2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Kreatin är ett av de mest effektiva och välkända tillskott som används inom styrketräning. Det upptäcktes 1832 av den franska forskaren Michel Southern Chevrolet. Kreatin i människokroppen bildas av aminosyrorna glycin, arginin och metionin. I genomsnitt innehåller kroppen cirka 120 g kreatin, vilket är i form av kreatinfosfat. Dess huvudsakliga funktion är att hjälpa till att erhålla nödvändig energi för cellerna.
Kreatinfunktioner
Att ta kreatin som ett tillskott ökar koncentrationen av kreatinfosfat i kroppen. Som ett resultat ökar adenosintrifosfat i kroppen sin koncentration - det kan återställas snabbare och längre för att ge energi till musklerna. I allmänhet kan processen förklaras enligt följande: musklerna i människokroppen använder adenosintrifosfat (ATP) för att få den energi de behöver. Under deras sammandragning sönderdelas ATP för att ge adenosindifosfat.
För att fortsätta muskelfunktionen måste detta adenosindifosfat omvandlas tillbaka till ATP genom tillsats av en fosfatmolekyl. Det tas från föreningen kretin-fosfat, som, som nämnts, cirkulerar i kroppen. På detta sätt återställs närvaron av nödvändig ATP och kroppen har energi igen.
Val av kreatin
Mångfalden av kosttillskott med kreatin är extremt stor. De vanligaste är kreatinmonohydrat, kreatinglukonat, kreatinmalat, kreatincitrat och många andra. Detta är bara en mycket liten del av alla former kreatinfinns på marknaden. Med den stora variationen är det mycket svårt att bedöma vilken produkt som är mest lämplig. Många experter inom området är överens om att kreatinmonohydrat är det bästa. CM, och i synnerhet mikroniserad CM, är att föredra eftersom den är lättare i magen och löser sig väl i vätska.
Fördelar med kreatin
Intaget av kreatin ger extra styrka åt träningsidrottare. Denna styrka kommer i sin tur att bidra till mer intensiv träning, viktökning och viktökning. Alla dessa stunder har en mycket stark mental effekt, vilket är en mycket bra belöning efter hård träning.
Bland de bevisade fördelarna med att ta kreatin är ökningen av mängden totalt kreatin i kroppen; ökning av muskelmassa viktökning som ett resultat av viktökning; mindre trötthet och mer uthållighet under intensiv träning; förbättra kognitiva förmågor; har potentiella fördelar med Parkinsons sjukdom och Huntingtons sjukdom. Kreatin hjälper till med muskeldystrofi och kan i kombination med träning minska nivåerna av dåligt kolesterol i blodet.
Fördelar med kreatinmonohydrat
Det finns flera huvudfördelar som kreatinmonohydrat har jämfört med andra former. Först och främst nästan all forskning som någonsin har gjorts för kreatin har använt monohydrat. Detta innebär att fördelarna som anges ovan är fullt bevisade för CM. Dessutom har denna form av kreatin är helt säkert för hälsan. Några av de andra former som finns på marknaden är godkända för försäljning, men är till stor del ineffektiva och till och med skadliga. Cretinmonohydrat är också den billigaste formen som säljs.
Dagliga doser kreatin
Det är rekommenderat kreatin monohydrat som ska tas mellan 3 och 5 g dagligen. Det kan drickas när som helst på dagen - efter träning, mellan måltider, på morgonen, vid middagstid eller på kvällen.
Det enda undantaget är före träning - då ska det inte tas. Men eftersom det kan tas vid någon annan tidpunkt är detta inte ett problem för idrottare.
Det är bekvämast att dricka till frukost. På det här sättet kommer du minst att glömma under dagen. Det kan tas med kaffe, juice, mjölk, vatten, proteinshake och mer.
När det gäller intagets varaktighet är den vanligaste metoden att ta perioder. Exempel - två månaders antagning, följt av en månads vila. Intervallen kan variera beroende på praktikantens planer, men det är bäst att vilotiden inte är mindre än 30 dagar.
Källor till kreatin
Kreatin kan köpas ensamt eller som ingrediens i andra kosttillskott. Det tillsätts till olika proteinpulver, återhämtningskomplex, pulver efter träning, aminosyrakomplex, förstärkare och många andra.
Kreatin finns naturligt i vissa livsmedel - nötkött, sill och lax är mycket höga. 1 kg nötkött innehåller 4 g kreatin.
