2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Du vet förmodligen redan att frukt och grönsaker är avgörande för god hälsa, men ditt barn kommer helt enkelt inte att spela i visselpipan om du inte har en färdig strategi. Förtvivla inte, den här artikeln borde ge dig några idéer!
Först, inte panik. Det är mycket vanligt att barn är oroliga - de vägrar att äta vissa livsmedel eller får tillräcklig variation i kosten. Du kanske också upptäcker att ditt barn inte vill prova nya livsmedel - det finns till och med ett namn för det: "mat neophobia". Den goda nyheten är att barn brukar växa upp och äta neofobi - under tiden finns det många knep du kan göra för att uppmuntra ditt barn att äta mer frukt och grönsaker.
Hålla ut
Ibland behöver barn introduceras till en ny mat flera gånger innan de ens testar det. Barn kan hata en viss mat en dag och gilla den nästa dag - så fortsätt introducera nya livsmedel. Om ditt barn ogillar morötter och inte ens vill prova dem, förtvivla inte, erbjud dem igen om en dag eller två. Efter det 15: e erbjudandet kan du fortfarande prova dem till slut!
Lugna ner dig
Det är alltid en dålig idé att tvinga dina barn att äta en viss mat, oavsett hur besvikna du är. Att tvinga ett barn att stanna vid bordet tills det har avslutat en viss måltid är kontraproduktivt. Tvinga inte barnen att äta - fortsätt erbjuda ett brett utbud av livsmedel och de kommer så småningom att äta en varierad och hälsosam kost.
Välj dina ord
Om ditt barn är nog med maten, låt inte elefanten flyga, speciellt om det är inom räckhåll och kan höra dig! Du vill inte att ditt barn ska tänka på sig själva som "speciellt" på grund av sina matvanor - detta kan uppmuntra tvångsmässiga vanor och hindra dem från att komma över.
Gör frukt och grönsaker roliga
Barn är mycket mer benägna att äta mer frukt och grönsaker om det innebär roliga aktiviteter. Prova följande idéer:
Skär frukten i roliga former med kakskärare. Spela spelet "regnbågen" - hur många olika frukter kan ditt barn äta på en dag? Skriv ner resultatet och häng det på kylen med en magnet. Dekorera smörgåsarna med roliga ansikten och figurer av grönsaker och frukt.
Håll frukt och grönsaker på armlängd
Lägg en skål med färsktvättad frukt och grönsaker på en tillgänglig plats och berätta för barnen att de kan äta dem när de vill.
Ha alltid skivad frukt till hands i kylen för en snabb och lätt hälsosam frukost.
Lägg skivade råa grönsaker i en kopp på bordet till lunch eller middag - barn gillar ofta råa morötter, paprika, gurkor och broccoli när de serveras på detta sätt.
Servera dem grönsaker med varje måltid och frukt med varje efterrätt
Förvara skålar med ärter, majs, hallon och andra frukter och grönsaker i frysen så att de alltid finns till hands för en snabb och enkel grönsaksmåltid. Lägg till en låda med torkade russin eller hackad frukt i påsen i ditt barns lunchlåda som en överraskning.
Kasta skräpmat
Om dina barn omges av bakverk, kakor, chips - kommer de inte att äta hälsosam frukt och grönsaker. Kom ihåg att du är chefen - sluta bara köpa godis och chips så slutar de äta dem.
Kombinera mat
Om ditt barn bara äter en viss typ av frukt eller grönsaker, försök kombinera den gamla favoriten med något nytt. Till exempel, om ditt barn bara äter äpplen, skär äpplen och päron tillsammans för att gradvis introducera den nya smaken av päronet.
Lägg till frukt i ditt barns frukost - du kan prova hallon, jordgubbar, skivat äpple eller banan. Torkad frukt som russin kan tillsättas till spannmål eller havregryn.
Låt barnen delta i matlagningen
Dina barn kommer att ha kul om de hjälper till att hugga frukten i fruktsalladen och de är mer benägna att prova slutresultatet.
Låt barn välja vilka frukter och grönsaker som ska användas för att laga mat - du kan uppmuntra barn att välja recept som innehåller frukt och grönsaker från tidskrifter eller kokböcker.
