2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Nutritionists påminner oss hela tiden om att dricka tillräckligt med vatten är särskilt viktigt för att vår kropp ska fungera ordentligt. Och detta är sant, förutom i fall du överdriver det med vatten.
Även om människor ägnar mer uppmärksamhet åt tecken på uttorkning, är överhydrering lika farlig. Dricker för mycket vatten kan leda till vattenförgiftning, även känd som hyponatremi, vilket gör att cellernas insida späds ut. I svåra fall kan vattenförgiftning leda till hälsoproblem som kramper, koma och till och med dödsfall.
Här är några av tecken på att du dricker för mycket vatten:
Du går aldrig ut utan en flaska vatten
Om du tar med dig vattenflaskan hela dagen och fyller den så snart den är tom är det mycket troligt att du dricker för mycket vatten. Ständig dricksvatten kan leda till låga nivåer av natrium i blodet, vilket i sin tur kan leda till svullnad av cellerna i kroppen.
Enligt Dr. Tamara Hugh-Butler, en träningsprofessor vid University of Auckland i Rochester, Michigan, kan detta vara särskilt farligt, särskilt när din hjärna börjar svälla. Din hjärna kan bara svälla ungefär 8-10% innan den når skallen och börjar skjuta ut hjärnstammen, säger Hugh-Butler.
Drick vatten även när du inte är törstig
Det bästa sättet att ta reda på om din kropp behöver mer vatten är att tänka på om du känner dig törstig eller inte. Våra kroppar är programmerade för att bekämpa uttorkning, så vi har ett antal inbyggda mekanismer för att skydda oss från det, förklarar Hugh-Butler. En av dessa mekanismer som alla djur har är törst. Törst berättar när vi behöver mer vätska eller när inte. Ju mer vatten vi behöver, desto mer törst vi känner.
Drick vatten tills urinen är klar
Om du dricker en hälsosam mängd vatten bör din urins färg ha en halvmarkerad gulaktig färg. Även om de flesta tror att klar urin är det hälsosammaste tecknet på hydrering, kan närvaron av urin utan pigmentering vara ett tecken på att du dricker för mycket vatten. För de flesta anses 8-10 glas vatten om dagen vara en normal mängd vätska. Denna mängd varierar dock beroende på höjden, vikten och nivån på fysisk aktivitet hos varje person.
Du urinerar ofta, även på natten
Om det visar sig att du springer på toaletten för ofta för ett litet behov är det troligtvis för att du dricker för mycket vatten. Enligt Cleveland Clinic urinerar de flesta 6-8 gånger om dagen. Om du upptäcker att du urinerar mer än tio gånger är det ett tecken på att du är överhydrerande. Andra orsaker till överdriven urinering kan vara en överaktiv urinblåsa och mer koffein. För att förhindra nattlig urinering, drick ditt sista glas vatten några timmar före sänggåendet så att dina njurar har tillräckligt med tid för att filtrera vattnet.
Du känner dig illamående och kräks
Symtomen på hyperhydrering liknar mycket på uttorkning, säger Hugh-Butler. När du dricker för mycket vatten kan dina njurar inte bli av med överflödig vätska och vatten börjar ansamlas i kroppen. Detta kan orsaka ett antal obehagliga symtom inklusive illamående, kräkningar och diarré.
Du har huvudvärk hela dagen
Huvudvärk är ett annat symptom som förekommer i både hyperhydrering och uttorkning. När du dricker för mycket vatten minskar saltkoncentrationen i blodet och dina celler börjar förstoras. Av denna anledning växer din hjärna och komprimerar skallen. Detta extra tryck kan orsaka dunkande huvudvärk och allvarligare hälsoproblem som andningssvårigheter och hjärnskador.
Dina händer, läppar eller fötter blir svullna eller missfärgade
I många fall av hyponatremi kan svullnad eller missfärgning av händer, läppar och fötter uppstå. När alla celler i kroppen sväller, börjar huden också svälla. Så att dricka för mycket vatten kan leda till plötslig viktökning på grund av vattenretention i kroppen.
Du känner muskelsvaghet och ofta kramper
När du dricker för mycket vatten, dina elektrolytnivåer sjunker. Låga elektrolytnivåer kan orsaka ett antal obehagliga symtom, inklusive muskelspasmer och annan smärta. Du kan förhindra muskelproblem genom att ersätta några glas vatten om dagen med naturligt kokosnötvatten, som är fullt av elektrolyter.
Du känner dig trött och yr
Dina njurar är ansvariga för att filtrera vattnet du dricker, och deras roll är att hålla vätskenivån i blodet balanserat. När du dricker för mycket vatten skapar du extra arbete för dina njurar, vilket lägger extra stress på dem och hela kroppen. Detta kan få dig att känna dig trött och yr.
Rekommenderad:
Tecken På Att Du äter För Mycket Socker
Det har bevisat det överskott av socker kan påverka hälsan negativt. Även om du kanske är smal och ser frisk ut kan du fortfarande konsumera för mycket socker. Våra kroppar behöver socker i form av glukos för att bibehålla sin energi, men det är bäst att konsumera de naturliga sockerarterna som finns i frukt och mejeriprodukter och stärkelsen i fullkorn och vissa grönsaker.
Vi Dricker Vatten Enligt Ett Schema För Att Vara Friska
Vatten är ett av de obligatoriska elementen som håller oss inte bara vid liv utan också friska. Alla problem i vår kropp är resultatet av att dricka vatten vid fel tidpunkt. För att en organism ska vara frisk måste den få tillräckligt med vätska.
Psykologiska Knep För Att Undvika Att äta För Mycket På Semester
På kvällen inför semestern blir fler och fler damer i panik, vilket inte nödvändigtvis är relaterat till förberedelsen av ett festbord. Faktum är att damer och några mer fåfänga herrar oroar sig för sin figur, uppnådd med så mycket smärta, svett i gymmet och deprivation under året.
Läs Dessa Tips För Att Undvika Att äta För Mycket På Semester
De trånga måltiderna vid jul och nyår predisponerar även människor som strikt följer sin kost att äta mer. Men vad ska vi göra för att undvika övermålning, rekommenderar fitnessexperten Lazar Radkov framför Nova TV. På semestrar, försök att äta sallader regelbundet.
Hur Mycket Att äta För Att Vara Full Utan Att äta För Mycket
Bland de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil är skyddet mot övermålning. För att uppfylla detta krav måste vi tillämpa följande maximum i vårt dagliga liv: "Vi måste stå upp från bordet med en liten känsla av hunger." Med andra ord är det absolut kontraindicerat att trampa girigt tills vi känner oss mätta.
