2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Du känner att du är för upptagen och inte har tid att tänka på hälsosam mat. Du sträcker dig allt oftare efter saltpaketet och letar efter olika ursäkter för varför du inte äter frukt och grönsaker oftare. Här är några tips som hjälper dig att öka ditt dagliga grönsaksintag.
1. Tillsätt grönsaker i äggen. Vi blandar ofta en omelett eller äter bara stekt ägg när vi inte har fått tillräckligt med tid för att göra något mer komplicerat. Om du lägger till grönsaker blir skålen mer användbar och mycket smakligare. Lämpliga är lök, svamp, paprika, tomater.
2. När du är på en restaurang, försök ta en sallad istället för vanliga pommes frites. Det är återigen en grönsak såväl som en potatis, men ibland mer användbar.
3. Om du gillar såser och doppar är det inte nödvändigt att använda bröd, sallader, bruschettas etc. att smälta i din favoritnippel. Grönsaker älskar också liknande dopp - selleri, morötter, broccoli - de älskar hummus och guacamole.
4. Byt ut godis med söta grönsaker - Sötpotatis och morötter kan framgångsrikt ge kroppen den erforderliga dosen socker, men i oraffinerad form.
5. Köp förhackade grönsaker. Många hemmafruar klagar över att de inte har tid att hugga 4-5 typer grönsaker för att laga en maträtt. Din frälsare kan vara förpackningar med förskurna grönsaker. Häll, stek eller koka och är klar på 5 minuter.
6. Prova en ny grönsaksrätt varje månad - du kommer att gilla sorten och du kommer förmodligen hitta många intressanta recept som inte har hänt dig tidigare.
7. Titta oftare på professionella bilder av rätter tillagade med grönsaker - med ett välgjordt foto kan du laga maträtten på en sekund.
8. Öva måndag utan kött. På helgerna äter vi vanligtvis stora mängder mat och tycker inte om att begränsa oss själva, så det är bra att ha en lossningsmåndag där man kan välja grönsaker och frukter som huvudingredienser i vår meny.
9. Ta 1 timme i veckan att skära och baka grönsaker i en stor ugnsbricka. Om du gör mer kan du använda dem med olika livsmedel hela veckan.
10. Tillsätt grönsaker i köttet. Så tillfredsställande som kött är för oss är det bättre att inte bara äta det utan att kombinera det med morötter, gurkor, kål och någon sallad i allmänhet. Föreställ dig en stor hamburgare med en saftig hamburgare med massor av grönsaker i. Definitivt på detta sätt är smaken mycket rikare.
11. Om du inte gillar råa grönsaker, marinera dem kort och grilla dem i några minuter. Du kommer att bli positivt överraskad av hur mycket starkare och trevligare deras smak blir.
12. Använd mer grönsaker i din soppa. Soppan är den perfekta platsen där du kan lägga fler olika grönsaker och var och en av dem för att bidra till smaken av buljongen.
13. Fördubba mängden grönsaker i receptet. Om ett recept säger 1 morot, sätt 2. Du får en större mängd användbar och god mat.
14. Lägg till ett grönt blad i den vanliga smörgåsen - en skiva smör och salami är ingenting om du inte har provat det med ett salladsblad eller spenat i tillägg.
15. Gör dina egna vegetabiliska smoothies. De är extremt uppfriskande, mättar hunger, är läckra och utan tvekan användbara.
16. Byt ut majonnäs mot grönsaksås eller puré. Mosad spenat, basilika, olivolja och vitlök eller vanlig pesto är lika god, men ibland hälsosammare.
Det finns förmodligen många andra saker som får dig att vända dig till en hälsosam kost, men dessa villkor räcker om du lär dig att följa dem.
Rekommenderad:
7 Bra Skäl Att äta Mer Hasselnötter
Hasselnöten är en typ av valnöt som kommer från Corylus-trädet. Det odlas främst i Turkiet, Italien, Spanien och USA. Hasselnötter har en söt doft och kan ätas råa, rostade eller malda. Dessa nötter är mycket välsmakande, som en del av vår favorit flytande choklad och olika smaker som kakor, bakverk och brownies.
Psykologiska Knep För Att Undvika Att äta För Mycket På Semester
På kvällen inför semestern blir fler och fler damer i panik, vilket inte nödvändigtvis är relaterat till förberedelsen av ett festbord. Faktum är att damer och några mer fåfänga herrar oroar sig för sin figur, uppnådd med så mycket smärta, svett i gymmet och deprivation under året.
Läs Dessa Tips För Att Undvika Att äta För Mycket På Semester
De trånga måltiderna vid jul och nyår predisponerar även människor som strikt följer sin kost att äta mer. Men vad ska vi göra för att undvika övermålning, rekommenderar fitnessexperten Lazar Radkov framför Nova TV. På semestrar, försök att äta sallader regelbundet.
Hur Mycket Att äta För Att Vara Full Utan Att äta För Mycket
Bland de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil är skyddet mot övermålning. För att uppfylla detta krav måste vi tillämpa följande maximum i vårt dagliga liv: "Vi måste stå upp från bordet med en liten känsla av hunger." Med andra ord är det absolut kontraindicerat att trampa girigt tills vi känner oss mätta.
Hur Man Behandlar Frukt Och Grönsaker För Att Se Bra Ut
Man kan ofta höra att yttre skönhet inte är viktigt, det är viktigt vad som är gömt inuti. Du kommer inte bli förvånad över att den här gamla maximen i full kraft gäller de frukter och grönsaker som vi lägger på vårt bord. I många fall tänker människor inte alls och köper de snyggaste grönsaker och frukter, särskilt citrusfrukter, men det kan vara ett ödesdigert misstag.
