2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
"Ät frukt" är en av de beprövade rekommendationerna för en hälsosam kost och hälsosam livsstil. Överflödet av frukt på ditt bord kan hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar och stroke, hjälper till att kontrollera blodtrycket, minskar risken för cancer och mag-tarmsjukdomar, förhindrar synförlust.
Vad betyder det mycket? De senaste rekommendationerna för en hälsosam kost är fem till tretton portioner frukt och grönsaker om dagen, beroende på kaloriintag.
Det finns övertygande bevis för att en diet rik på frukt kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom. En av de största studierna inom detta område genomfördes vid Harvard, och enligt honom minskar risken för hjärt-kärlsjukdom med 30 procent per dag som i genomsnitt äter 8 portioner frukt och grönsaker.
Även om alla frukter hjälper till att minska dessa risker är citrusfrukter som apelsiner, citroner, limefrukter och grapefrukter särskilt viktiga.
Högt blodtryck är en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar och stroke, och som sådan är det viktigt att kontrollera det. Enligt studien är effekten av att äta "mer" frukt häpnadsväckande.
Med regelbunden konsumtion av frukt reglerar en person naturligt fettintaget och minskar det. Detta bidrar i sin tur direkt till att sänka det systoliska trycket.
Att äta frukt regelbundet minskar också risken för vissa cancerformer som hals, mun, matstrupe, mag- och lungcancer.
Det visar sig att färgglada frukter innehåller karotenoider (föreningar som människokroppen omvandlar till vitamin A), vilket kan skydda oss från hals- och lungcancer.
Frukterna är fördelaktiga och för mag-tarmkanalen innehåller de fiber, vilket är extremt användbart. Att ta det kan lugna irriterade tarmar, kan lindra och förhindra förstoppning.
Frukten är fylld med många vitaminer, fibrer och fytokemikalier. Genom att ersätta vissa livsmedel i vår kost med dem kan vi säkerställa ett bättre och hälsosammare liv. Det finns nästan inga dåliga frukter.
Ibland måste vi bara välja rätt för oss och äta utan att oroa oss. De är inte något som kan skada eller döda oss.
Rekommenderad:
Hur Mycket Frukt Ska Du äta Per Dag?
Frukterna är en viktig del av en hälsosam kost. Kost med hög frukt är förknippat med alla slags hälsofördelar, vilket till och med minskar risken för många sjukdomar. Men vissa människor är intresserade av fruktens sockerinnehåll och oroa dig för att äta för mycket av dem kan vara skadligt.
Exakt Hur Många Nötter Som är Bra Att äta Om Dagen
Nötter, som av många anses vara en supermat, har en riktigt imponerande näringskomposition. De är rika på protein och fett (inklusive omega-3-fettsyror) och innehåller ovärderliga mangan, koppar, magnesium, zink, selen, vitamin E och många andra näringsämnen.
Psykologiska Knep För Att Undvika Att äta För Mycket På Semester
På kvällen inför semestern blir fler och fler damer i panik, vilket inte nödvändigtvis är relaterat till förberedelsen av ett festbord. Faktum är att damer och några mer fåfänga herrar oroar sig för sin figur, uppnådd med så mycket smärta, svett i gymmet och deprivation under året.
Att Tillhandahålla Ballastämnen Utan Att äta För Mycket
Ballastämnen eller fibrer är ämnen som hjälper våra tarmar att fungera optimalt, vilket bidrar till regelbunden frisättning av toxiner. Enligt experter kan du drabbas av förstoppning, divertikulit och hemorrojder när du saknar fiber i din kost.
Hur Mycket Att äta För Att Vara Full Utan Att äta För Mycket
Bland de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil är skyddet mot övermålning. För att uppfylla detta krav måste vi tillämpa följande maximum i vårt dagliga liv: "Vi måste stå upp från bordet med en liten känsla av hunger." Med andra ord är det absolut kontraindicerat att trampa girigt tills vi känner oss mätta.
