2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Måste du äta något innan du går till gymmet eller simma och vad? Precis som utrustningen, förberedelserna i före träning är väldigt viktigt. Och det gör definitivt skillnad om du går en halvtimme i parken eller lyfter vikter i gymmet, säger den amerikanska nutritionisten Alice Rumi.
Och så - vad man ska ätainnan du åker till gymmet? För att klargöra denna fråga en gång för alla erbjuder vi dig yttranden från flera träningsinstruktörer som rekommenderar det bästa måltider före träningen.
Gående
Eftersom det är en mer måttlig träning behöver du inte alltid tränga dig innan du går, säger Rachael Hartley från Colombia.
- 1 päron med en bit cheddar
- ½ äpple plus 2 msk rå cashewnötter
- 2½ kopp popcorn
Löpning
Enligt diatralogen Tara Martine kan vissa livsmedel, såsom mejeriprodukter eller citrusfrukter, vara dåliga för dig när du springer och orsakar halsbränna. Ät därför ett mellanmål som innehåller 150-250 kalorier innan du kör, med cirka 30 gram kolhydrater och lite protein eller fett.
- 1 banan och 1 matsked nötter
- ½ kopp havregryn med ½ kopp mjölk med låg fetthalt och ½ kopp blåbär
- ⅛ kopp valnötter plus ¼ kopp torkade aprikoser
Styrketräning
Foto: 1
Frukost med 100 till 250 kalorier, som innehåller 15 till 30 g kolhydrater och 10 till 20 g protein en timme innan du går till gymmet för att lyfta vikter - detta rekommenderar idrottsexperter.
- Yoghurt med honung
- Hemlagad ost plus ½ ett glas hallon
- 2 hårdkokta ägg på en skiva eller med en portion frukt
Yoga
Foto: Rositsa
Det är svårt att koppla av, böja och böja om du känner dig svullen och för mycket, eller hur? Så ät inte bönor, mejeriprodukter eller mat som får dig att känna dig uppsvälld före yoga. träningen du.
- 1 kopp fryst mango, 1 kopp mandelmjölk och ½ tsk. gurkmeja
- Chia-pudding, beredd med ½ kopp osötad mandelmjölk, 2 matskedar chiafrön, vaniljextrakt, kanel och en bit honung eller lönnsirap; blanda och kyla i en burk över natten.
Rekommenderad:
När Och Hur Mycket Vatten Att Dricka Före Och Efter Måltiderna?
Det är mycket användbart att dricka vatten direkt efter att ha vaknat, men kom ihåg - drick aldrig vatten med fet mat. Vatten påverkar direkt muskelfibrernas elasticitet, vilket är en av de viktigaste förutsättningarna för en fullständig träning.
Undvik Dessa Saker Efter Måltiderna
Hälsosam kost är nyckeln till ett långt och kvalitetsliv. Missa inte frukosten, var försiktig med kalorier vid lunch och ge nästan upp middagen - välkända regler som vi alla känner till. Och här är det vad man ska undvika efter att ha ätit :
Två Glas Vatten Före Måltiderna Hjälper Kosten
Amerikanska forskare har funnit att du inte behöver klämma i viktminskningspiller om du vill gå ner i vikt. Det räcker att bara dricka vatten innan nästa måltid. Mängden som krävs för att uppnå effekten är två glas vatten före varje måltid.
Gå Ner I Vikt Med 1 Citron Före Måltiderna
Med hjälp av citron, som äts före måltiderna, kan du framgångsrikt gå ner i vikt. De organiska syrorna i citronen förstör kroppsfett. De aktiva substanserna i citron normaliserar ämnesomsättningen och slöar känslan av hunger. Därför, om du äter en citron strax före lunch eller middag, kommer du att äta mycket mindre mat än vanligt.
Hur Man äter Under Träningen
Varje dag observerar vi människor som arbetar hårt för att uppnå sina fitnessmål. Men de flesta är inte riktigt medvetna om hur man kan uppnå detta på det mest hälsosamma och framgångsrika sättet. Några av oss tränar med en kolsyrad drink i handen eller med tonics som innehåller mycket protein, till exempel olika skakningar.
