2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
/ odefinierad Att gå ner i vikt på bekostnad av subkutan fettvävnadoch inte på bekostnad av vatten och muskler, du måste äta och träna. Det är viktigt att förstå att fettförbränning är en lång process som kräver disciplin och konsekvens. Och så mycket som vi vill gå ner i vikt snabbt är det inte möjligt att lura kroppen utan snarare att enkelt skada den.
Många gör det första och mycket viktiga misstaget i sin kost - de minskar matintaget avsevärt och byter till kalorifattiga måltider och spenderar samtidigt inte dagar med att svälta.
För att starta att bränna fett, det räcker att minska den vanliga rationen till 300 kcal och lägga till fysisk aktivitet. Faktum är att det är perfekt för kvinnor som vill bränna maximal mängd fett på kortast möjliga tid, anses vara ett underskott på 300 kalorier. Så glöm en kalorifattig diet. När du minskar din diet med 300 kalorier (för kvinnor) och 400 kalorier (för män) kan du hålla din ämnesomsättning tillräckligt hög genom att fortsätta att bränna fett snabbt. Dessutom behöver du tillräckligt med energi för att motstå ökad fysisk aktivitet och samtidigt må bra.
Tips för korrekt näring för att bränna subkutant fett och bibehålla muskelmassa
- Minska inte kaloriinnehållet i din kost med mer än 15% och svälta inte;
- Välj rätt antal rätter, men försök att inte tillåta långa pauser mellan dem för att inte orsaka överätning;
- Drick minst 2 liter vatten om dagen, i små doser, men hela dagen;
- Ät komplexa kolhydrater och fibrer istället för enkla kolhydrater och socker och var noga med att äta minst 1-2 gram protein per dag per 1 kg kroppsvikt;
- Glöm inte att äta frukost, för den första måltiden sätter tonen för hela dagen. Dessutom minskar frukosten risken för att äta för mycket under dagen;
- Ta dagliga vitaminer och omega-3 och 6 fettsyror;
- För viktminskning det är viktigt att sova minst 7 timmar om dagen.
Detta innebär rätt näring och den viktigaste aspekten av fettförbränning. Dessutom är det viktigt att genomföra utbildning riktad mot bränner subkutant fett och öka muskelmassan. Fysisk aktivitet är viktig för viktminskning, men motion hjälper inte om kosten inte är korrekt. Träning ensam räcker inte för att bränna fett, du behöver träna hela dagen.
Komponenterna i fysisk aktivitet för att bränna fett är:
- Anaeroba övningar för att förhindra muskelförlust - optimal prestanda på 3-4 pass per vecka;
- Aerob träning för att förbättra aerob uthållighet och fettförlust - genomförs 20-30 minuter efter styrketräning och för dagen själv från 40-60 minuter;
- Hushållsaktiviteter för att öka kaloriförbränningen;
Tips om fettförbränningsträning
- Gör styrkaövningar 3 gånger i veckan;
- Arbeta med att träna hela kroppens muskler;
- Gör aerobics efter styrketräning eller på olika dagar, men lämna 1-2 dagar i veckan för fullständig vila på båda komponenterna;
- Lägg till cardio till de angivna normerna, gradvis. Detta kommer att bibehålla lite träningsstress, vilket gör att din kropp kan bränna mer kalorier;
- Din kropp vänjer sig vid belastningarna, så försök att överträffa dig själv vid varje träningspass;
- Styrketräningens varaktighet bör inte överstiga 60 minuter. Efter den första timmen av träningen minskar dess effektivitet, koncentrationen försämras och risken för skada ökar;
- Kontrollera alltid övningens teknik. Korrekt teknik är mycket viktigare än skivstångens vikt och hastighet;
Genom att följa dessa rekommendationer kan du bli av med extra kilo i form av subkutant fett och stärka muskelmassan.
Rekommenderad:
Kost För Att Minska Aptiten
Om du vill minska din beastly aptit och gå ner i vikt, måste du följa en diet för att minska aptiten i tre veckor. Principen för kosten baseras på alternering av alternativen för menyerna A och B. De jämna dagarna är avsedda för menyerna A och de udda dagarna - för menyerna B.
4 Hälsofördelar Med Rödlök För Att Minska Risken För Cancer
Användningen av lök för att behandla sjukdomar relaterade till bakterier, virus, svampar och kroniska har anor från egyptiska läkningsmetoder som registrerades för århundraden sedan. Röda lökar förtjänar dock särskild uppmärksamhet eftersom de är en av de bästa näringskällorna cancerbekämpande ämnen .
Majssilke Smälter Subkutant Fett Utan Smärta
Ingen kan motstå frestelsen att äta rostad eller kokt majs / så länge den inte är genetiskt modifierad / - en underbar naturlig gåva! Men de som har hälsoproblem, och mer specifikt med njurarna och gallan, det är bra att få och majshår .
Livsmedel Som Garanterar Dig Subkutant Fett
Vi gillar alla att äta utsökt mat, men ibland kan denna vana ha en negativ inverkan på vår kropp. Om du också vill ta hand om din figur är det viktigt att inte bara träna utan också att äta hälsosamt, balanserat och ordentligt. Om du vill njuta av en vacker och smal figur är det bra att minimera konsumtionen av dessa 10 livsmedel.
Kost För Att Rensa Fett
Att bli av med överflödigt fett Ackumuleras på kroppen görs genom en kombination av motion och diet. Om du bara förlitar dig på träning kommer det att bränna mycket fett på kort tid, men du kommer att förlora en betydande mängd muskelmassa, vilket kommer att bromsa ämnesomsättningen och prestationen kommer inte att upprätthållas på lång sikt.
