2025 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 10:32
Riktigt beredda smoothies är näringsrika energikällor genom vilka din kropp kan ladda med friska frukter och grönsaker. Felaktigt beredda, men de kan ge dig överflödigt socker, fett och konstgjorda ingredienser.
Det bästa sättet att njuta av smoothies? Gör dem själv.
De är uppfriskande, lätta att dricka på språng och fyllda med hälsosamma näringsämnen. Men livsmedelsbutiker och snabbmatskedjor innehåller ofta betydande mängder socker och fett.
Vissa har mer än 600 kalorier i ett glas, och kolhydrater kan lätt nå den önskade dagliga dosen. Men rätt blandning av ingredienser kan ge en kraftfull dos av näringsämnen och vitaminer.
Använd följande tips för att förbereda en hälsosam smoothieför att närma din kropp utan att lägga till extra kalorier.
Användbara smoothies har tillräckligt med is
En studie från 2016 från American Journal of Clinical Nutrition visar att människor som dricker tunga smoothies känner sig fylligare än de som tar en mer flytande version - även när antalet kalorier är detsamma! Det bästa sättet att öka din smoothie utan att lägga till kalorier? Is.
Hälsosamma smoothies innehåller mjölkprodukter med låg fetthalt eller mjölk
BråkmakarnaKaloribomber kan göras med glass eller yoghurt med full fetthalt, men yoghurt eller magert yoghurt eller keso ger dig generad en hälsosam dos protein utan överskott av kalorier.
Användbara smoothies har hela frukter
Innehåller din smoothie fruktjuice istället för skivad frukt? Du saknar det perfekta alternativet för fiberintag, vilket tar längre tid att smälta, så att du inte känner dig hungrig igen bara en timme efter att ha ätit. Prova en banan, blandade bär eller ett äpple. Frysta frukter kan göra smaken på din smoothie tjockare och rikare. Du kan skära mogna persikor, plommon, nektariner, jordgubbar, körsbär och aprikoser och sedan frysa tills de är fasta. Förvara i separata påsar för att få en klar dos att förbereda perfekt hälsosam smoothiesmoothie.
Användbara smoothies är inte rädda för grönsaker
Om du inte är ett fan av gröna bladjuicer, kan det verka konstigt att lägga grönsaker till din smoothie. Men bladgrönsaker som spenat och grönkål blandar sig vackert generad och bidra som ingredienser för sjukdomsbekämpning.
Dessutom maskerar de söta frukterna den uppenbara smaken av greenerna, så du vet aldrig att de finns där. Naturligtvis kommer de att färga din dryck grön, så om du försöker lura ett ungt barn att ta en användbar smoothie, överväg att lägga till kakao för att dölja färgen.
Friska smoothies innehåller omega-3
En matsked linfrömjöl spelar en bra roll för att erhålla användbara fibrer och omega-3-fettsyror. Men för detta ändamål, använd linfrö eller malt linfrö, inte hela frön. Hela frön kommer att passera direkt genom matsmältningskanalen utan att leverera nödvändiga näringsämnen.
Friska smoothies kan skryta med användbara fetter
Lite omättat fett (en halv avokado eller en matsked nötsolja) håller dig också full. Nyckelordet är litet, annars förvandlar du förlägen till en kaloribom.
Användbara smoothies har en söt smak - inget tillsatt socker
Om smoothien inte har smak är det ingen mening att dricka den. Men du kan uppnå denna söta känsla med kokosmjölk eller vatten. Du kan också blanda en eller två teskedar honung, lite vaniljextrakt eller lite osötat kakaopulver eller kanel.
Rekommenderad:
Tips För Att Göra De Perfekta Bruschettorna
Vid första anblicken kan det tyckas att beredningen av denna läckra italienska aptitretare är enkel, men även en sådan vanlig maträtt har sina egna regler och stadier av beredningen. Om du tänker göra det gör oemotståndligt läckra bruschettor , det räcker att baka en bit bröd och sedan krydda med olivolja och finhackade tomater, du har fel.
Tips För Att Göra Perfekta Rostade Grönsaker
Under säsongen av en rik skörd av grönsaker är det värt att tänka: kan hälsosam och hälsosam mat tillagad med dem vara otroligt god. Det visar sig att det kan. Rostade grönsaker är ett tydligt exempel på en rimlig kompromiss. En maträtt med dem kräver inte att du mediterar på den, lyfter och sätter på locket, rör om regelbundet eller justerar temperaturen.
Topp 10 Gyllene Regler För Att Göra Den Perfekta Pajen
Många tror att det krävs speciella kulinariska färdigheter att göra en paj. Sanningen är att denna efterrätt, som kan tillagas med både färsk och konserverad frukt eller till och med choklad eller annan grädde som du väljer, inte är svår att göra, så länge du strikt följer vissa metoder.
Tips För Att Göra Den Perfekta Hemlagade Grädden
tänka den perfekta grädden - rik smak och arom, krämig, smidig och sammetslen konsistens, absolut fantasi. Tror du kanske att detta uppnås med färdiga mixar i butiken? Tänk om! Det finns ett annat enkelt sätt att få den perfekta hemlagade grädden men gjord av dig.
Fyra Steg För Att Göra Den Perfekta Hälsosamma Skakningen
Det finns bokstavligen tusentals skakrecept som man kan hitta, så länge man bestämmer sig för att titta. Det enklaste sättet för alla är att se vilka produkter du har i kylen innan du förbereder den uppfriskande drycken. Det finns dock några regler och produkter som du alltid bör ha till hands för att se till att det förutom en utsökt skaka som du kommer att göra också kommer att vara användbart.