2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Proteinet är ett viktigt makronäringsämne som tjänar många funktioner i kroppen.
Den rekommenderade mängden protein är 0,8 g / kg. Men fysiskt aktiva individer behöver 1,4-2 g / kg.
Se listan över 10 livsmedel som innehåller mer än 80% protein:
1. Kycklingbröst
Kycklingbröst är den mest ömma delen av kycklingen. 85 g rostade kycklingbröst utan skinn ger cirka 27 g protein, vilket är 140 kalorier. Kyckling innehåller också stora mängder niacin, vitamin B6, selen och fosfor.
Proteininnehåll i 100 g: 31 g (80% av kalorierna).
2. Turkiet bröst
Turkiet är en kalorifattig proteinkälla. 85 g rostade kalkonbröst utan hud innehåller cirka 24 g protein, vilket är 115 kalorier. Turkiet har också ett högt innehåll av niacin, vitamin B6, selen, fosfor och zink.
Proteininnehåll i 100 g: 30 g (95% av kalorierna).
3. Proteiner
De flesta vitaminer, mineraler och antioxidanter i ägg finns i äggula. Äggvitorer innehåller dock minst 60% protein. 243 g äggvita har 26 g protein och endast cirka 115 kalorier.
Proteininnehåll i 100 g: 11 g (91% av kalorierna).
4. Torkad fisk
Foto: Sevdalina Irikova
Endast 28 g torkad fisk kan ge 18 g protein. Den är rik på omega-3-fettsyror, vitamin B12, kalium, magnesium, selen och andra näringsämnen.
Proteininnehåll i 100 g: 63 g (93% av kalorierna).
5. Räkor
Räkor är inte bara bland de mest proteinrika livsmedel, men innehåller också låga kalorier, kolhydrater och fetter. 85 g räkor innehåller 17 g protein och endast 90 kalorier. De är rika på D-vitamin, niacin, vitamin B12, järn, fosfor, koppar och selen.
Proteininnehåll i 100 g: 20 g (82% av kalorierna).
6. Tonfisk
Tonfisk innehåller mycket kalorier och fett, vilket gör det till en källa till nästan rent protein. 85 g rå tonfisk innehåller cirka 20 g protein, vilket bara är 92 kalorier. Tonfisk är en bra källa till omega-3-fettsyror, B-vitaminer, magnesium, fosfor och kalium.
Proteininnehåll i 100 g: 23 g (92% av kalorierna).
7. Flundra
159 g flundra innehåller 42 g protein, vilket är 223 kalorier. Hälleflundra är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, selen, vitaminerna B3, B6 och B12, magnesium, fosfor och kalium.
Proteininnehåll i 100 g: 27 g (81% av kalorierna).
8. Tilapia
Tilapia är underbart proteinkälla låg i kalorier och fett. 85 g tilapia innehåller upp till 20 g protein, vilket bara är 110 kalorier. Det är en bra källa till selen, fosfor och kalium.
Proteininnehåll i 100 g: 26 g (81% av kalorierna).
9. Torskfisk
Fisken är feber mat rik på proteinoch innehåller lite kalorier och fett. Vid 85 g har de cirka 20 g protein och bara 90 kalorier. Det är en källa till vitaminerna B3, B6 och B12, omega-3-fettsyror, selen, magnesium, fosfor och kalium.
Proteininnehåll i 100 g: 23 g (93% av kalorierna).
10. Pollock fisk
Foto: Vanya Georgieva
85 g pollockfisk innehåller 20 g protein och cirka 100 kalorier. Det är en källa till omega-3-fettsyror, kolin, vitamin B12 och många andra näringsämnen.
Proteininnehåll i 100 g: 24 g (89% av kalorierna).
Rekommenderad:
Vilka Livsmedel är De Rikaste Källorna Till Selen
Selen är ett särskilt värdefullt mineral för människors hälsa, vilket har en extremt kraftfull effekt och därför behöver vi bara små mängder. Det spelar en viktig roll för att kroppen ska fungera korrekt och den normala förloppet av metaboliska processer som förekommer i kroppen.
Vilka är De Rikaste Källorna Till Omega-6-fettsyror
Den hälsosamma livsstilen som alla strävar efter idag inkluderar vår idé om de omättade fettsyrorna vi får från maten, som hälsosamma och användbara för människokroppens funktion. Studier av våra förfäders näring, från vilka bästa metoder försöker lånas, visar att deras kost bestod av lika stora mängder av de två omättade fettsyrorna, omega-3 och omega-6.
Tre Av De Rikaste Nationella Snacksna
Utan tvekan är frukost den viktigaste måltiden i världen, men att döma av morgonmenyn för vissa nationaliteter kommer de experter som kom till denna slutsats snabbt att ändra sig. engelsk frukost Den engelska frukosten, som är populär över hela världen, är den starkaste frukosten jämfört med andra nationaliteter.
