Vad, Hur Och När Ska Man äta För Att Gå Ner I Vikt?

2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37

Du vill gå ner i vikt - drömmen om många tjejer, som strävar efter en smal figur ofta upplever de strängaste dieterna. Naturligtvis kommer några gurkor i veckor att hjälpa dig att gå ner några kilo, men efter en sådan hungerstrejk börjar de som går ner i vikt ofta belönas för lidandet de har lidit med rullar och choklad. Och naturligtvis återgår vikten snabbt.

Dessutom är sådana "hopp" mycket skadliga för kroppen i allmänhet och ämnesomsättningen i synnerhet. Korrekt näring för viktminskning är inte en strikt diet och ibland svält. Detta är ett visst sätt att leva. Och för att hitta harmoni och äntligen nå önskad storlek måste du ompröva dina vanor och diet en gång för alla.

De goda nyheterna är dock att rätt näring inte betyder att man ger upp utsökt mat och en konstant känsla av hunger. Men det finns vissa regler och de som vill gå ner i vikt borde veta om dem.

Gå ner i vikt med hälsofördelar

Alla moderna system för hälsosam kost riktar sig inte bara till viktminskning, men också för att förbättra hälsan. Att vara nervös är inte modet idag. Skönhet är naturlighet och glädje. Och nutritionister stöder denna trend. de tror dietmenyn för viktminskning det måste varieras så att kroppen får i tillräckliga mängder alla näringsämnen, vitaminer och mineraler. Men det borde också vara utsökt, för den konstanta stressen av hunger och tristess från en monoton smaklös diet är inte bra för psyket eller kroppen.

Principer för viktminskning näring

Innan du tar viktminskningsmeny, måste du förstå några av principerna för hälsosam kost. Tänk på grunderna:

Ät ofta och lite

Det är bäst att dela upp hela den dagliga kosten i 5 intag och äta samtidigt, och sista gången du borde äta 2-3 timmar före sänggåendet. Ett sådant system tillåter inte att kroppen svälter för mycket - vilket innebär att du inte kommer att äta för mycket. Fraktionerad näring för viktminskning är obligatorisk.

Ge upp snabbmat

Detta inkluderar inte bara hamburgare, men också alla typer av halvfabrikat, korv, pommes frites, konserver och mer. Den färdiga maten innehåller mycket kalorier, innehåller ett stort antal konserveringsmedel, konstgjorda färger och smaker, vilket ger en utsökt lukt och smak samt fet eller kryddig såser. Dessutom serverar snabbmatsrestauranger hundratals portioner av samma olja som innehåller cancerframkallande ämnen. Om du fortfarande tvivlar, tänk på det - en standarduppsättning med hamburgare, ett glas cola och en påse pommes frites är 1200-1400 kalorier, dvs. nästan den dagliga normen, men i en sådan middag finns det inga vitaminer, hälsosam fiber och är nästan proteinfri. Men i överskott - mättade fetter och enkla kolhydrater. Slutsatsen är uppenbar.

Tugga maten ordentligt

Experiment har visat att om du tuggar mat cirka 40 gånger, du kan gå ner i vikt lite utan att ändra dina matvanor. Och i kombination med en hälsosam kost ger en sådan enkel teknik fantastiska resultat. Noggrant tuggad mat är lättare att smälta, dessutom äter vi i detta fall mycket långsammare och hjärnan får en mättnadssignal över tiden, vilket eliminerar risken för överätning.

Drick vatten

Vatten är katalysatorn för alla livsprocesser. Två liter rent dricksvatten om dagen hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, ta bort gifter i tid och undvika vätskeretention - det vill säga ödem. Kom ihåg att termen "vatten" inte inkluderar te, kaffe, juice och andra drycker: till exempel svart te och kaffe torkar tvärtom kroppen ut och fruktjuicer och drycker innehåller socker. Detta betyder inte att juicen inte ska drickas, juicen liknar mer mat än flytande.

Håll reda på balansen

Vi behöver protein, fett och kolhydrater för hälsa, välbefinnande och harmoni. Den ungefärliga balansen är 75 g protein: 60 g fett: 250 g kolhydrater: 30 g fiber. Proteinmat är nödvändigt för att bygga muskelvävnad, fett - för att hjärnan och nervsystemet ska fungera så bra som för huden, och kolhydrater ger oss energi.

Livsmedel som är lämpliga för diet

Ett äpple och ett chokladgodis innehåller ungefär samma mängd kalorier. Ur hälsosam kost är det dock inte samma sak alls. Kosten för viktminskning bör innehålla livsmedel rik på vitaminer och aminosyror, samt minska hunger och påskynda ämnesomsättningen.

Kål

Denna grönsak är rik på vitamin A, C, E, K och B-vitaminer, fiber, den har mycket kalcium, fosfor, kalium, magnesium, järn, koppar, zink, mangan, fluor. Med all denna rikedom innehåller kål få kalorier, men kroppen spenderar mycket energi på att bearbeta den. Dessutom, med kål kan du laga många olika rätter - kålsallader, kålsoppor, gryta med kål, kålköttbullar, kålrullar och mycket mer.

Fisk

Saltad fisk innehåller fleromättade syror - det viktigaste för kroppen Omega-3, liksom vitamin A, D, E och K. Fisk - det här är nästan det perfekta proteinet. Men stekt i en stor mängd olja upphäver fördelen, så det är bättre att prioritera kokt, ångad eller bakad fisk.

Cikoria

Denna torkade och krossade rot användes en gång som en billig ersättning för kaffe, men de senaste åren har den funnit bred tillämpning i viktminskning diet. Innehåller inulin - ett ämne som normaliserar metaboliska processer. Cikoria fungerar som ett milt diuretikum, tar bort överflödig vätska och dämpar också hunger. Du kan dricka cikoria när som helst på dagen - det ser verkligen ut som kaffe, men det innehåller inte koffein.

Bovete

Bovete är rik på järn, vitaminerna B1, B2, B6, PP, P, innehåller också jod, kalcium, fosfor. Bovete mättar inte bara snabbt och hjälper till att upprätthålla en mättnadskänsla längre utan förbättrar dessutom matsmältningskanalen och sänker kolesterolet. Det är därför bovete gröt är en av favoriträtterna hos modemodeller och ballerinor.

Mysli

Du gillar inte bovete - ät müsli. Mysli är gjord av fullkornsflingor, så det innehåller mycket fiber, vilket orsakar snabb mättnad och förbättrar tarmfunktionen. Ibland tillsätts nötter, frön och torkade frukter till müsli, vilket förbättrar deras smak men också ger kalorier.

Ett sådant alternativ för müsli är dock fortfarande mycket användbart. Spannmål med hög socker, med tillsats av färger, smaker, konserveringsmedel, kanderad frukt, bör undvikas - de har inget att göra med en hälsosam kost.

Glöm dessa produkter

Nej du kan gå ner i viktutan att offra några dåliga vanor. Granska din meny och uteslut permanent följande produkter från den:

• Korv;

• Bakverk, konserver, sylt (endast naturlig mörk choklad i små mängder eller konserver som tillagas med sötningsmedel);

• Chips, kex och andra snacks;

• Allt stekt (särskilt friterat);

• Margarin, raffinerad vegetabilisk olja. Om du inte kan göra utan dem, byt ut mot naturlig grädde eller oliver;

• Vitt bröd och muffins;

• Söta kolsyrade drycker och förpackade juicer;

• godis;

• Bacon, bacon, fet kött;

• Rökt kött och pickles;

• Feta såser, särskilt majonnäs.