Ta dina barn till grönsaksmarknaden eller monter med färsk frukt och grönsaker i butiken och välj tillsammans vad de ska köpa. Detta kommer säkert att väcka deras nyfikenhet att prova nya livsmedel.
Problem
Ett bra sätt att få barnen att äta mer frukt och grönsaker är att göra hemlagade smoothies. Leta också efter recept på kakor gjorda av 100% frukt.
Odla dina frukter och grönsaker
När barn odlar sina egna frukter och grönsaker är det mycket mer troligt att de provar dem. Om du har en liten trädgård kan du plantera en mängd olika frukter och grönsaker. Om du inte har en trädgård kan du plantera på balkongen i en liten kruka som körsbärstomater, färsk lök, gurka och till och med sallad. Låt barnen ta hand om sin "trädgård" och se fram emot att smaka på frukten av deras vård.
Var ett bra exempel
Du är den viktigaste förebilden för dina barn - förvänta dig inte att de äter mycket frukt och grönsaker om du inte är ett gott exempel för dem! Ge upp skräpmat och ät mer frukt och grönsaker - det kommer att gynna både din hälsa och dina barns hälsa.
Försök att få din familj och vänner inblandade i "mer frukt och grönsaker på bordet" - det hjälper verkligen dina ansträngningar hemma.
The Great Freeze
Barnen älskar nyheter, så försök att frysa frukten - det förändrar fruktens struktur helt. Varför inte prova: frysta hallon, frysta jordgubbar, frysta bananer och kiwi.
Du kan frysa frukten och lägga den till ett glas vatten som en isbit eller använda den för att göra hälsosam 100% fruktglass, och varför inte olika typer av sorbet eller fruktis.
Ändra strukturen
Vissa barn gillar krispig mat, andra föredrar en jämn konsistens och andra föredrar mjuk mat - så experimentera med olika texturer. Vanliga morötter kan serveras råa (krispiga!), Lättkokta eller mosade. Se bara vilken metod som fungerar för din familj.
Om ditt barn gillar mjuk krämig mat, ta några kokta grönsaker (t.ex. morötter, potatis, palsternacka), blanda dem i matberedaren, tillsätt några kryddor så får du en snabb och hälsosam grönsakssoppa.
Rekommenderad:
Hur Lång Tid Tar Det Att Bearbeta Frukt Och Grönsaker Från Magen?
Olika frukter och grönsaker behandlas i magen vid olika tidpunkter. Till exempel mals citroner i en och en halv timme och avokado och röda druvor - i en timme och 45 minuter. Det tar två timmar att bearbeta grapefrukt, körsbär, blåbär och vilda bär.
Vad Kan Vi Bota Genom Att äta Rå Frukt Och Grönsaker?
Konsumtion av rå frukt och grönsaker som doserad behandling ger oväntat goda resultat i ett antal sjukdomar. Varaktigheten av råvaruregimen bestäms individuellt i samråd med nutritionister. I rå mat tas maten i sin naturliga form utan någon kulinarisk bearbetning.
Hur Mycket Att äta För Att Vara Full Utan Att äta För Mycket
Bland de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil är skyddet mot övermålning. För att uppfylla detta krav måste vi tillämpa följande maximum i vårt dagliga liv: "Vi måste stå upp från bordet med en liten känsla av hunger." Med andra ord är det absolut kontraindicerat att trampa girigt tills vi känner oss mätta.
Hur Man Gissar Frukt Och Grönsaker Av Hög Kvalitet - Tecken Och Särdrag
När du shoppar eller till ett stort snabbköpserbjudande frukt och grönsaker väljer du vilka som ska läggas i din korg. Kvaliteten på maträtten du ska laga med dem senare beror på ditt rätta val. Varje hemmafru strävar efter de bästa produkterna, men gör ofta misstag i sitt omdöme och tar de som är på väg att förstöra eller inte är mogna nog.
Hur Man Behandlar Frukt Och Grönsaker För Att Se Bra Ut
Man kan ofta höra att yttre skönhet inte är viktigt, det är viktigt vad som är gömt inuti. Du kommer inte bli förvånad över att den här gamla maximen i full kraft gäller de frukter och grönsaker som vi lägger på vårt bord. I många fall tänker människor inte alls och köper de snyggaste grönsaker och frukter, särskilt citrusfrukter, men det kan vara ett ödesdigert misstag.
