2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
En varierad och balanserad kost är en hörnsten i en hälsosam livsstil för alla. Det bör dock inte glömmas bort mäns hälsa och kvinnor har sina egna egenskaper, vilket innebär att det bör finnas produkter som är särskilt användbara för vart och ett av könen.
Män bör ägna särskild uppmärksamhet åt det kardiovaskulära systemet, reproduktionsfunktionen och prostatahälsan, upprätthålla normala kolesterolnivåer, bygga muskler och minimera effekterna av skador, inklusive mikrotrauma från gymmet.
Här är vad du behöver män att inkludera i kosten du är:
rött kött
Grattis! Din favoritbiff är ett utmärkt val. Fettfattiga bitar av fläsk och nötkött levereras med protein och leucin - en aminosyra som är involverad i att bygga muskelmassa, liksom järn som behövs för normal hematopoies associerad med sexuell funktion.
Surt körsbär
Körsbärsjuice är ett utmärkt sätt att bli av med muskelsmärta och minimera effekterna av skada efter träningen. Körsbär är liknande i sin effekt som antiinflammatoriska läkemedel, men är ett stort plus - det saknar deras biverkningar.
Choklad
Det är viktigt att välja rätt choklad, vara bitter och i små mängder. Choklad har en kakaohalt på över 70%, är rik på flavanoler, hjälper till att minska dåligt kolesterol, förbättrar blodcirkulationen och balanserar blodtrycket, vilket är oupplösligt kopplat till erektilfunktionen.
Ostron
Zink, zink och zink igen - det här är ditt manliga mantra. Det är avgörande för hjärthälsa, muskelfunktion och reproduktionssystem. Och ostron är ledande när det gäller zinkinnehåll. Kan du inte hitta ostron i butikerna runt dig? Ersätt dem med nötkött, kalkon, kyckling eller pumpafrön - även om de är sämre än zinkinnehållet än fisk och skaldjur, men de är bra leverantörer.
Avokado
De fördelaktiga enkelomättade fettsyrorna från avokado gör ett utmärkt jobb med kolesterol, vilket för dig närmare början av hjärtinfarkt. Istället för avokado kan användbara fetter också erhållas från olivolja eller hampolja, liksom från nötter - bättre än animaliska och transfetter.
Fet fisk
Lax, sill, sardiner och flundra är sätt att få andra hälsosamma fetter som kallas Omega-3-fettsyror. Deras specialisering är det kardiovaskulära systemet, vars utmärkta arbete är så mycket viktigt för män.
Mjölk och yoghurt
Mjölk och yoghurt är rika på leucin - en aminosyra som är viktig för muskeltillväxt. Och tarmvänliga bakterier, protein och kalium, som finns i stora mängder yoghurt, gör det till en utmärkt frukost efter gymmet.
Ingefära
Bitar av syltad ingefära, som är ett tillskott till sushi, är användbara efter en överbelastning efter träning. Ingefära har antiinflammatoriska egenskaper och lindrar muskelsmärta.
Bananer
När vi pratar om bananer snurrar kalium i våra huvuden. Varför behöver vi så mycket kalium? Starka ben och muskler, blodtryck - allt ligger i hans makt. Vi har redan nämnt sambandet mellan blodtryck och erektion.
Tomatsås och tomater
Tomater är rika på lykopen - ett ämne som har förmågan att förhindra prostatacancer. Ett enkelt sätt att äta mer tomater om dagen är att inte blanda det med grädde och pasta, utan en tomatsås baserad på tomatpuré.
Spenat
Syn och prostatahälsa styrs väl av ämnet i spenat - lutein. Smaken av spenat är väl överlappad med ljusare grönsaker eller frukter, lägg till en handfull spenat i den gröna skakan tillsammans med ett äpple så märker du inte dess närvaro.
Pistaschmandlar
Protein, fiber, zink, god smak - men finns det några skäl att övertyga oss om att äta mer pistaschmandlar? Ett annat argument är att de också hjälper till att minska dåligt kolesterol. Dessa läckra nötter är ett universellt sätt att underhålla sådana områden mäns hälsa såsom sexuell funktion och hjärt-kärlsystemet.
Ägg
Ägg ger oss en hälsosam portion lutein, protein och järn, men du bör äta hela ägg. Ägg hjälper män att få muskelmassa och upprätthålla cirkulationsfunktionen. Kom ihåg att ett ägg innehåller 185 mg kolesterol, trots att den rekommenderade dagliga dosen är 300 mg, så håll koll på antalet ägg som äts.
Brasiliansk valnöt
Den bästa källan till selen - ett mineral som behövs för immunsystemet och sköldkörtelns hälsa. Selen är nödvändigt för mäns hälsa, eftersom det deltar i biosyntesen av det huvudsakliga manliga hormonet testosteron, stöder könsorganens normala funktion. Dessa nötter är bekväma och mycket välsmakande att äta även på språng.
Gröt
Fiber kan låta oviktigt för män, men hälsofördelarna är svåra att underskatta. Havregryn är rik på fiber och är ett utmärkt alternativ för toning och normalisering av matsmältningsfrukosten. Fiber rensar blodkärlen från skadligt kolesterol - en av de värsta fienderna för människors hälsa.
Kaffe
Ibland behöver var och en av oss en chockdos koffein för att lösa våra manliga uppgifter. Det är bra att varna dig för att sluta välja en kopp starkt kaffe. Den har nästan inga kalorier och kostar flera gånger mindre än energidrycker. Naturligtvis, missbruk inte - lita på din kropp för styrka.
Rekommenderad:
Fetter är Bra För Hälsan
Enligt de flesta är fett hjärtas största fiende, så vi borde inte konsumera det. Därför berövar de sig själva många kulinariska frestelser att skydda sig mot sjukdomar. Är detta fallet i praktiken? Enligt italienska nutritionister är inte alla fetter lika skadliga.
Höstens Hälsokost
Trots de bokstavligen hundratusentals dieter som finns, kanske den bästa och mest effektiva kosten som kan hålla oss vid god hälsa och samtidigt hålla figuren en som är förenlig med naturen. I synnerhet, för att upprätthålla en stark immunitet och god hälsa, anpassa din meny till den specifika säsongen.
Tips För Bra Grillar För Bakning
Här är några tips för korrekt användning av grillen, liksom hur du lagar det utsökt. 1. På gas eller på kol? Den gamla debatten om vilken bakningsmetod som är bäst har många sidor och inkluderar en bedömning av priset, den smak som erhålls och hur bekvämt det är att laga mat.
Till Din Mans Glädje: Köttspecialiteter Från Det Tyska Köket
Tyska köket är särskilt populärt för sina vackra julkakor, liksom det stora utbudet av alla typer av rostade, kokta och stuvade kött. Här är några av de vanligaste Tyska köttrecept . Fläsk med öl Nödvändiga produkter: 1 kg fläsk för matlagning, 1 tsk.
Mäns Favoriträtter
Män älskar kötträtter och det är säkert. Du kommer sällan att träffa en man som bara gillar grönsaker. Med köttdelikatesser kommer du glatt överraska varje man. Kött i en kryddig sås är en utsökt och fyllande maträtt som kommer att tilltala det starkare könet.
