De Bästa Snacksna Med Fiber

2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37

Börja dagen med hälsosamma frukostrecept - omeletter med ägg och grönsaker, pommes frites, flingor, fullkornspannkakor, våfflor, smoothies och mer.

Ladda garderoben med massor av nötter, frön och torkad frukt, och du behöver massor av färska. Att kombinera dina favoritsmaker på rätt sätt lovar dig en bra start på dagen. Den största bonusen är att du inte känner dig hungrig åtminstone de närmaste 3 timmarna.

Frukosten ska vara näringsrik, men hälsosam och belastar inte magen. Fiber på morgonen hjälper oss att väcka vår kropp och rengöra den mer effektivt. För maximal effekt bör du dricka mycket vatten efter varje frukostfiber.

Och så - till din uppmärksamhet några av det mest föredragna fibermålet i modern näring. Om en av ingredienserna verkar pretentiös eller om du inte har den till hands, hitta ett enkelt och gott alternativ.

Skandinavisk korngröt

Det bästa frukost full av fiber, förblir havregryn med tillsatser. En av dess sorter är skandinavisk gröt, som dock inte bereds med havre utan med korn. Denna hälsosamma start på dagen ser så bra ut att den till och med kan passera för en gourmetfrukost. Skandinavisk mjölkgröt är mer än gröt. Serveras med en mängd färska frukter, nötter och kryddor, det kommer att muntra upp dig med sitt charmiga och frodiga utseende och kommer att ladda dig med energi fram till middagstid. Förbered korngröt i mjölk och garnera med färska hallon, äppelstrån, pistaschmandlar, chiafrön och malet kanel. Den krämiga gröt är perfekt med saftiga och krispiga pålägg - läckra och hälsosamma.

Pumpa våfflor

Dessa hälsosamma våfflor är en fantastisk frukost för en paleodiet. Pumpapuré och snabb hallonkompott ger en naturlig sötma. Diet våfflor tillagas främst med kokosmjöl, kokosolja och ägg, och pumpapuré ger dem mjukhet och naturlig sötma. Dessa hälsosamma våfflor är perfekta för älskare av Paleo-näring och de som vill prova något nytt. Baka våfflorna i ett våffeljärn och servera till frukost eller efterrätt, häll en snabb hallonkompott utan socker. Den kan förberedas i förväg och användas istället för sylt.

Stekt med grönsaker

Gör denna näringsrika äggskål som du kan äta till fots eller till och med ta med dig till kontoret. Denna frittata lagras i kylen i en vecka. Beroende på hur mycket tid du har kan du äta det varmt eller kallt. Den italienska frittomeletten är gjord med olika extra ingredienser som hälls över de vispade äggen och bakas i ugnen. I detta stekrecept stekas alla grönsaker först lätt i en gjutjärnspanna i olivolja. Söt paprika, lök, spenat, vitlök, soltorkade tomater - allt detta ger omeletten en underbar smak, gör den fyllig och samtidigt mycket hälsosam. Häll de stekta grönsakerna med ägg och lägg i ugnen. Se till att din panna också är lämplig att baka i förväg. Du kan äta den färdiga friten varm eller kall. Förvara rester i kylen för utsökt frukostnär du behöver.

Glutenfritt bröd med russin

Denna läckra men hälsosamma maträtt med bakad fransk toast ströms med färsk frukt. Det är också glutenfritt. Denna gryta är gjord på principen om fransk toast, där skivorna blötläggs i äggblandning och stekas i en kastrull. Denna variation är, förutom att den är utsökt, ännu mer användbar, eftersom den har glutenfritt bröd och istället för att steka i smör, rostas brödet i ugnen. Förbered en blandning av ägg, socker, vanilj och mjölk, häll på skivor bröd med kanel och russin, läggs i en form och lägg det i ugnen. Du kan strö över den färdiga näringsrika frukosten med allt du kan tänka dig - färsk frukt, nötter och mer torkad frukt.

