2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
50 gram valnötter per dag räcker för att hålla hungerkänslan under kontroll när du är på diet och går ner i önskad vikt, visar en ny studie, citerad av Daily Mail.
Konsumtion av valnötter styr aptiten och hjälper till med mättnad, säger Dr. Olivia Fart, chef för Beth Israel Dickens Medical Center i Boston.
Att äta valnötter under en diet ökar hjärnans aktivitet och gör människor mer disciplinerade, säger forskare. Av denna anledning är vi mindre benägna att bli frestade av skräpmat.
Vi visste att valnötter förbättrar hjärnaktivitetens kvalitet, men det var en riktig överraskning att ta reda på att de kontrollerar mättnadskänslan, säger forskare.
Upptäckten kom efter att 10 överviktiga volontärer genomgick en 5-dagars diet. Den första gruppen, tillsammans med den hälsosamma frukostsmoothien, fick 48 gram valnötter, medan den andra gruppen inte fick nötter.
Deltagarna genomgick sedan magnetisk resonanstomografi, vilket visade att den första gruppen hade ökad hjärnaktivitet i samband med aptitkontroll.
Volontärerna säger också att de kände sig fylligare efter att ha ätit några valnötter efter störningen.
Valnötter är rika på hälsosamma fetter, vilket förbättrar metaboliska processer hos personer med diabetes typ 2. Enligt studien ska vuxna med denna sjukdom äta 50 gram valnötter om dagen på fastande mage för att kontrollera insulinnivåerna.
Du bör också äta skalet av valnöt. Skalet har en lite bitter smak, men försök att vänja sig vid det. Mer än 90% av valnötternas antioxidanter finns i skalet, vilket innebär att det är hälsosammare att konsumera den här delen också.
Ät också alltid råa och ekologiska nötter för att få bästa möjliga inverkan på din hälsa.
Rekommenderad:
Ta Bort Fet Mat Om Du Vill Gå Ner I Vikt
Du vill gå ner i vikt - sedan minska fettet i din kost, rekommenderar läkare från American Institutes of Health. Forskning visar att att begränsa fett, förutsatt att kosten följs strikt, ger bättre resultat än att eliminera kolhydrater. Studien citerades av BBC.
Vill Du Gå Ner I Vikt? Ät Röda Tallrikar
För att gå ner i vikt går många människor genom ansträngande träningspass och oftast genom kostens elände. Kanske de som bestämmer sig för att minska midjemåttet kommer gärna att veta att det finns ett annat sätt att äta mindre. Det kan faktiskt vara väldigt enkelt att minska konsumtionen och viljan att äta - ändra bara färgen på de rätter du äter.
Lägg Inte Till Dessa Produkter I Din Sallad Om Du Vill Gå Ner I Vikt
Sallad är en av de livsmedel som nästan alltid förekommer i listan över livsmedel som är lämpliga för konsumtion i dieter. Det är lämpligt för lunch och middag, kan kombinera alla produkter. Men det finns en mycket viktig sak som inte får förbises.
Smarta Sätt Att Inkludera Fler Grönsaker I Din Kost
Konsumtion av grönsaker är en integrerad del av god hälsa. De är rika på näringsämnen, viktiga vitaminer och mineraler. De hjälper till för god immunitet och skyddar oss mot sjukdomar. Dessutom är de viktiga för att bibehålla en hälsosam vikt och god siffra.
Ät Så Mycket Som Din Själ Vill Ha Dessa Livsmedel Och Gå Ner I Vikt Med Dr. Hays Diet
Det är inte dieter som får dig att gå ner i vikt snabbt, utan hälsosamma ätningssystem som blir mer och mer populära i världen. En balanserad meny hjälper inte bara till att gå ner i vikt utan också för att undvika många sjukdomar och till och med att övervinna de redan förvärvade.
