2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
De flesta börjar acceptera tanken att dieter inte har någon långsiktig effekt. Faktum är att cirka 90-95% av alla dieter misslyckas. En av anledningarna till misslyckade dieter är jojo-effekten.
Några av anledningarna till att människor inte går på diet är att de skyller på sig själva för mycket, brist på vilja, brist på självkontroll, dålig genetik. Ibland klandrar de sig så mycket att de slutar äta och går in i ett farligt sätt att svälta istället för att anta ett hälsosammare tillvägagångssätt (medveten ätning).
Tillsammans med hälsosammare metoder för näring kommer” intuitivt ätande ”- en framväxande strategi för hållbar hälsosam kost och kroppsintag.
Är intuitiv ätning baserad på bevis? Ja, enligt dussintals studier verkar detta tillvägagångssätt ett lovande och realistiskt alternativ för att hantera övervikt och fetma jämfört med konventionella sätt att gå ner i vikt.
Vad är intuitivt ätande?
Vad är definitionen av intuitiv ätning? Det finns ingen enda definition av intuitiv ätning, eftersom olika människor närmar sig denna ätstil på unika sätt.
Termen "intuitiv näring" introducerades först på 1990-talet av författarna till boken "Intuitiv näring", "Registrerade dietister" Evelyn Tribol och Elise Resch. De beskriver intuitivt ätande såsom:”ett nytt sätt att äta som i slutändan är smärtfritt och hälsosamt för ditt sinne och kropp. Detta är en process som tar bort "bojor" i kosten (som bara kan leda till deprivation). Det innebär att gå tillbaka till dina rötter - lita på din kropp och dess signaler.
Andelen överviktiga och överviktiga människor fortsätter att öka, men fler och fler rapporterar att de är på en "diet".
Många studier har hittat de positiva effekterna av intuitiv ätning, inklusive förebyggande av fetma, sänkning av kroppsmassindex, sänkning av kortisolnivåer och förbättring av det totala utseendet.
Grunderna i intuitiv ätning
Evelyn Tribol och Elise Resch kallar deras tillvägagångssätt "en 180 graders avvikelse från kosten." Istället för att fokusera kraftigt på viktminskning, berövande, minska eller räkna kalorier och skriva av vissa livsmedel är deras mål att lära människor att äta på ett sätt som upprätthåller en hälsosammare relation med mat.
Nutritionister och terapeuter involverade i intuitiv näringsforskning, utgör också flera olika allmänna riktlinjer, som inkluderar:
1. Mestadels inneboende näring - äta baserat på dina interna signaler om mättnad och hunger.
2. Äta utifrån ditt humör, din sociala situation, tid på dagen eller tillgången på mat utan skuld.
3. Antidiet - ätning som inte bestäms av någon särskild diet, såsom kaloriräkning eller efter en riskfylld diet med låg fetthalt.
4. Självvård och acceptans av kroppen (oavsett aktuell storlek).
Hur lär man sig att vara intuitiv när det gäller matval? Ett sätt är att följa De tio principerna för intuitiv ätning.
1. Avvisa dietmentaliteten - du måste avvisa tanken att det kan finnas en bättre diet än din.
2. Lyssna på din hunger - stöd din kropp med tillräckligt med mat för att ge dig tillräckligt med energi och kolhydrater.
3. Förena dig med mat - om du säger till dig själv att du inte kan eller inte bör äta vissa livsmedel, kan det leda till intensiva känslor av deprivation, som förvandlas till okontrollerbar längtan och ofta äter.
4. Utmana matpolisen - ropa ett högt "NEJ" till tankarna i ditt huvud som anklagar dig för att äta en bit chokladkaka.
5. Respektera din mättnad - lyssna på kroppens signaler om att du inte längre är hungrig.
6. Upptäck tillfredsställelsesfaktorn - när du äter vad du verkligen vill, i en miljö som är gynnsam, kommer nöjet du får vara en kraftfull kraft som hjälper dig att känna dig nöjd och full.
7. Respektera dina känslor utan att använda mat - hitta sätt att trösta, ge näring, distrahera och lösa dina problem utan att använda mat. Ångest, ensamhet, tristess, ilska är känslor som vi alla upplever under hela livet. Mat kommer inte att korrigera någon av dessa känslor.
8. Respektera din kropp - Acceptera din genetiska plan - var inte alltför kritisk mot din kroppsform.
9. Träning - flytta ditt fokus till hur du känner dig under träning, inte till att bränna kalorier;
10. Respektera din hälsa - välj mat som behåller din hälsa. Kom ihåg att du inte behöver vara på en perfekt diet för att vara frisk.
Går det ner i vikt med intuitiv ätning?
Om du hoppas hitta skillnad på intuitivt ätande "Före" och "efter" foton som visar drastiska viktminskningsresultat kommer du förmodligen bli besviken. Sambandet mellan intuitiv ätning och viktminskning är kontroversiellt, men många intuitiva näringsexperter säger att viktminskning inte är huvudmålet med denna diet.
Mest anhängare av intuitivt ätande anser att målet med viktminskning inte ska vara centralt utan snarare placeras i bakgrunden för att fokusera på den allmänna hälsan och må bra. Vissa studier har också funnit det intuitiv ätning leder inte till viktminskning i många fall, särskilt jämfört med strikt kalorikontroll.
Här är de goda nyheterna: vissa studier har visat att människor som matar intuitivt, är mindre benägna att jojo-effekten.
Många studier visar att avvisa de flesta "dieter" leder till bättre kroppsintag, hälsosam viktkontroll, näringsrika kostval och ännu lägre förekomst av symtom på ätstörningar.
Rekommenderad:
Grundläggande Principer Och Fördelar Med Att Sola
Grundläggande principer och fördelar med att sola Vår sol kan vara en av de mest försummade fria resurserna vi har, och den kan låsa upp oss på den andliga vägen och utveckla vårt medvetande. Solen ger energi som kan hjälpa oss på en fysisk och andlig nivå.
De Upptäckte Tio Principer För Rätt Näring
Franska nutritionists säger att om du följer de tio bästa principerna för rätt näring, kommer vi inte bara att ha problem med siffran utan vi kommer att ha god hälsa. För det första är matningsfrekvensen. Huvudprincipen för rätt näring är att ta olika typer av produkter flera gånger om dagen, inte mindre än tre och inte mer än sex.
Dubrow Diet - Grundläggande Principer Och Fördelar
Dubrow-dieten är en av de mest populära dieterna nyligen, skapad av stjärnan i värdarna i Orange County, Heather Dubrow. Dubrow (skådespelerska, podcastvärd och affärsentreprenör) skriver The Dubrow Diet: Interval Nutrition That Will Help You Going Weight and Feel Forever Young med sin man, Terry Dubrow, plastikkirurg och läkare (känd för sin show Botched).
Grundläggande Principer För Matkombination
Rätt kombination av livsmedel är extremt viktigt för att kroppen ska fungera korrekt. Mat bör inte hållas i den för länge, eftersom toxiner börjar släppas ut. När du tar produkter som är långsamma och svåra att smälta tillsammans förlorar de sina användbara egenskaper och skapar allvarligt magbesvär.
Viktiga Principer För Naturlig Näring
Naturlig näring av människan förser moderering och användning främst av mat som inte har utsatts för värmebehandling och raffinering. Organisk, komplett näring är en bevisad viktig faktor för livslängd, även i små mängder. Åtätning är å andra sidan en av huvudorsakerna till modern mans sjukdom.
