
Låt oss först prata om högt blodtryck och vad vi kan göra för att bekämpa det utan medicinering och kirurgi. Ett av sätten att bekämpa detta problem är vatten, konstigt som det kan låta. Högt blodtryck orsakas oftast av kronisk uttorkning. Det är därför ett av mina tips är att dricka mer vatten och på detta sätt undviker du uttorkning av kroppen och viljan minska högt blodtryck utan några biverkningar.
Kommer Jag Att Gå Ner I Vikt Om Jag Inte äter Middag?
Om du bara ger upp middagen efter klockan 18 kommer du att förvandla din kropp förvånansvärt. Vår kropp behöver glukos eftersom den är den viktigaste energikällan. Det måste komma in i kroppen hela tiden, oavsett tid på dagen. 6 gram glukos per timme behövs för att hjärnceller ska fungera normalt.
Vill Jag Gå Ner I Vikt, Saknar Jag Måltider?
Missa inte måltider om du vill gå ner i vikt! Många tror att för att gå ner i vikt måste de sluta äta. Glöm inte! Detta är ett stort misstag att undvika. Du bör inte missa en måltid, eftersom detta kommer att hindra dig från att få de kalorier som din kropp behöver.