2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Har du högt kolesterol? Du är inte ensam! Bara i Amerika påverkar detta problem 95 miljoner människor. I sig är ett hälsoproblem, tillståndet är förknippat med andra sådana, ännu allvarligare - hjärtsjukdomar och diabetes.
Kolesterol är ett vaxliknande ämne som finns naturligt i våra celler. Vår lever producerar den, den finns i kött och mejeriprodukter. Vår kropp behöver det, men för mycket ackumuleras i form av plack i våra artärer, vilket kan leda till trombos.
Detta är en riskfaktor för hjärtinfarkt, stroke och dålig cirkulation. Det finns droger som lägre kolesterol - De så kallade statinerna, som dock kan ha biverkningar och innan man tillgriper dem är det bra att försöka hantera livsstilsförändringar, särskilt - näring.
Havregryn är en av livsmedel som hjälper till att sänka kolesterolet. De är rika på fiber, vilket kan hjälpa till att minska dess nivåer med upp till 11 poäng.
Fet fisk är en annan användbar mat för dem som lider av förhöjda nivåer av detta ämne. Bra val för lax, makrill och tonfisk. De är rika på omega-3-fettsyror som ökar nivåer av bra kolesterol, automatiskt minska de dåliga killens. Välj rostad fisk med garnering av grönsaker - grillad, stuvad eller färsk. Fiskolja kommer också att vara din allierade i kampen mot detta tillstånd.
Nötter är en annan liknande källa. Förutom fettsyror är de rika på fiber och vitamin E. Konsumerar cirka 50 gram per dag råa. Du kan också lägga till dem i sallader. Om du inte gillar råa nötter kan du fokusera på mandel. Att konsumera dem i ett rostat, osaltat tillstånd hjälper bekämpa dåligt kolesterol. De innehåller kraftfulla antioxidanter, varför 30 g per dag räcker för att bibehålla din goda hälsa. Du kan också konsumera dem i form av mandelolja.
Valnötter och jordnötter är andra nötter vars fördelaktiga egenskaper klarar högt kolesterol.
Avokado är många användbar mat i kampen mot högt kolesterol. Och på grund av fiber och på grund av fettsyror kan han minska dåligt kolesterol med upp till 16 poäng. Använd till exempel skivor i din smörgås istället för majonnäs.
Grönt te är inte bara uppfriskande utan också mycket användbart. Det har bevisats att människor som dricker minst ett glas om dagen är mindre benägna att få hjärt-kärlsjukdom. Han kan också minska dåliga kolesterolnivåer med mer än 10 poäng för att passa referensgränserna för en hälsosammare livsstil.
Äpplen är rika på pektin. Och pektin är en typ av fiber som har bevisats lägre kolesterolnivåer i blodet. En frukt om dagen kan verkligen skydda oss från ansamling av plack. Konsumtion av druvor kan också få dig att må bättre och mer skyddad från olika sjukdomar, associerad med högt kolesterol.
Bär kan också hjälpa dig att kombinera det användbara med det trevliga. De är utsökta och användbara. Betona jordgubbar, blåbär och hallon. Dessa frukter tar hand om hjärthälsan, förbättrar matsmältningen och hjälper naturligtvis till lägre nivåer av dåligt kolesterol.
Bananer är en av de favoritfrukter som vi ibland konsumerar utan att vara medvetna om deras fördelaktiga egenskaper. Faktum är att de är det ta bort högt kolesterol, begränsar dess rörelse i blodet och förhindrar igensättning av artärerna.
Att lägga gurkmeja till måltider kan sänka kolesterolnivåerna. Uthållighet behövs. Det har bevisats att om kryddan används regelbundet i 8 veckor, kämpar den framgångsrikt höga nivåer av dåligt kolesterol. Av de andra produkterna för sänker kolesterol rosmarin och basilika hjälper också.
Konsumtion av olivolja i olika rätter, sallader etc. hjälper till att öka nivåerna av bra kolesterol och bekämpa följaktligen de dåliga.
Lök och vitlök är bland de mest föredragna ingredienserna och de mest tillsatta i någon maträtt. De har ett antal fördelar för kroppen, inklusive och mot dåligt kolesterol. De innehåller föreningar som främjar rening av kroppen och allmän hälsa.
