Kaloribuffertzon - Vad är Det?

2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37

En buffertzon är ett territorium eller en plats som skiljer olika delar av vilken typ som helst och skapar en balans mellan dem.

Om vi tillämpar denna definition på diet och kalorier, kaloribuffertzonen låter dig minska mängden mat utan att känna märkbar deprivation.

Detta är möjligt eftersom hjärnan lätt kan luras. Det är mer mottagligt för signaler som kommer utifrån än inifrån. En tom platta är en tydligare signal till hjärnan än en full mage. Detta kan användas i dieter.

Vid en kaloribuffertzon från 100-200 kalorier om dagen känner hjärnan inte skillnaden i mängden mat. Vi äter vanligtvis mer än vi tror, men om vi framgångsrikt kan lura hjärnan kan vi vända processen och äta mindre och ge den ett annat intryck. Således kommer vi att äta mindre mängder ganska omedvetet. Vi måste bara använda samma principer för att påverka vårt beteende.

Hur gör man det i praktiken? Här är sätten att minska matenutan att känna det.

Äta i mindre tallrikar

När plattan är full är signalen till hjärnan att maten kommer att vara komplett. Om tallriken är halvtom indikerar detta att maten är knapp. Faktum är att mängden mat kan vara densamma, men placeras i tallrikar av olika storlek. När mindre tallrikar används och fylls med mat äts mindre, men detta känns inte i praktiken. Denna metod har bevisats många gånger med experiment.

Minska portionen med 20 procent vid servering

Om du börjar konsumera 20 procent mindre portioner än du normalt tar kommer detta inte att kännas i praktiken. Detsamma gäller om du ökar mängden med 20 procent när det gäller grönsaker.

Kopparnas höjd bör vara större

Höjden får saker att se större ut än när de är bredare med samma volym. De flesta vet att vertikala linjer ser längre ut än horisontella, förutsatt att de har samma längd. Kalorier kommer att minska omedelbart om du använder högre koppar istället för bredare.

Protein till frukost

Experiment har visat att proteininnehållande livsmedel som äts vid frukost undertrycker aptiten. Efterföljande måltider under dagen minskas också till följd av mindre önskan om mat. Det är därför en omelett till frukost är en bra idé, så du tar bort kroppens önskan att konsumera mer mat resten av dagen.

Äta tre gånger om dagen

Det finns en åsikt att ofta äta är mer användbart och lossning än att äta tre gånger om dagen. Data från studier om matningsfrekvensen visar helt andra resultat. Att hoppa över en måltid gör det svårt att kontrollera din aptit, och att äta hjälper ofta inte att dämpa lusten att äta. Den bästa lösningen är att äta när människor bestämmer att de behöver, det vill säga på morgonen, vid middagstid och på kvällen.

Eliminera pastasnacks och bakverk

Alla studier har visat att människor konsumerar större mängder mat när en måltid är tillgänglig än om det är svårare att komma åt. Den extra tiden och ansträngningen att komma till maten uppmanar oss omedvetet att tänka på värdet av våra handlingar och därmed motverka ett beslut som vi senare kommer att ångra. För att inte äta frukost två gånger före lunch, ta bara bort färdiga snacks från din syn. Hälsosam mat bör förvaras på platser där de är lätt synliga.

Långsam tuggning av mat

I den hektiska vardagen verkar folk glömma att tugga. De flesta gör det verkligen inte. Och ju mindre tuggad maten desto större mängder kommer att intas. Det har bevisats att människor som tuggar mat försiktigt och långsamt äter mindre. Ta tillräckligt med tid att äta vid bordet och tugga varje bit långsamt. Vissa experter rekommenderar att räkna tuggorna tills du vänjer dig vid processen och den blir medvetslös. Att äta vid ett bord, inte till fots eller på språng, kommer att hjälpa till mycket i dessa metoder.

Ät inte från förpackningen

Människor glömmer att magen inte kan räkna och äta från förpackningen utan att inse att de tappar koll på mängden mat som konsumeras. I det här fallet äter du vanligtvis två eller till och med tre gånger mer än vanligt. Sättet är att alltid använda rätter. Skålen, tallriken eller till och med servetten ger en klar uppfattning om hur mycket mat som är avsedd för denna måltid. Den som vill övervaka mängden mat de äter för dagen bör vänja sig vid behovet av en bra visualisering av vad de äter innan de börjar.

Äta framför TV: n

När vi äter framför TV: n, datorn eller något annat kommunikationsmedel och information distraherar det oss. När det distraheras leder mängden mat som konsumeras till övermålning. I slutet av den intressanta föreställningen berättar det undermedvetna att utfodringen är över. Om detta händer en eller två timmar efter starten kommer de kalorier som konsumeras att vara i outhärdliga mängder. Rätt näring ligger på bordet, och all uppmärksamhet fokuseras på denna process, utan att något som distraherar honom.

Hälsosam kost och kalorikontroll

Hälsosam mat måste vara användbar och detta är ett av de viktigaste kraven för det. Men grönsaker, frukt och andra livsmedel som inte bearbetas på något sätt är hälsosamma. De är oftast omärkta eftersom de inte går igenom någon bearbetning. Många andra livsmedel har hälsotiketter, men bearbetas faktiskt för att presentera sig som ett alternativ till skadliga.

Alla studier med volontärer i alla åldrar visar att det är vanligt att människor underskattar kalorierna på förpackningen och på grund av detta misstag äter de mer. Omärkta naturliga livsmedel är vanligtvis de hälsosammaste när det gäller kalorier.

Matval och ätmönster är det enklaste och enklaste sättet att skapa en kaloribuffertzonför att hjälpa till att ta in färre kalorier omedvetet. Att skapa en sådan möjlighet kommer att förvandla intaget av rätt mängd mat till en naturlig och smärtfri process, som skiljer sig från de dieter som hämmar kropp och själ.

Kroppen kan lära sig att stå upp lite hungrig från bordet, som experter rekommenderar. Vi behöver bara behärska förmågan att enkelt och smidigt kontrollera mängden mat som konsumeras.