2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Om din diet har fungerat framgångsrikt och du har tappat önskad vikt uppstår frågan hur man bibehåller effekten av den.
Enligt Tracy Mann, författare till en studie från 2007 som publicerades i American Journal of Psychology, återhämtar sig mellan en och två tredjedelar av de människor som följer en dietplan från tidigare och till och med får nya. Poängen är att när du når din önskade vikt, bör specialbehandling och vård för din figur inte sluta.
Du måste gå vidare till nästa fas av en hälsosam livsstil, kallad "underhållsfas". Var uppmärksam på dessa enkla steg, från vilka du kommer att lära dig att lägga till tillräckligt med kalorier för din kropp per dag utan att gå upp i vikt.
1. Vänta minst två veckor efter att du har nått den vikt du vill innan du justerar din kalorinivå. Använd denna period för att ta reda på hur din kropp mår, speciellt om du har haft en långvarig diet.
Du kan fortfarande gå ner i vikt på grund av att du är van vid en ny kurs med mer intensiv träning. Håll en viktdagbok och väga dig själv varje dag. Håll koll på hur många kalorier du kan ta in så att du vet om du ökar deras intag eller inte. En studie från Megan B. från Drexel University från 2007 och publicerad i tidskriften Obsity undersökte dess långsiktiga framgång med att bibehålla en viss vikt. Hon och hennes kollegor fann att deltagare som slutade gå upp i vikt efter att ha avslutat sin diet ofta ökade i vikt.
2. Lägg till 100 kalorier i din dagliga meny under den tredje veckan efter att du har slutfört din dietplan. Fokusera på att välja hälsosam mat som ett äpple och äta mer av din favoritost, till exempel. Hundra kalorier motsvarar inte intaget av många livsmedel, så se och läs etiketterna på olika produkter för att se till att du inte drastiskt ökar ditt intag, särskilt fett.
Ät en extra brödskiva till middag eller fem kakor till efterrätt vid lunchen. Fortsätt dra. Principen är enkel: om du tar in mer kalorier och energi genom dem, som du inte kan använda i fysiska rörelser, får du extra pund.
3. Fortsätt till den fjärde veckan och granska det dagliga schemat för din vikt under den senaste perioden. Om du har fortsatt att gå ner i lite mindre vikt kan du vara säker på att du är nära att hitta balanspunkten. Om du har bibehållit samma vikt under de tre veckorna, lägg inte till fler kalorier för tillfället.
Men om du har gått ner i vikt har du råd med ytterligare 100 kalorier i den dagliga menyn, samtidigt som du fortsätter att vara fysiskt aktiv, som hela tiden. Ät ett müsli-mellanmål, några chokladkakor eller ett extra mellanmål för ett eftermiddagsmat.
4. Fortsätt att övervaka din vikt i en månad efter att du har avslutat kosten. För att undvika problemet med att återfå den förlorade vikten under denna period, försök att strikt övervaka matintaget. Efter varje diet måste du lära dig att följa en ny diet och ha en annan inställning till att upprätthålla önskad siffra. Det kräver en förändring av sättet att tänka och upprätthålla god fysisk aktivitet.
Om du har det kan du gradvis öka kalorierna du tar in och titta på hur det uppfattas av din kropp. Dr David A. Kessler, författare till The End of Overeating, avslutar med att säga, "… Du måste ta kontroll över dina känslor och tankar för att förstå behovet av att äta för att hålla dig frisk. Vikt alltid".
5. Justera ditt kaloriintag under veckorna och månaderna efter en framgångsrik diet, baserat på din vikt och din fysiska aktivitetsnivå. Om du börjar träna mer kan du öka ditt kaloriintag något.
Om du väger cirka 70 kg. och om du spenderar 30 minuter kommer du till exempel att bränna cirka 90 kalorier. Lägg till mellan 50 och 90 kalorier om dagen och övervaka din vikt för tecken på stabilitet. Minska dem igen om du slutar träna eller har förändrat din dagliga fysiska aktivitet drastiskt.
Rekommenderad:
Hur Du Lagrar Pasta För Att Hålla Längre
Hur man ordentligt förvara pasta hemma ? Bokstavligen älskar alla då och då att laga en utsökt pasta till middagen. Eftersom pasta har en neutral smak kan de vara en underbar sidrätter till alla typer av kött, fisk, skaldjur och till och med grönsaker.
Att Bibehålla Vikten Efter En Diet
Du har redan uppnått ditt mål. Resultatet av din diet är där. Men hur kan du njuta av din prestation längre? Enligt experter kan det ibland vara mycket svårare att gå ner i vikt ibland att hålla vikt efter en diet. Sanningen är att om du vill behålla din vikt kan du aldrig återgå till din normala kost som innan du började din diet.
Fem Produkter För Varje Dag För Att Hålla Oss Friska
Vintern förstör alltid vår immunitet och styrka, så vi borde äta på ett speciellt sätt under de kalla dagarna, enligt amerikanska nutritionister. Alla ämnen vi behöver kan erhållas från flera produkter. De kan inkluderas varje dag i vår meny.
På Så Sätt Kommer Du Att Hålla Din Vikt Efter Kosten
Har du tappat extra kilo? Har du genomgått några månader med bantning och ansträngande träning? Grattis till att bli tunn och vacker. Men detta är inte ett lyckligt slut i din historia av viktminskning. Den svåraste delen har ännu inte kommit.
Hur Mycket Att äta För Att Vara Full Utan Att äta För Mycket
Bland de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil är skyddet mot övermålning. För att uppfylla detta krav måste vi tillämpa följande maximum i vårt dagliga liv: "Vi måste stå upp från bordet med en liten känsla av hunger." Med andra ord är det absolut kontraindicerat att trampa girigt tills vi känner oss mätta.
