2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Fortfarande, vad du äter och din kost är direkt relaterad till ditt reproduktionssystem. Du har knappt tänkt på det, men rätt näring kan ha en positiv effekt på ditt reproduktionssystem. Genom att välja rätt mat kan du skydda dig mot ett antal problem och sjukdomar relaterade till reproduktionssystemet.
Här är några grundläggande tips om hälsosam kost du kan följa om du vill skydda och hålla ditt reproduktionssystem friskt.
• Se till att du får tillräckligt med kalcium. Kvinnor behöver minst 1200 mg kalcium varje dag. Några bra källor till kalcium är mjölk med låg fetthalt, yoghurt, broccoli och lax.
• Om du inte dricker mjölk kan du öka ditt kalciumintag genom att konsumera sojamjölk, ris, tofu eller kål. Leta efter fermenterade sojaprodukter, med vetskapen om att vissa sojaprodukter innehåller fytoöstrogener som kan efterlikna det naturliga östrogenet i kroppen, vars brist leder till reproduktions- och hälsoproblem. Din chans att bli gravid äventyras avsevärt om du har för mycket eller för lite östrogen i kroppen.
• Ät mer komplexa kolhydrater. Om du är hungrig, försök att äta fullkornsbröd, korn, färsk frukt och grönsaker.
• Håll dig väl hydrerad. Vatten är viktigt för alla processer i din kropp. Glöm inte det!
• Öka magnesium i din kost. Livsmedel som är rika på magnesium är bönor, tofu och jordnötter.
• Få tillräckligt med vitamin E. Det är en antioxidant som hjälper till att eliminera toxiner och stödja cirkulationssystemet. Livsmedel som innehåller mycket vitamin E är avokado, äggulor och lever.
• Ät mat rik på vitamin B6, vilket hjälper till att metabolisera proteiner och röda blodkroppar och har citerats i ett antal studier för att lindra depression. Livsmedel som är rika på vitamin B6 är potatis, bananer och havregryn.
• Se till att du får tillräckligt med vitamin C och zink, eftersom de är väsentliga för reproduktionssystemet.
Oavsett om du är man eller kvinna, är ditt reproduktionssystem målet att producera friska könsceller. Både män och kvinnor behöver konsumera mycket frukt, grönsaker, vitaminer och mineraler för att få ett hälsosamt reproduktionssystem.
För både män och kvinnor kan för mycket kroppsfett minska fertiliteten och påverka reproduktionssystemet negativt. Det finns några livsmedel som du bör undvika eller begränsa.
Detta är livsmedel med högt tillsatt socker och fett - särskilt animaliskt mättat fett och bearbetade transfetter.
Deras konsumtion gör att du tenderar att gå upp i vikt. Syfta till att äta mestadels fullkorn för att bibehålla optimal reproduktiv hälsa.
Rekommenderad:
Näring Och Kosttillskott För Depression
Många studier har visat att inte bara vissa mediciner utan också vissa livsmedel hjälper till att hantera depression. Bland de livsmedel som måste finnas i din meny om du vill bli av med sorg är fisk. Experter rekommenderar starkt att äta lax, tonfisk, sardiner och makrill, som innehåller en tillfredsställande mängd sådana värdefulla omega-3-fettsyror.
Näring Och Näring För Diarré
Efter diarré känner patienten vanligtvis utmattad och uttorkad. För att återhämta sig snabbare bör han börja en gradvis utfodring genom att lägga till vissa livsmedel i sin meny och tillfälligt utesluta andra. Kosten efter ett sådant problem beror på orsaken till magbesväret samt patientens ålder.
Näring Och Lågt Blodtryck
Om du lider av lågt blodtryck måste du följa en viss diet och livsstil. Många människor lider av lågt blodtryck och detta återspeglas oftast i konstant trötthet och trötthet utan anledning, liksom i konstant huvudvärk. Blodtrycket anses vara lågt om det är 90/60, och om dess gränser blir ännu lägre, känner en person konstant yrsel och brist på styrka.
Näring Vid Hjärtsjukdomar Och Högt Blodtryck
Rekommenderas: kost osaltad keso, osalt ost, färsk och yoghurt upp till 500 gram per dag, kött - kyckling, nötkött, nötkött och fläsk 150-200 g per dag, 3-4 gånger i veckan, magert färsk fisk, ägg upp till 2-3 st. per vecka (äggula är tillåten fritt), mer frukt, särskilt druvor, jordgubbar, aprikoser, persikor, päron, pumpa etc.
Magnesium Och Näring
En person kan inte vara frisk om han inte har tillräckligt med magnesiumsalter i sin kost. Magnesiumjoner är involverade i alla processer som äger rum i människokroppen. Människokroppen består av celler, och alla deras vitala funktioner - ämnesomsättning, proteinbildning, delning, rening, är oberoende.
