2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Intuitiv näring är en filosofi som förnekar traditionell diet och kräver att du lyssnar på din egen kropps signaler som avgör vad, var, när och hur mycket man ska äta. Tillvägagångssättet är inte utformat för att gå ner i vikt utan snarare för att förbättra din allmänna mentala och fysiska hälsa.
Så vad är intuitivt ätande?
Intuitiv ätning börjar med Evelyn Triboley och Alice Resch, två registrerade nutritionister som har marknadsfört livsstilen sedan 1990-talet.
Filosofin avvisar traditionella dieter som uppmuntrar till begränsning och berövande av en viss typ av mat och uppmuntrar balans med din kropp för att själv bestämma hur hungrig eller full du är vid en given tidpunkt och sedan använda den informationen för att inse hur, vad och när man ska äta.
Den innehåller tio grundläggande principer:
1. Avvisa dietmentaliteten
2. Hedra hunger
3. Vänja dig vid maten
4. Ring matpolisen
5. Respektera full mage
6. Hitta tillfredsställelsesfaktorn
7. Respektera dina känslor utan att använda mat
8. Respektera din kropp
9. Träna - känn skillnaden
10. Respektera hälsan
Hjälper intuitiv ätning dig att gå ner i vikt?
Denna fråga är svår att svara på för intuitivt ätande Det är INTE en diet som lovar viktminskning och inte heller föreskrivs en dietplan. Det finns inga regler att följa, bara strategier som är utformade för att hjälpa dig att göra välgrundade val om din personliga hälsa.
För vissa kan det att följa kroppens egna signaler hjälpa dig gå ner i vikt som en bieffekt, men dess huvudsyfte är att distrahera dig från traditionella dieter som ännu inte har kunnat hjälpa dig att gå ner i vikt på ett meningsfullt sätt (utan berövande, begränsning och eliminering).).
Hur skiljer sig intuitiv mat från medveten mat?
De är nästan oskiljbara, men den största skillnaden är, den intuitiva ätningen förnekar "dietens kultur" i sin filosofi, medan medveten ätning fokuserar på upplevelsen av att äta själv.
När intuitivt ätande Det finns också specifika studier inom behandling av undernäring. Båda vägrar att äta för att gå ner i vikt.
Vilka är fördelarna med intuitiv ätning?
Intuitivt ätande kan hjälpa till att återfå förtroendet för dina egna matvanor och bli av med tankar om dieter.
Intuitiv ätning syftar till att hjälpa dig att må bra om vad du gör just nu, men det är också ett livsstilsbaserat tillvägagångssätt, till exempel medelhavsmat. Det kan hjälpa dig gå ner i vikt om du äter av skäl som inte har något att göra med hur hungrig eller full du är, utan på grund av specifika känslor eller personliga utmaningar.
Hur börjar jag med intuitiv ätning?
Om du någonsin har kämpat med förvirring om dina personliga matvanor, så här ska du ansöka den intuitiva näringsfilosofin:
1. Sluta dela upp mat i "gott" och "dåligt". Att tillföra värde till maten du äter och hur du känner ger den för mycket makt över dig.
2. Ät konsekvent. Ta ett mellanmål eller en hel måltid var tredje till fjärde timme, vilket inkluderar protein, fiber och fett.
De flesta av oss äter inte tillräckligt före lunch, så försök att lägga till ett extra ägg, en matsked valnötsolja eller en bit ost till din frukost för att bli full och energisk.
3. Drick tillräckligt med vatten. Allas behov kan variera, men kvinnor dricker vanligtvis cirka nio glas vatten om dagen.
4. Sova lite. Att sova 7-8 timmar per natt påverkar dina energinivåer (och hunger), så se till att du får tillräckligt med sömn.
5. Begränsa begränsningen. Om viktminskningsdieter hade en långvarig effekt, skulle vi ha märkt det nu. Principen att "komma överens med mat" är bättre tänkande.
Ibland kanske du vill undvika en viss mat baserat på situationen, till exempel att äta en stor ostburgare precis innan du går ombord på skräcktåget, så tänk på maten du äter baserat på hur du vill känna dig - före, under och efter måltiderna.
Rekommenderad:
Intuitivt ätande är Den Hälsosammaste Kosten
Termen intuitivt ätande skapades och populariserades av nutritionists Elize Resch och Evelyn Triboli, som publicerade den första upplagan av Intuitive Nutrition: A Revolutionary Program som verkligen fungerade 1995. Nyligen har Ohio State University-psykolog Tracy Tilka lagt praxis på ett mer vetenskapligt underlag genom att utveckla en formell skala som professionella kan använda för att mäta om deras patienter äter intuitivt.
Hur Man äter Hälsosamt Utan Kolesterol?
Var och en av elementen i människokroppen är viktig och användbar om den kombineras ordentligt med alla andra, och en brist eller överskott av något ämne kan orsaka sjukdomsprocesser. Dessa påståenden gäller även fetter. Blodvärden för kolesterol och triglycerider är viktiga för att förebygga hjärtsjukdomar.
Hur Man äter Utan Att Gå Upp I Vikt
Visst känner du människor som verkar äta hela dagen men inte går upp i vikt. Du tror nog att detta är inbäddat i deras genetik. Hur trevligt skulle det vara om du var en av dessa människor? Faktum är att hemligheten kanske inte ligger i genetisk predisposition.
Superkylning Eller Hur Man Håller Fisk Utan Konserveringsmedel
Senast utfärdade FN en rapport som avslöjade den fruktansvärda omfattningen av matavfall. Enligt organisationen slänger utvecklade länder 222 miljoner ton mat om året, medan den andra hälften av världen bekämpar hunger. Mat som går till spillo är resultatet av överproduktion och oförmågan att förvara den länge.
Topp 16 Tips För God Näring Utan Bantning
1. Ät riktig mat (och begränsa eller förbjud konstgjorda). Verklig mat är allt som kan rivas av, samlas in, mjölkas eller fångas - mat som ligger nära dess naturliga ursprung; 2. Ät mycket kyckling. Det är en ömtålig källa till tryptofan, en essentiell aminosyra som stimulerar hjärnan att producera serotonin - hormonet av lycka;
