2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Frekventa förkylningar, sömnighet, brist på energi och uppkomsten av papillom eller herpes indikerar behovet av förbättra immuniteten. För att klara den här uppgiften räcker det att ordna saker på din egen tallrik, säger nutritionist Jean-Paul Kurt.
Han anser att stress, kronisk trötthet, brist på viktiga skyddande ämnen och överflödet av livsmedel som matar på patogena virus och bakterier är huvudorsakerna till sänkt immunitet.
Så justera menyn och slå på anti-stress mat för bättre immunitet ger bra resultat som du kan se på bara några veckor.
Magnesium för att minska sårbarheten
Magnesium ger dig sinnesfrid. I en stressig situation, oavsett om det är en överraskning från dåliga nyheter eller trötthet, mobiliserar vi uppmärksamhet och energi för att hitta en lösning. Och kroppen använder magnesiumbutiker för att återställa balansen. För att minska de negativa effekterna av ångest är det viktigt att ta tillräckligt med detta ämne i din kost.
Vad är magnesiummat?
Först och främst är källan till magnesium mineralvatten (en liter innehåller cirka 100 mg magnesium). Från det kan du göra te, göra soppor och flingor. Magnesium finns också i baljväxter, grönsaker, skaldjur, valnötter, hasselnötter, mandel och soja. Det finns också mycket magnesium i fullkorn: bovete, hirs, pärlkorn, spelt, vilt och brunt ris, havre, quinoa, bulgur.
Zink för att stärka immunförsvaret
Det viktigaste mineralet för att bekämpa infektioner. Det behövs för produktion av antikroppar och vita blodkroppar - två av våra huvudförsvar. Under tiden får 80% av världens befolkning inte den erforderliga zinkdosen per dag. Det är speciellt ofta frånvarande hos äldre människor, i vars kropp det är mindre absorberat.
Vad är zinkmat?
Zink finns i animaliska proteiner: vitt och rött kött, fisk, ägg, skaldjur, krabbor. Zink från växtmat absorberas dåligt. Det är därför vegetarer ska ge blod två gånger om året för att kontrollera nivån av detta mineral i kroppen.
D-vitamin för förebyggande av sjukdomar
D-vitamin stärker benen genom att främja kalciumabsorptionen. Därför används det traditionellt för att förhindra rickets hos barn och osteoporos hos äldre. Ny forskning visar dock att D-vitaminets förmåga inte slutar där. Detta ämne förhindrar utvecklingen av bröst-, prostatacancer och tarmcancer samt diabetes. Dessutom ansvarar vitaminet för att vita blodkroppar fungerar normalt.
Vad är mat med D-vitamin?
Foto: 1
I maten finns den i små mängder, men i fet havsfisk räcker det. D-vitamin bildas i vår kropp under påverkan av solljus. Tillräckligt med 15 minuter i solen minst en gång varannan dag. På våren och sommaren är det inte svårt. Men på hösten och vintern är det värt att ta ett apotek D.
4. C-vitamin för energi
Ett antiviralt medel, vitamin C, ger vita blodkroppar energi att döda bakterier och virus. Kom ihåg den gyllene regeln! I de ögonblick när det är särskilt lätt att bli sjuk - om du är väldigt trött, är förkyld eller känner att du ska bli sjuk - öka nivån av C-vitamin i kroppen så snart som möjligt.
Vad är mat med C-vitamin?
Foto: 1
Det är känsligt för höga temperaturer och finns bara i råa grönsaker och frukter som inte kokas. Särskilt mycket C-vitamin finns i gojibär, kiwi, svarta vinbär, jordgubbar, körsbär, guava, citrusfrukter, paprika, dill, persilja, spenat, kål, rovor, sorrel, vattenkrasse.
Grönt te, rött vin, mörk choklad och mättade röda eller svarta frukter hjälper till att upprätthålla tillräckliga nivåer av C-vitamin.
Rekommenderad:
För Bättre Aptit, äta Soppor Regelbundet
Soppor är vårt folks favoriträtt. De innehåller aromatiska och andra smaker som förbättrar aptiten och hjälper utsöndringen av matsmältningsjuicer. De mest upphetsande ämnena är soppor gjorda av kött, fisk, ben och svamp. Vissa vegetabiliska buljonger innehåller också starka stimulanser av gastrisk och tarmutsöndring.
Diet För Bättre Absorption Av Kalcium
Kalcium är ett av de viktigaste mineralerna som påverkar musklernas och nervernas excitabilitet, deltar i nervcellens normala funktion och i blodkoagulation. Kalcium har antiinflammatoriska effekter och är särskilt viktigt för ungdomar, gravida kvinnor och ammande mödrar.
Topp 9 Nötter För Bättre Hälsa
Nötterna är friska och är ett enkelt sätt att få en hälsosam frukost när som helst. Även om de vanligtvis innehåller mycket fett är de fördelaktiga och friska. Nötter är också en bra källa till fiber och protein. Många studier visar att nötter ger en mängd hälsofördelar - särskilt när det gäller att minska riskfaktorerna för hjärtsjukdom.
Superfoods För Ett Bättre Humör
Vårt goda humör beror också på vår kost. Det finns så kallade supermat som tar hand om vårt goda humör tack vare de speciella ämnen som finns i dem. Det är bland supermat för gott humör macadamia - Dessa läckra nötter är rika på selen, vilket erkänns som ett naturligt antidepressivt medel.
Produkter För Bättre Sömn
Ibland är det svårt för dig att somna, även om du känner dig helvete trött och utmattad. Om detta händer dig ofta, använd inte pengar på sömntabletter, utan lita bara på deras naturliga ersättare. Med andra ord, förbättra dina matvanor. Eliminera mat som berövar dig sömn och ersätt dem med mat som främjar hälsosam sömn.
