2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Inte alla kalorier är desamma. Olika livsmedel passerar genom olika metaboliska vägar i människokroppen. De kan ha betydande olika effekter på hunger, hormoner och antalet kalorier vi bränner.
I den här artikeln presenterar vi dig De 20 mest användbara livsmedlen för viktminskning på jordensom stöds av vetenskapen.
Ägg
Ägg innehåller mycket protein och fett och fyller mycket. De har ett högt innehåll av näringsämnen, och det intressanta är att nästan alla finns i äggulorna.
Gröna bladgrönsaker
Bladgrönsaker har flera egenskaper som gör dem till en idealisk mat för viktminskning. De har till exempel låga kalorier och kolhydrater men är rika på fiber. Dessa grönsaker är otroligt fyllande och mycket rika på vitaminer, mineraler och antioxidanter.
Lax
Lax är en fet fisk som är extremt hälsosam och mycket näringsrik. Det är en källa till högkvalitativt protein, hälsosamma fetter och viktiga näringsämnen. Dessutom är lax mycket rik på omega-3-fettsyror och jod.
Korsblommiga grönsaker
Korsblommiga grönsaker innehåller mycket fiber och fyller också mycket. Dessa grönsaker innehåller vanligtvis protein i stora mängder. Kombinationen av protein, fiber och låga kalorier gör korsblommiga grönsaker till den perfekta maten att inkludera i din kost. om du vill gå ner i vikt.
Mjukt nötkött och kycklingbröst
Kött innehåller mycket protein. En diet med hög proteinhalt kan hjälpa dig att förbränna 80 till 100 fler kalorier om dagen. Att ersätta kolhydrater eller fetter i din kost med protein kan göra det lättare förlust av överflödigt fett.
Kokta potatisar
Potatis innehåller ett otroligt varierat utbud av näringsämnen - mindre än vad vi behöver. Detta innebär att äta kokt potatis kommer att mätta dig under lång tid och du behöver inte andra livsmedel.
Tonfisk
Tonfisk är en utmärkt källa till protein av hög kvalitet. Det är lågt i kalorier och fett. Att inkludera tonfisk i din kost är ett utmärkt sätt att öka ditt proteinintag.
Baljväxter
Baljväxter innehåller mycket protein och fiber. Det har vetenskapligt bevisats att dessa två näringsämnen leder till en mättnadskänsla.
Soppor
Soppor kan vara en effektiv mat att ta med i din kost. Det höga vatteninnehållet gör dem mycket fylliga. Försök dock undvika krämiga eller mycket feta soppor.
Keso
Konsumtion av mejeriprodukter som keso är ett av de bästa sätten för att få mer proteinutan att väsentligt öka kaloriintaget. Ostmassan är också mycket fyllig, vilket hjälper dig att inte tänka på mat länge.
Avokado
Avokado är mycket rik på hälsosamma fetter. Det har också en hög vattenhalt, vilket innebär att den inte innehåller många kalorier. Avokado har många viktiga näringsämnen, inklusive fiber och kalium.
Äppelvinäger
Att lägga äppelcidervinäger till en sallad kan hjälpa till att minska aptiten, vilket naturligtvis leder till betydande viktminskning.
Nötter
Nötter är en utmärkt mat för viktminskning, som innehåller balanserade mängder protein, fiber och hälsosamma fetter. De kan vara ett hälsosamt tillskott till vilken kost som helst när de konsumeras med måtta.
Fullkorn
Hela korn, inklusive havre, brunt ris och quinoa, innehåller mycket fiber och innehåller mycket protein.
Chili
Konsumtion av kryddig mat som innehåller paprika kan tillfälligt minska aptiten och till och med öka förbränningen av överflödigt fett.
Frukt
Även om frukt innehåller socker kan du enkelt inkludera dem i din kost. De innehåller mycket fiber, antioxidanter och olika näringsämnen som bromsar blodsockernivån efter en måltid.
Grapefrukt
Studier visar att grapefrukt kan dämpa aptiten och minska kaloriintaget när det konsumeras på fastande mage. Värt ett försök denna mat om du vill gå ner i vikt.
Chia frön
Chia frön är en av de mest fyllande livsmedel på planeten. De innehåller mycket fiber, vilket minskar aptiten.
Kokosolja
Kokosolja innehåller mycket mellanlånga fettsyror som kallas triglycerider med medelkedja. Dessa fettsyror har visat sig öka känslan av mättnad bättre än andra fetter och öka antalet förbrända kalorier.
Hel yoghurt
Yoghurt är en utmärkt mat. De probiotiska bakterierna i den kan förbättra tarmfunktionen. Lägg till det i din kost, men se till att undvika produkter som innehåller tillsatt socker.
Rekommenderad:
Topp 20 Mest Användbara Frukter På Planeten
Frukterna anses vara den hälsosammaste maten som vi borde äta dagligen för vår kropps goda skick. Men deras användbara egenskaper är inte lika. Vissa av dem har starkare än andra. Vi har samlat 20-talet de mest användbara frukterna på planeten på en plats.
De Mest Användbara Livsmedel För Män
De starkare könens specifika näringsbehov kräver att bordet alltid har en varierad och komplett diet. Men några livsmedel är bara ett måste för män. I kombination med fysisk aktivitet kan de agera för att förhindra hjärt-kärlsjukdomar och cancer.
Neem - är Det Här En Av De Mest Användbara örterna På Planeten?
Några av de viktigaste hälsofördelarna med neem inkluderar förmågan att behandla mjäll, lugna irritation, skydda huden, stärka immunförsvaret, minska inflammation, läka sår, behandla magsjukdomar, sakta åldringsprocessen, upprätthålla könshälsa, behandling av olika former av cancer och hantering och behandling av diabetes.
Användbara Smoothies För Viktminskning
Kampen mot övervikt har länge bedrivits med alla slags dieter. För att få önskad effekt är det nödvändigt att kosten innehåller livsmedel som innehåller fiber, protein, hälsosamma fetter, antioxidanter, C-vitamin och mycket vatten. Fiber är hjälpen i matsmältningssystemet så att det kan fungera bra.
6 Skäl Till Varför ägg är Den Mest Användbara Maten På Planeten
Ägg är en näringsrik och näringsrik mat som ofta kallas "naturligt multivitamin". De innehåller antioxidanter och element som är användbara för hjärnan, vars brist är typiskt för många människor. Vi ger dig 6 skäl att inkludera dem i din dagliga meny.