Fullkornsprodukter, både bröd och andra, hjälper till att sänka kolesterolet. Det är därför det är trevligt att ha dem på din meny.
Baljväxter är den andra gruppen som bidrar till sänker kolesterolnivåerna. En halv kopp daglig intag av ärter, linser, bönor eller andra grödor av denna typ räcker.
Sojaprodukter tillhör också de livsmedel som finns bekämpa dåligt kolesterol. Deras konsumtion gynnar att sänka nivåerna med upp till 6%.
En av de mest populära supermatarna - linfrö är bland produkterna bekämpa högt kolesterol. Det rekommenderas att konsumera det i markform, för då absorberas de användbara ämnena bäst av kroppen. Du kan lägga till den i din hälsosamma skål yoghurt till frukost eller till din favoritsallad. 2 matskedar räcker. per dag.
Vi kan också lägga till chia här. Det är ett vegetariskt substitut för omega-3-fettsyror. Du kan också lägga till den i din hälsosamma frukost, sallader, soppor och andra rätter.
Solrosfrön är också bland de frön som har en positiv effekt på detta tillstånd.
En av grönsakerna med de mest fördelaktiga egenskaperna för kroppen hjälper dig också lägre höga kolesterolnivåer. Det handlar om spenat. Den är rik på antioxidanter och fördelaktiga element som gynnar människors hälsa. Det är en kalorifattig produkt som kan hålla dig full under lång tid. Det är därför det är mycket lämpligt för människor som lever en hälsosam livsstil eller följer en diet.
Broccoli och bockhornsklöver kommer också att vara användbara. De skyddar framgångsrikt hjärtat från högt kolesterol.
Aubergine förtjänar också sin plats bland kolesterolsänkande livsmedel. Det hjälper till att minska oxidativ stress, vilket i sin tur leder till höga kolesterolnivåer.
Kakao och mörk choklad tar hand om din goda hälsa. Och även om det låter för bra för att vara sant, är uttalandet helt sant. Konsumera de högsta procentsatserna med mörk choklad (75-85%). Således dåliga kolesterolnivåer kommer att minskasoch de goda - ökade.
Konsumtion av quinoa kan minska risken för hjärtsjukdomar genom att höja nivåerna av bra och sänka dem för dåligt kolesterol. Detta beror på de många fibrer, vitaminer och antioxidanter som finns i quinoa. Dessutom förbättrar dess konsumtion blodflödet i kroppen.
Rekommenderad:
Hur Man Sänker Buken
Om du har mage är det bra att sänka den inte bara för att se smalare ut utan också för att skydda dig mot ett antal sjukdomar. Hos personer med mage ökar risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, stroke och diabetes. Många tror att om de tar tag i en del av magen med fingrarna och det visar sig att de håller två centimeter fett, bör de minska godis och pasta.
Hur Man Sänker Blodsockret
Blodsocker är en medicinsk term som faktiskt bestämmer koncentrationen av glukos i blodet. Glukos är en viktig källa till energi och styrka för kroppen. Genom blodomloppet når glukos och andra sockerarter alla vävnader och celler i människokroppen.
Hur Man Sänker Högt Blodtryck Och Kolesterol Med Naturliga Livsmedel
Låt oss först prata om högt blodtryck och vad vi kan göra för att bekämpa det utan medicinering och kirurgi. Ett av sätten att bekämpa detta problem är vatten, konstigt som det kan låta. Högt blodtryck orsakas oftast av kronisk uttorkning. Det är därför ett av mina tips är att dricka mer vatten och på detta sätt undviker du uttorkning av kroppen och viljan minska högt blodtryck utan några biverkningar.
Hur Man Sänker Kolesterolet Med Citron Och Ingefära
Med detta recept, känt i Tyskland i århundraden, kommer du att kunna sänka kolesterolet, förhindra infektion och rensa artärer. Det kommer att hjälpa hjärtat att fungera bättre. Receptet hjälper också till med förkylning och kronisk trötthet.
Hur Sänker Jag Kolesterol Naturligt?
Om du vill för att sänka kolesterolet din nyckel kan bara ändra din morgonmåltid. Att ersätta din frukost med två portioner havre kan sänka LDL (dåligt) kolesterol med 5,3% på bara 6 veckor. Nyckeln är betaglukan - ett ämne i havre som absorberar LDL som sedan utsöndras från kroppen.