Glutenfri skål med acai-bär

Denna läckra version med acai-bärfrukt innehåller frukt, kakaopulver, espresso och många färgglada rätter. Den näringsrika och hälsosamma skålen, som kommer att muntra upp dig på morgonen och ladda dig med energi under lång tid, är gjord med supermat. Skålens bas är gjord av banansmoothie med tillsats av acaifrukt, bryggt kaffe, kakaopulver, valnötter och dadlar, som tillsammans med bananen ger den en naturlig sötma. Smoothien blir ganska tjock - som grädde eller gröt. Häll den i en skål och garnera med färska blåbär, chiafrön, hackad choklad, hallon och kokosnöt för en riktigt inspirerande och nyttig frukost.

Parfait med fikonkompott till frukost

Skikten med grekisk yoghurt och frukt i denna parfait ger den perfekta kombinationen av söta och sura smaker. Tips: Gör en kompott av fikon och nötter i förväg under helgen. På vardagar är allt du behöver göra att samla ingredienserna på ett ställe för din lätta och läckra parfait gjord av grekisk yoghurt. Det är ett hälsosammare alternativ till traditionella parfiter med vispad grädde. Förbered fikonkompott och frukt-nötterblandning i förväg och lägg dem tillsammans med färsk frukt och yoghurt i vackra genomskinliga koppar. Alla dessa lager kombineras otroligt med sin smak och kontrasterande texturer. Figkompott kan lagras i kylen i flera veckor och kan användas till andra desserter. Och frukt-nötterblandningen blir en utsökt och hälsosam frukost.

Pannkakor med äppelcider

Degen till dessa pannkakor är gjord med äppelcider - de färdiga pannkakorna har en rik äpplesmak. Amerikanska pannkakor, till skillnad från vanliga pannkakor, görs tjocka och fluffiga. Detta ändrar smaken på pannkakorna i enlighet därmed. Ett av de bästa sätten att göra läckra fluffiga pannkakor som inte fastnar och håller sig i form är att knåda dem med jäst. Du måste beräkna tillagningstiden i förväg, eftersom surdegen tillagas kvällen innan. Och på morgonen kan du njuta av underbara äppelpannkakor, tjocka och hjärtliga. Lägg dem i en hög med flera. Amerikanerna täcker dem med lönnsirap och strö med pekannötter, men för våra breddgrader är garnering med honung och valnötter det perfekta alternativet. Njut av en traditionell amerikansk frukost, perfekt för en sval höstmorgon.

Havregryn för 1 natt

Okokt havregryn från blåbär och mandel är utmärkt frukost med fiber. Blanda havregryn med mjölk, juice från föregående kväll och njut av en hälsosam frukost nästa morgon. Skålen kan ätas kall, men om du vill, värm havregryn i mikrovågsugnen i 1 minut. För detta snabba havregryn till frukost, blanda alla ingredienserna i en burk eller en lämplig skål och på morgonen njut av den utmärkta smaken av näringsrik gröt med bär som inte tappar sina vitaminer. Ju finare nötter du väljer, desto mer krämig blir din gröt. Du kan ta den hälsosamma frukostburken med dig till jobbet, äta den kyld på en varm dag eller värma den i mikrovågsugnen i 1 minut. Strö den kokta gröt med rostade mandlar för att det ska bli krispigt och tillsätt några matskedar honung eller agave-nektar om så önskas.

Frittata med tidig sallad och sparris

En annan unik och färgglad frittata. För att göra denna snabba frukost räcker bara lite ost, ägg och gröna sallader. Denna frittata är beredd utan mjöl och är fylld med saftighet och färskhet hos vårgrönsaker. Med tillsats av riven ost blir frukosten ännu mer näringsrik. Stek sparrisen i en kastrull tills den är mjuk och häll sedan en blandning av ägg, mjölk och blad av vårgrönsaker. När äggen börjar härda överför du pommes frites till ugnen och baka tills det är fluffigt. Omeletten visar sig vara mycket fyllig och utsökt, perfekt till frukost.