2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Kalium, kalcium och magnesium är element som stöder biokemiska processer i ämnesomsättningen. De utför också viktiga uppgifter relaterade till cellhälsa.
De fungerar också som regulatorer för näringsflödet inuti cellerna. Magnesium tillsammans med kalium och kalcium är elektrolyter involverade i hjärnprocesser, nervfunktion, hjärta, ögon, immunitet och muskler.
Brist stör balansen i livsprocesser i allmänhet, eftersom dessa element är involverade i över 300 biokemiska processer i kroppen och detta kan leda till en lavin av hälsoproblem.
Hur man upprätthåller balansen mellan kalium, kalcium och magnesium?. Hur förser du din kropp med en konstant tillförsel av dessa användbara element?
Det enklaste sättet är genom en näringsrik kost och det rekommenderas för varje frisk person. Att ta extra mängder som kosttillskott är nödvändigt i händelse av hälsoproblem som stör kroppens tillförsel eller absorption.
Det finns knappast en person som inte vet att mjölk och mjölkprodukter är den säkraste källan till kalcium. När laktos är ett problem och mjölk utesluts som möjligt kalciumkälla, alternativen som finns kvar är inte så få.
Ät mest kalcium
Broccoli
Broccoli är bland de första alternativen med en betydande mängd kalcium i dem. De innehåller också C-vitamin och rengör matsmältningssystemet.
Gröna bladgrönsaker
Gröna bladgrönsaker är bland förslagen när större mängder av elementet behövs. Tillsammans med det är kroppen laddad med vitamin A.
Torkade fikon
Torkade fikon är laddade med kalcium och ger också kalium och magnesium, samt tillräckligt med fiber.
Citrus
Från citrus är apelsin en lämplig frukt och ger inte mycket kalorier, så det är ett bra val för en diet som syftar till att reglera vikten.
Sardiner
Sardiner är bland livsmedel med hög kalciumhalt, liksom vitamin B12, liksom det ovärderliga D-vitaminet.
Mandlar
Mandlar är mycket lämpliga kalciumkällor bland nötter, eftersom de också kommer att hjälpa till att bekämpa dåligt kolesterol.
Livsmedel med mest kalium
För att upprätthålla vätskebalansen och därmed blodtrycksnivåerna, förekomsten av tillräckliga mängder kalium är ett viktigt villkor.
Avokado
Avokado är en utmärkt kaliumkälla och kommer att tillfredsställa detta behov och kommer också att tillsätta magnesium, fiber, omättade fettsyror och fiber.
Pumpa
Pumpa är ett annat bra alternativ som ger vitamin K och E, liksom vissa antioxidanter.
Aprikoser
Av frukten är torkade aprikoser och granatäpple bra kaliumkällor, som importerar andra användbara ämnen.
Ät mest magnesium
Gröna bladgrönsaker
Den viktiga magnesium finns i gröna bladgrönsaker och därför listas de som en nödvändig del av den dagliga menyn.
Nötter och frön
Bland de nötter och frön som finns källor till magnesium, är pumpafrön, sesam och mandel, liksom jordnötter och valnötter.
Fisk
Fisk är ett annat alternativ för att få det värdefulla elementet och därför är närvaron av denna skaldjur minst två gånger i veckan i menyn en nödvändighet.
Fullkorn
Hela korn saknar inte heller magnesium och innehåller samtidigt fiber och kolhydrater. Så det är inte dåligt att gå tillbaka till några traditionella produkter som hirs, bulgur, korn och havre.
Frukt med magnesium
Bland frukten är avokado, banan, torkad aprikos, fikon och datum mycket välfyllda magnesiummat.
Svart choklad
En trevlig och favorit tillägg till möjligheterna är mörk choklad.
Rekommenderad:
Daglig Norm För Magnesium, Kalcium, Kalium, Selen Och Järn
Mineraler är viktiga för god hälsa. Människokroppen använder över 80 mineraler för sin normala funktion. Varje levande cell är direkt beroende av mineralerna i kroppen, och de är ansvariga för dess korrekta strukturering och funktion. De är nödvändiga för bildandet av blod och ben, för sammansättningen av kroppsvätskor, för en sund funktion av nerv- och kardiovaskulära system.
Kalcium, Fiber Och Kalium är Ett Måste För Barn
Du måste ha svårt att få dina barn att äta vad du vill. När det gäller att äta kan barn vanligtvis ta oss till ett hjälplöst tillstånd. Det viktigaste som alla föräldrar borde veta är vilka ingredienser barn behöver mest. Bland de tre bästa näringsämnena som ungdomar ska ta är kalcium, fiber och kalium.
Absorption Av Hårt Vatten Och Kalcium
I områden där vattnet är hårt påverkar hjärtsjukdomar befolkningen mycket mindre ofta än i områden med mjukt vatten. Hårt vatten är mycket godare än mjukt, men det är mycket svårt att tvätta. Mjukt vatten är lämpligt för tvätt och hårt vatten för att dricka.
Det Mest Utsökta Lammet Och Den Mest Aptitretande Fisken
Vi har förberett två olika recept på grillat kött som du kan göra för din familj eller speciella gäster. Vårt första förslag är stekt lammben. För att göra ditt recept behöver du följande produkter: Kryddigt lammben med sesam Nödvändiga produkter :
Protein, Kalcium Och Vitamin B är Viktigast För Tredje åldern
Med åldern förändras kroppens behov av specifika näringsämnen. Det är mycket viktigt i det så kallade. hösten i våra liv för att följa vissa hälsosamma dieter. Detta gör det möjligt att bibehålla normala kroppsfunktioner. Rimlig konsumtion av vissa produkter är nyckeln till livslängd i alla åldrar.
