2025 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 10:31
Magnesium är extremt viktigt för hälsan. Det är det fjärde vanligaste mineralet i kroppen. Cirka 50% av de totala magnesiumnivåerna finns i ben, och resten finns i celler, vävnader och organ. Endast 1% magnesium finns i blodet.
Magnesium är viktigt för att bibehålla hälsan hos muskler och nerver, bibehåller hjärtets funktion. Det stimulerar immunförsvaret och upprätthåller friska ben. Det är viktigt att reglera blodsockernivån och upprätthålla den blodtrycksnivå som krävs. Magnesium förbättrar energiproduktion och proteinsyntes. Det har en positiv effekt på behandling och lindring av hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck och diabetes.
Källor av magnesium
Naturliga källor till magnesium är skaldjur, gröna bladgrönsaker som spenat och fullkorn. Andra källor till magnesium är tomater, rödbetor, bönor, ärtor, äpplen, sötpotatis, mjöl, bovete, pumpafrön, jordnötter, havre, korn, majs och choklad. Fullkornsbröd, som innehåller kli och groddar, innehåller dubbelt så mycket magnesium som vitt bröd. Vatten är också en av de bästa källorna till magnesium.
Symtom på magnesiumbrist
Magnesiumbrist kan orsaka nacksmärta och ryggont, ångest, trötthet, migrän, muskelsvaghet, aptitlöshet, illamående, kräkningar, sömnlöshet, hjärtrytmstörningar och diarré.
När du är stressad börjar din kropp få magnesium. Ett av de vanligaste tecknen på magnesiumbrist är önskan att äta choklad, eftersom choklad är en av de bästa källorna till detta viktiga mineral. Om det inte behandlas kan magnesiumbrist öka risken för diabetes och depression, men kan också förvärra menopausala symtom.
Fördelar med magnesium
Hälsofördelar inkluderar aktiviteter för att upprätthålla nerver, muskler och ben. Det stimulerar också proteinsyntes och metabolism i celler. Magnesium är viktigt för att upprätthålla en normal hjärtfrekvens. Andra hälsofördelar med magnesium är att förhindra benskörhet och upprätthålla stabila blodsockernivåer. Det har en positiv effekt på astma, diabetes, förstoppning, ryggont och olika psykiatriska störningar.
Hälsoexperter betonar ofta vikten av att ta vitaminer och mineraler genom den dagliga kosten. Magnesium är ett av dessa viktiga mineraler som hjälper kroppen att absorbera kalcium och spelar en viktig roll i bildandet och förstärkningen av tänder och ben.
Lindrar psykiska störningar
Magnesium är känt för att lindra symtomen på vissa psykiska störningar, såsom panikattacker, stress, ångest och överdriven ångest.
Behandlar migrän
Migrän är mycket vanligare hos kvinnor än hos män. Magnesiumtillskott minskar migränintensiteten och dess frekvens.
Kollagenproduktion
Magnesium är mycket viktigt för produktionen av proteiner, som gradvis omvandlas till kollagen. Kollagen är ett protein som finns i vävnader som senor och hud. Det finns också i ben, senor och blodkärl.
Vikten av att ta magnesium är ännu inte klart definierad runt om i världen. De flesta experter rekommenderar att man tar 250 till 350 mg magnesium dagligen.
Rekommenderad:
En Varierad Kost är Nyckeln Till God Hälsa
För att vår kropp ska vara frisk och fungera korrekt måste den ta emot alla nödvändiga ämnen. De är i sin tur inrymda i en mängd olika livsmedel, frukt och grönsaker. Det är därför det är viktigt att äta mindre av allt. En varierad kost är nyckeln till god hälsa .
Vatten är Nyckeln Till Gott Kaffe
Forskare vid Bath University har i en studie visat att hemligheten med gott kaffe inte ligger i kaffebönor eller dyra kaffemaskiner, utan i vattnet som används. Forskargruppen berättade för British Daily Mail att vattnets sammansättning kan förändra smaken och aromen hos den uppfriskande drycken, oavsett kaffebönorna som den bereds från.
L-karnitin - Nyckeln Till En Idealfigur
Övervikt är ett problem för fler och fler människor runt om i världen. Stillasittande livsstil och snabbmat är de främsta orsakerna till detta. Många vill gå ner i vikt, få muskelmassa, förbättra sin figur och självkänsla. Och många av dem lyckades med det mest populära och ofta använda viktminskningstillskottet - L-karnitin.
Långsam Mat är Nyckeln Till Hälsa Och En Smal Midja
Det har länge varit känt att långsam ätning är nyckeln till en bra siffra, men nu har brittiska experter bekräftat det. Att äta i långsammare takt får oss att äta betydligt mindre mat, i motsats till snabb ätning, säger experter, citerade av Daily Mail.
Att Blanda Mat är Nyckeln Till Hälsa
Det är viktigt inte bara vad och hur mycket du äter, utan också hur du kombinerar mat. För eftersom det finns dåliga, så logiskt sett finns det bra kombinationer. Här är några matkombinationer som garanterar hälsan. Grönt te + citron för hjärtat En japansk studie på mer än 40 000 personer fann att de som drack fem eller fler koppar grönt te om dagen hade en lägre risk att dö av hjärtsvikt eller stroke.