2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Trots att en kolhydratfri diet och en begränsning av mängden kolhydrater i kosten är ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt snabbt, kan sådana regimer inte betraktas som något som vi kan följa strikt under lång tid.
För att bibehålla optimal hälsa är det inte bara nödvändigt att minimera den dagligt kolhydratintag, men också att dela upp detsamma i dåligt och gott - i snabba och långsamma kolhydrater.
Hemligheten är att kolhydrater med högt glykemiskt index (socker, vitt mjöl och andra tomma kalorier) leder till lagring av överflödigt fett - till skillnad från kolhydrater med lågt glykemiskt index (olika grönsaker och fullkorn).
Bland annat innehåller livsmedel med lågt glykemiskt index vanligtvis fibrer, vilket inte bara hjälper till att optimera matsmältningen utan också gå ner i vikt snabbare.
Här är ett exempel på distribution kolhydrater i rekommenderade vikter beroende på varje individs kön och vikt:
Män:
För viktminskning - upp till 50 kg: - 160 g; upp till 60 kg - 165 g; upp till 70 - 175 g; upp till 80 - 185 år
För att bibehålla vikten - upp till 50 kg: - 215 g; upp till 60 kg - 230 g; upp till 70 - 250 g; upp till 80 - 260 år
För viktökning - upp till 50 kg: - 275 g; upp till 60 kg - 290 g; upp till 70 - 300 g; upp till 80 - 320 g
Kvinnor
För viktminskning - upp till 50 kg: - 120 g; upp till 60 kg - 150 g; upp till 70 - 160 g; upp till 80 - 170 år
För att bibehålla vikten - upp till 50 kg: - 150 g; upp till 60 kg - 190 g; upp till 70 - 200 g; upp till 80 - 220 år
För viktökning - upp till 50 kg: - 200 g; upp till 60 kg - 245 g; upp till 70-240 g; till 80 - 260
Rekommenderad:
Vad är Sorghum Och Vad Man Ska Laga Mat Med
Durra är ett proteinrikt korn med en hirsliknande konsistens. I USA använder bönder sorghum för djurfoder. I Afrika och Asien använder människor det i rätter som havregryn och bröd. Sorghum är ett bra alternativ till mat för människor som är känsliga för gluten - ett protein som finns i livsmedel som vete, råg och korn, eftersom det inte innehåller gluten och kan fungera som en ersättning för vete.
Vad är Sura Frukter Och När Ska Man äta Dem?
Under de senaste åren har det ökat fokus på att frukt ska ätas före en måltid och inte som en efterrätt efteråt. De tros hjälpa till med bättre matsmältning, vilket resulterar i att ansamling av extra pounds undviks. Det är också intressant att de flesta experter nyligen skiljer mellan söta och sura frukter och betonar att de inte bör blandas och innan de äter måste de konsumeras sura, inte söta frukter.
Hantera Sommarvärmen: Här är Vad Man Ska äta Och Vad Inte
Sommarvärmen kan vara ganska svår att bära, särskilt när temperaturen överstiger 30 grader. Efter den första glädjen att sommaren äntligen har kommit börjar många av oss må dåligt av värmen. Aptitlöshet, uttorkning, illamående, trötthet, desorientering, diarré är bara några av de obehagliga symtomen vi kan uppleva om vi inte hydrerar tillräckligt bra under de soligaste sommartimmarna.
Från Ingenting Eller Vad Man Ska Laga Från Gårdagens Rätter
Ibland lagar vi en större mängd rätter och här är vad vi kan göra om vi har 1-2 portioner olika rätter, aptitretare kvar. - Stycken rostat kött utan sås - skuren i små bitar. Lägg i en kastrull och häll lite vin, tillsätt finhackad konserverad svamp och kryddor efter smak.
En Annan Anledning Att Undvika Bearbetade Livsmedel Och Vad Man Ska Ersätta Dem Med
När det gäller tips för allmän hälsosam kost är de flesta nutritionister överens om att du ska köpa färska produkter och undvika de livsmedel där ingredienserna är svåra att uttala. Inte bara innehåller enkla livsmedel som färsk frukt och grönsaker, magra proteiner, nötter och baljväxter de bästa näringsämnena, de är inte heller fulla av socker och natrium, vilket kan vara extremt ohälsosamt.
